产后减肥是很多新妈妈的苦恼，身材怎么快速回复至怀孕前的水平呢？
大家都知道有几个产后瘦身黄金期，是很值得去把握的，除了喂母奶可以有效的快速瘦身，在适当的减肥时机按照达人建议的方式去做，不仅能快速达到瘦身目的，而且还能瘦的健康。接着来看看金拇指母婴科普馆经验丰富的月嫂是怎么建议的吧！
第一阶段月子期间：生理恢复期
产后第一个月对产后妈妈来说是身体复原的重要时期，为健康着想，先不考虑太多紧致塑身的手段。但月子坐得好，身体各项机能恢复得快，内分泌回归正常，新陈代谢顺畅，亦有助于体形恢复。
充分休息
因为睡眠不足，导致体内激素分泌失衡，新陈代谢发生异常，易造成“代谢障碍型肥胖”，所以，每天多睡两小时有助体形恢复。
第二阶段产后2~3个月：紧肤窈窕期
刚生完孩子伤口需要复原，不建议立即做运动。但产后一个月，身体一切状况已恢复得差不多了，此时是产后妈妈紧肤塑身的关键时期，这个时期要在饮食与运动上下工夫。
少量多餐、高纤饮食
过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后，此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念，有助肠胃正常代谢，有效改善许多产后妈妈便秘的问题，可以减少脂肪囤积，紧致腰围、臀围。
仰卧腹式深呼吸
产后腹式呼吸法是一项适用产妇，很实用的轻量运动，可以消耗多余热量，减少腹部、臀部脂肪，有效紧致腹肌和腰肌。
动作要领：两腿轻松地张开，膝盖稍微弯曲。两手的拇指张开，其余四指并拢，轻放在下腹部上，围成三角形。两手的拇指约位于肚脐的正下方。深吸气时，使下腹部膨胀般地鼓起。吐气时，使下腹部凹隐般地恢复原状。
提脚跟练小腿
动作要领：如果想锻炼腹部的话，也可以握住椅子的把手，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，这样可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加的完美。通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部器官。
改变呼吸方式
动作要领：每天上午+晚上各花30分钟，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。注意不要刻意的去吸和呼，跟平时呼吸方式改变下就可以了。
虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
产后瑜伽束角式
产后瘦身怎么少得了瑜伽呢，这个产后瑜伽束角式，专门为新妈咪而准备，不仅能恢复产前的修长身材，还能调整产后心态，恢复身体能量，预防乳房下垂，改善腿部水肿现象。
动作要领：
1.坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。
2.吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。
3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。
5.保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。
PS：产后新妈是一个比较特殊的减肥人群，所以不能盲目的减肥，减肥的方法和运动强度一定要根据自己的身体体质去选择，切勿盲目减肥！
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