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“糕妈，可以科普一些适合妈妈们做的瘦身运动不？”

"糕妈，产后肚子大、屁股垮，有助于恢复的练习什么的有没有啊？"自从开了这个号，妈妈们对自己身体变化的吐槽，就没断过。一些花里胡哨的药物、神器别乱用，就连运动啊，都要谨慎而科学。今天，糕妈就来给大家讲讲：如何避免不当的运动？哪些运动，适合产后妈妈？

*在科普之后，还会给大家推荐年糕妈妈学院备受欢迎的明星老师瑜伽课。今天的科普专栏，福利大大的。

运动能塑形？当心加重产伤

生产给妈妈们身体上带来的伤害，何止是变胖这么简单。

我们经常会说到的腹直肌分离，根本是冰山一角，每一个生娃的妈妈，都要接受肉体上的“组合拳”：

这还不算完。

做家务、做奶妈——一环又一环的生活琐事堆过来，大概率会错过修复产伤的黄金时期、有时候一连串的并发症会随之而来。

减肥药不能吃，节食不能乱来，很多妈妈就认为，那我运动一下总行了吧？

抱歉，这年头，连动一下都有讲究。你能在下图中找出，适合生娃后一年内做的运动吗：

再次强调下，综合产妇的平均身体状况，并不适合产后一年内进行的运动名单（有几个超出你想象）：

点击下方空白区域查看答案

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长跑、跳绳

健美操、杠铃

跆拳道

滑雪

网球、排球

为了快速地将身体恢复到生娃前的水平，很多妈妈并不了解自己身体、也没有遵医嘱、更没有专业的健身指导，不知道自己的极限，盲目“带伤”跑步、跳操、举铁……这时的骨骼和肌肉，都不能够正确地发力，很容易增加受伤的几率，并引发妇科疾病。

举个例子，稀松平常的卷腹运动，简单又不费力，看起来很适合妈妈们嘛？

实际上，它并不适合腹直肌分离超过2指的妈妈，因为分离的腹直肌在收缩做卷腹时会分离更多,严重的会使腹腔内的肠管等脏器通过分离处向体表突出，形成腹壁疝，就需要采取手术进行治疗了。

一般来说，从身体健康、生活状态、带娃需求三个方面考虑，我们认为，适合妈妈们的运动有：

快走、慢跑、骑脚踏车、游泳等中低强度的项目，或者宅家时候跟着一些专业的课程视频指导，做一些瑜伽、普拉提、简单的瘦身操等。

不论是哪一种，都要控制运动量，每周运动2～3次，持续4～6周，确定体能可以承受较高强度的运动后再进阶到下个阶段。

产伤修复要科学，产后瘦身要安全其实，要糕妈说：咱们妈妈，缺的是完美体型吗？才不是。我们只缺两样东西：一颗爱自己的心，一个可靠又省心的专业指导。一颗红心：别纠结于别人的想法，为了成为别人眼中的“完美妈妈”，为了满足某种经不起推敲的外貌评价标准，一味苛责自己。自然、健康就是美。只有“取悦自己”这一个理由，才值得你去改变自己的身体。一个可靠又省心的专业指导：如果实在一对着镜子就沮丧，尽可能先做一些可靠的资料收集，别急着献上钱包。现实情况是，由于缺少信息获知渠道，妈妈们想要进行产后体型修复，只能去一些动辄收费上万块的产后康复中心。如果再遇上一些不专业的无良商家，所谓的“老师”根本没有资质，或者提供的证书并不权威（注意看证书颁发机构），妈妈们就要遭罪了。不仅如此，家里有娃要带的，一想到运动，脑海中就有无数矛盾点：“出去跑步了，孩子谁带？”“家里空间基本被孩子占了，还有空间放运动器材？”……

有什么适合妈妈，在家就能做，并且容易坚持下去的运动吗？

看到不少宝妈曾经在留言区跟我们分享：觉得瑜伽很不错。

嗯，的确，瑜伽是很多三甲妇科医生都推荐的孕期和产后恢复运动。其实啊，除了孕妇，宝妈做瑜伽也是好处多多啊??

1、全身肌肉和骨骼都在运动，减肥效果好

2、提高基础代谢，能持续瘦下去3、在家就能做，占地空间小（不用跟娃抢空间哈~）4、瑜伽的呼吸法能让妈妈专注内心，心情愉悦！（当妈的爱发脾气大家都知道的吧……）这里也分享个关于产后瑜伽的贴心小科普，瑜伽虽好，哪些情况下不能练？

1、孕期：如果是产后瑜伽，那么孕期不可以练哦，孕期要练专门的孕期瑜伽；

2、哺乳期：若胸部胀痛，就不要做压迫乳房的动作，运动前先把乳汁排空；若课程后大量流汗，建议至少30分钟后再喂奶或第一次乳汁先挤掉。

3、经期：核心肌群训练，不要练（包括瘦小腹，瘦腰的动作）骨盆高于心脏的动作，不要练（包括桥式，倒立的动作）收提会阴的动作不练。

注意了以上问题，瑜伽真的是个不错的选择。如果你经常