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产后运动锻炼，这对于宝妈的身体恢复非常重要。
毕竟没有人愿意挺着松松跨跨的肚子继续臃肿下去。
可产后锻炼谈何容易：照顾娃就占据了生活的大半时间，娃一哭，就没有心思运动了；去报个培训班，还得受场地限制...
难道就没有那种简单易操作还不花钱的运动锻炼方式吗？
哎，还真有！
在我们上小学时，就已经掌握了一种堪称完美的运动方法，尤其是针对于宝妈腰间、肚子和大腿上的肉肉，锻炼、瘦身效果明显，它就是江湖上声名远播、众人皆知的——第八套全国人民广播体操（后面简称小八）。
看，这是时代在召唤！
你曾经不好好练习的小八，可是风靡世界的运动之王，更是产后锻炼的最佳方法之一。
小八的强大之处从建国至今，经过代代改良，已经更迭了九代。
“专门”缓解宝妈长时间抱娃导致的腰酸背痛等不适，同时还能起到运动健身的效果。
从一开始的四肢运动，慢慢到扩胸运动、体转运动、以及我最喜欢的踢腿运动。运动量逐渐加大，头、脖颈、肩、胳膊、肚子、腰、臀、大腿、小腿、脚……几乎身体的每个部位都得到了锻炼。
做完之后你会发现，小八简直就是针对产后想运动健康的宝妈量身定制的一套操，短短三五分钟就能来上一套，坚持一段时间后，抱娃腰不酸了、腿不疼了，抱着娃一口气能上四层楼。
网上已经有很多宝妈开始通过小八开始锻炼并且初见成效。
瘦身效果明显
全身都可以锻炼
但有人做完没效果，很可能是因为动作不标准。
标准动作怎么做？请你仔细回忆你的学生时代，我们再来单独掰扯掰扯每一个动作：
原地踏步的标准姿势是这样的：
完全伸直手臂，挺直腰背，踏步摆臂。
能让你松弛、懒散的身体紧张起来，进入运动状态。
正式开始的运动是这样的：
第一节：“专治”抱娃肩周炎
两臂前举（举过头顶），左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。
看，一只展翅的雄鹰在翱翔。
通过伸展运动，能够锻炼活动肩胛肌肉，坚持做下去，月子里抱娃所引起肩关节的不适很快就能缓解，而且对于肩周炎的预防有着不错的作用，大家可以把它理解成为：伸懒腰的终极版本。
第二节：缓解带娃疲劳
如果说伸展运动是身体前侧纵向的拉伸，那扩胸运动就是横向的拉伸。
上半身，双臂展开，下半身半个小马步，头右转，眼看右方，好一个弯弓射大雕。
通过扩胸运动，不仅可以锻炼胸部背部，还能增加呼吸系统功能、缓解宝妈的疲劳感。
第三节：抱娃稳如山
抬抬胳膊、踢踢腿，这个看似平常的动作其实蕴含了大学问。
通过长期踢腿运动的锻炼，你会惊奇的发现，你的平衡能力变得更好了，抱娃都稳住泰山。没踢腿运动的主要作用就是增强平衡能力。
第四、五节：肉肉去无踪
右手叉腰，左臂下举，换个姿势，左臂上举，一二三四，再来一次。
左脚向左跨一步同时两臂侧举，眼看左手，请注意倒车！请注意倒车！（请放开你的脑洞）
之所以将这两节放一块讲，是因为这一块有一个很重要的知识点。
人体侧面的筋膜（下图的蓝线区域）是从头到脚连在一起的，平时锻炼时，我们很难锻炼到这些部位。
但在这短短几分钟的广播体操里，竟加入了筋膜的拉伸和躯干的旋转这种高级健身方法。
这种大幅度的躯干扭转不仅能够放松我们的上半身灵活度，还可以增加腰部肌肉强度。
这绝不是仰卧起坐、卷腹可比拟的，由此可见小八的良苦用心。
第六节：站着也能瘦
先是手膝靠拢带来躯干屈曲，再加上两个八拍的上肢稳定开合跳，最后以原地跳收尾。
全身运动，这么一个看似简单的动作，同时包含了胸椎灵活性伸展、箭步蹲、深蹲等诸多元素。
从胸、肩、胳膊、背、腿等多个部位同时锻炼到了，可谓是一站着也能瘦身！
第七节：旋转、跳跃，血栓看不见
在家带娃，时不时会感到下肢肿胀难受，这其实是运动较少的结果。
通过这节跳跃运动可以有效改善腿部的血液循环，缓解下肢的肿胀感。
旋转、跳跃，血栓我看不见！
第八节：做完，瘦身成功
整理运动与开始的原地踏步原理相同，在一套“剧烈”的运动之后，慢慢原地踏步，有助于调整呼吸，让身体慢慢放松下来，以免造成肌肉紧张、劳损。
看看，这一五分钟不到、只有9个动作的广播体操，但几乎让身体的每个部位都得到了锻炼！对于产后宝妈而言，可以将它作为常态化的一种锻炼运动方式！
比如趁着娃睡着，在家里客厅找块空地，每天坚持做上几组，肯定会收获意想不到的结果！
如果觉得无聊单调，那么可以小八、小九这两套广播体操轮流来做。也可以拉着老公、闺蜜大家组团一起做，既不孤单又能锻炼身体。
我已经帮你们找好了教学视频，拿走不谢！宝妈们不要觉得尴尬或者不好意思，只要最后能达到你想要的结果，方式就显得不那么重要啦，赶紧跟着节奏操练起来吧！
最后再提一句，这套操无论男女老少都可以做，爆料一下，我每天早上都在我家公园跑步前先做一套小八来热身，效果是真的好！你们懂的
本文作者：张明智
图片/视频来源：网络，如有侵权，可联系删除
—参考资料—
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