有不少的孕妈都想在分娩后迅速恢复到孕前的身材，但盲目地追求产后瘦身的速度是不对的，掌握正确的方法比追求速度更重要噢~

糖妈妈产后盆底肌肉锻炼原理及基本原则是什么？

产后盆底肌肉锻炼的主要目标和基本原则是提高盆底肌肉收缩能力、预防和治疗盆底功能障碍、改善性生活质量。年，阿诺·凯格尔（ArnoldKegel）医生提出了凯格尔（Kegel）训练法以加强盆底肌肉的力量，减少尿失禁的发生。在此基础上辅以生物反馈技术、电刺激等技术，大大提高盆底康复治疗的效果。

糖妈妈产后如何瘦身？多久恢复孕前体重较理想？

产后瘦身减肥方法一定要遵循自然健康可持续进行的原则。要根据自身的情况选择产后减肥的方法，不能盲目节食或运动，应该多方综合考量，运动健身与减重是截然不同的两个概念。饮食与运动的分配为80%与20%的比率才是恰当的。肥胖是因长期不良生活饮食习惯而导致，更多需要学习自我管理体重的知识和饮食的能力，并把运动变成习惯。不主张短期大量运动去减重，这样容易反弹。瘦身计划开始的时间为产后6~8周。一般产后6~12个月恢复孕前体重较理想。

糖妈妈产后瘦身秘诀有哪些？

①母乳喂养。母乳喂养既能满足宝宝的营养需求，又可以大量消耗自身的热量，利于形体的恢复。纯母乳喂养4~6个月，哺乳时间可以长到1~2年。

②科学均衡饮食。每天必须摄入38卡路里/千克的能量，才能够有足够的乳汁供应给自己的宝宝。同时要按糖尿病饮食管理进行，碳水化合物50%、蛋白25%、脂肪25%-30%，多吃蔬菜水果。

③产后规律持久运动：运动能够加快新陈代谢，减少体内热量蓄积。可带着宝宝去散步，每周4~5次，每次30分钟适宜。也可以通过健身操、瑜伽等比较温和的运动进行减肥。产后半年可以在健身教练和营养师的指导下加强有氧运动。

④适当参与社会活动和工作。工作是瘦身的动力之一，受工作环境的影响，瘦身会有动力。参加社区活动，最好是产后妈妈俱乐部，大家一起分享，共同进行健康活动及相互监督。

糖妈妈生产后饮食要怎样调整？

生产过后，若您需要给宝宝喂奶，则在孕期饮食的基础上增加汤水，如果想彻底甩糖，姜醋、猪脚、煮蟹酒不能吃哦。汤水的选择可以生产的前12天先喝排恶露汤水，乳腺通后在喝下奶汤，12天后在温补，一天2次汤水，一次1到1.5碗含渣。

排恶露的汤水有：海马瘦肉汤，益母草瘦肉汤，木耳瘦肉汤，木耳鱼汤等

下奶的汤水有：各种鱼汤，章鱼汤，无花果鳄鱼肉干汤，鱼胶响螺片炖鸡（乳汁稀少，滋阴补肾）