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“产后一直在跑步，为什么整个体型还是比孕前大了一圈？”

“为什么坚持运动做仰卧起坐，为什么还是有大肚腩？”

“产后一直控制饮食减肚子，为什么肚子还是瘦不下去？”

妈妈们这些问题的答案都是因为:腹直肌分离

腹直肌分离

妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。一般情况下分娩后腹直肌会向中线靠拢，根据每个人平时运动习惯，肌肉自我修复的能力不同，产后腹直肌恢复情况也不一样。如果遇到腹壁本身薄弱，或者双胞胎，胎儿过大，羊水过多，或者多次生产等情况时，腹直肌分离的情况会更突出。产后复查时腹直肌仍然分离两指及两指以上的称为产后腹直肌分离症。

自测方法

仰卧屈膝，使下背贴地，自然呼吸，低头自然卷腹，使上背稍微离开地面，用手指分别在肚脐上下两寸用手指计量即可。

腹直肌在产后恢复中的重要性

产后形成的腹直肌分离，使腹直肌拉长，变弱；

这会导致胸廓上提、腰椎前弓、骨盆前倾；

这些体态变化会影响腹横肌、盆底肌等维持腹腔压力的肌肉，使它们不能正常工作，给宝妈带来腰痛、漏尿甚至子宫脱垂、阴道膨出等烦恼。

所以，产后宝妈们一定要重视腹直肌功能和形态的恢复哟。

安琪儿产后康复中心提示

爱己即爱人

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