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产后多久可以运动upupup

之前在产后瘦身饮食篇的文章中提到合理饮食+坚持母乳+运动健身的最好的瘦身方法，好多妈妈留言问产后多久才能开始运动。因为生乔治是自然分娩，所以基本在月子里就开始适当活动了，坐月子并不是躺在床上吃了睡睡了吃，这样不长膘谁长膘呢？当然，多久可以运动主要看妈妈的体质，自然分娩和剖腹产的妈妈恢复时间不一样，产后也要根据自己的情况适当调整运动时间~

在产后当天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动；产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；这里要特别注意，若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。

哪些运动适合产妇upupup

产后运动和我们平时的运动可是大有不同呢，因为产后身体比较虚弱，妈妈们必须要根据自身身体状况做一些温和的运动~

其实现在是我生产完乔治两个月的时间，平时我也就是散散步，散步还不能多，因为现在是重症患者一枚啊ToT......

一般产后半年内，新妈妈们的身体尚在康复阶段，可以做一些温和有氧的运动。产后六个月后，妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。但是妈妈们切记，怀孕是十个月的过程，减肥肯定也无法一夕而就，要慢慢让身体适应和恢复，才能避免反弹。下边呢把一些康复阶段的运动先分享给新妈们~

1.散步

对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。

2.深呼吸

对于刚刚生产的妈妈来讲，深呼吸，有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。介个是现在适合我做的最好的运动啦~

3.产后瑜伽

产后瑜伽特别好，温和且有效，很多朋友推荐，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。

产后运动注意事项upupup

虽说产后妈妈们都要多运动，但产后运动和我们平时所做运动是不一样的：

1.运动瘦身要把握度

运动减肥虽然是最好的方式，但是并不是没有计划的随便运动就可以瘦下来的，需要制定一个适合自己的计划，然后有计划的进行运动。

2.塑造形体很重要

塑形很重要，很多人体重瘦回去了，为什么肚子上还有一堆肉呀，那就是塑形的重要性了，尤其是肚子、胳膊、大腿这些容易发胖地方的肉干掉才算真正的瘦身。

3.避免剧烈运动

分娩后的身体是不适合做任何剧烈运动的。过大的动作都可能导致手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

4.运动前给宝宝喂奶

最好在运动前给宝宝喂奶。这是因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给宝宝喂奶，最好要过45分钟之后～

5.运动中适当补水

哺乳期妈妈尤其要特别注意补水，才不会影响乳汁的分泌

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