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好孕姐

我呢二胎备孕中，因为生大宝时是剖腹产，产后恢复得很不理想，直到大宝快两岁了我的一身肥肉才下去那么一点，但肚子仍然很大，不收腹人家还以为我有四五个月的身孕。有了头胎的惨痛经历，二胎我决定要提前查一下产后如何瘦身。谁知道一查资料不要紧，反而发现自己的三观都受到了冲击。

一位孕妈在帖子中晒出自己的孕期运动图，背景是健身房，她正在举重。再往后看，有一张她刚坐完月子的照片，那上面的小蛮腰清晰可见。我简直要惊呆了。一直以为出了月子的产妇仍然是大腹便便的，没想到还有这样的？而且看她的气色和精神状态，说没生过孩子也不为过。我真的很纳闷，她用了什么方法恢复得这么好？腹带吗？

结果人家紧接着就说，腹带倒是买了，但用了一次觉得不科学果断扔掉，还霸气地说“我的腹肌就是最好的腹带”！

产后才瘦身不如孕前就运动

还别说，人家的话的确有理。无论什么样的产后恢复，效果都不如孕前就保持运动习惯。如果孕前就一直锻炼并有了紧实的腹肌，那肚皮就像是一个质量上乘的橡皮筋，哪怕怀了孩子被拉长，生完孩子后也能轻松恢复原状。相反，如果没有运动习惯，肌肉和皮肤都缺乏弹性，一旦怀了孩子被撑大变松弛，想要产后恢复的确不容易。

现在我才算明白，原来产后才想着要瘦身的确晚了。要想产后快速瘦身，在备孕前就要开始运动，并把运动的习惯带到孕期，不仅能缓解很多像孕吐、腰酸、浮肿等孕期不适，而且生孩子也能更顺利。何乐而不为？

提前锻炼核心肌肉

想要产后减腹不腰疼，提前锻炼核心肌肉：

不过，即便是孕前就开始运动，想要产后小腹变平坦，并且避免腰酸背疼的情况出现，也不是盲目运动就行了，需要进行针对性的训练，那就是锻炼相关肌肉群。

因为大多数国人没有运动健身的习惯，我们的肌肉力量相当薄弱，尤其是女性，最弱的地方是腹部和腰背部，也叫核心肌肉群。生孩子需要用到核心肌肉群，产后恢复也要依靠核心肌肉群，甚至以后抱娃也要用到它们。因此，孕前锻炼核心肌肉群相当重要。

如何锻炼核心肌肉群？

可以在手机上下载一个健身APP，在APP搜索栏里搜“核心锻炼”关键词，会找到相应的视频和动作指导，根据自己平时的运动情况选择合适的强度，循序渐进即可。

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