前几天，橙妈在小区里看到一个刚出月子的妈妈，为了早点瘦下来竟然一口气跑了五公里！简直太不可思议了。

成为妈妈，是件幸福又苦恼的事，孕育一个新生命给妈妈身体带来的变化，让很多妈妈产生了烦恼。由于个人体质的差异，有些妈妈产前产后身材没差别，但大部分妈妈生完宝宝后，孕期长的赘肉很难减。

产后的身材恢复是辣妈们最关心的问题之一了，产后瘦身真的越早越好吗？对于很多新妈妈来说，产后瘦身可是天大的事。怀孕时增加了那么多体重，这要是在产后减不下来，那还不是得臃肿的过日子啊！没了好身材，漂亮衣服还怎么穿？好看的包包还怎么搭？因此越来越多的产后妈妈快速地加入瘦身队伍中。她们有些运动，有的节食，有的运动加节食，誓要与肥肉一刀两断。

有的观点认为，产后瘦身越早越好，这样的说法很容易引起误解。

在运动方面，橙妈建议顺产的产妇在产后第二天，刨腹产产妇在产后第5天，开始散步慢走。一定要记住，是慢走不是跑步哦！产后过早剧烈运动，很容易减缓身体的康复速度，严重的还会损伤手术时的伤口，导致出血。一般来说顺产4-6周后，新妈妈可以尝试做一些柔和的产后瘦身操，而剖腹产产妇至少需要6-8周的时候来调理身子骨。

在饮食方面，产后42天内，新妈妈就别妄想靠节食来减肥啦。要知道分娩后，产妇的身体并不能完全恢复到孕前的水平。再加上有些新妈妈需要母乳喂养，身体对营养的需求还是很大的。如果盲目节食，不仅会导致新妈妈身体恢复缓慢，还有可能引发产后各种并发症，根本就得不偿失啊。

看到这，你不禁想问，那产后还要不要瘦身呢？当然要，只是别那么着急嘛。等身体调养好了再瘦身也不迟。产后的6个月才是妈妈们瘦身的绝佳黄金期啦。产后瘦身，妈妈们需要考虑膳食等多方面的因素，千万不要盲目的吃减肥药哦。这时候，妈妈们可以对自己的生活、饮食、休养和锻炼进行综合调理，这样才能达到比较理想的体重水平。其实只要正确控制饮食，多做瑜伽练习，就不用担心变肥妈，还能成为身材窈窕的辣妈呢!

最近几年“产后瑜伽减肥”这个词异常火热，橙妈当时也步入了瑜伽减肥队伍，现在来说说橙妈的产后瑜伽减肥心得吧~

生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。所以新妈妈要剧烈运动，可以根据自身情况，循序渐进地练习。

橙妈建议：新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班，进行一些增氧性健美活动。但做了剖腹产手术的，需要给自己身体恢复的时间哦。

橙妈小唠叨：产后八个星期内由于骨盆和腹部肌肉的力量未恢复，不可提重物。此时是哺乳期，要注意饮食平衡，不要吃高脂肪的食物。

哺乳期也是减肥的最好时机，瑜伽提倡思想的平衡，产后妈妈会有身体和情绪上的变化，所以休息很重要哦！要避免过于疲劳。

这里橙妈要说的是，通过瑜伽的方法来瘦身，它不会像减肥的药物那样，在数周内可以控制体重。但是往往会反弹，而且可能会带来不适和疾病。而瑜伽锻炼虽然需要花费大量的时间，但是这种方法不会引起任何损害健康、容貌、生理和精神的副作用，即使新妈妈们停止了瑜伽的练习，但只要仍然按照瑜伽饮食原则进行饮食，体重也不会再恢复到肥胖的程度。这也是橙妈选择瑜伽减肥的原因啦~

瑜伽要细水长流，对初学者来说，每天练习半小时，或者1星期至少练习3－4次1个小时瑜伽，而且至少3个月后才可有一定进展。对于三天打鱼两天晒网的宝妈们是没什么效果的哦~

其实减肥是一个慢过程，不需要做剧烈的或强度大的运动。平时我们也可以使用走路法，不过不能像平时那样随意去走，大步流星，而应该是小步子，脚尖内收，放慢速度，关键还要收腹提臀，这个与减肥专家提倡的“缩腹走路法”有些相似。而且这样走路还会增强肠蠕动，增加排便次数，新陈代谢加强了，人自然就不容易长肉了。重点是，长期的坚持能让整个人的形体气质更好哦~

1、不可自己在家练动作

因为产后瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

2、不可将跳健身操当热身

某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。

3、不宜超出身体极限

在每个产后瑜伽动作结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划，才能达到最佳健康减肥效果。

正所谓苗条诚可贵，性感价更高，若为健康故，二者皆可抛！橙妈也是这么过来的，毕竟当妈妈后才觉得健康比什么都重要，有了健康的身体你才能做宝宝最坚强的后盾，毕竟小宝贝需要你，带孩子也一样很辛苦。所以产后瘦身一定要在身体健康的保证下有计划的进行哦~

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