最近灵魂委员会最热衷的项目之一，就是在后台看塑身天训练营的成员们beforeandafter的对比图，毕竟肉眼可见的确定，真的是人间快乐。这其中不乏很多新手妈妈们，她们的变化可以用脱胎换骨来形容。这不禁让我们产生了一个迷思：女性从孕前到孕后，你都经历了什么？

我们听过最多的是盆底肌松弛、腹直肌分离、体质失衡和产后抑郁。后两项还比较好理解，但前两项让我们一众没经历过的姑娘们都一脸“雨女无瓜”。作为过来人的塔塔和大姐，干脆现场给我们补了一节生理课。

小贴士

1骨盆、盆底肌松弛

十月怀胎，怀孕的时候分泌催产素使骨盆关节、韧带松弛，易于分娩，生产时宝宝的重量使得骨盆变宽、变形，产后形成“大屁股”的骨架，直接从少女变大妈。

骨盆和盆底肌受损松弛导致体形走样、腰酸、步行困难、内脏和子宫下垂、小便失禁……

2腹直肌分离

妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。

大姐自己在年底生下问问，她也依次经历了身材变形，产后脱发，哺乳困扰，家庭分工和生活优先级的变化。并且她是在产后40天左右开始自发锻炼的，但那个时候的她也并不了解盆底肌和腹直肌对一个产后的妈妈意味着什么，不知道产后应该以什么样的强度针对哪里做什么样的训练，不清楚哺乳期的不良姿势会对后面的仪态有什么影响，更不知道剖腹产和顺产的锻炼方法有没有什么不同，过程中什么样的反应是正常的，什么样应该咨询医生。

大姐VS

很多新手妈妈是在生完孩子后一个月左右突然就萎靡了的。就像是同事小A，她回忆当初自己那一段“艰难时刻”，就是如此。因为刚刚结束“坐月子”身体的激素水平还没有完全恢复，但是自己的外在变化——胖至臃肿，面对衣橱柜里的美丽衣服，却基本都穿不进的痛苦，就足够让每一个爱美的姑娘们崩溃了。

此外，因为产后盆底肌受损，一边面临上厕所无法正常排尿，另一边要提心吊胆面对每一次喷嚏、咳嗽等身体上的任何震动，漏尿还好，有时候还可能面对尿崩……更何况还要一人分饰三角：第一，照顾新生宝宝的妈妈；第二，恢复工作后的职场战士；第三，给新手爸爸扫尾的救火员。

简单来说当生完孩子的那一刻，我们不仅会拥有一个新生儿，还会空降两个0基础新手父母，其中还有一个更是处于身心受创的恢复期。

新手妈妈们想要更快恢复，运动是一个不错的选择，因为有更多的多巴胺来帮助我们的同时，外在的变化也会让新手妈妈们的心理上变得更开朗。当然产后体重的恢复，不是越快越好。大姐自己的产后恢复训练也是在42天左右的时候开始的，当然这也是在遵医嘱的情况下。

大姐产后第六天

刚生完问问的大姐也让人实名羡慕了，只有肚子还没有收回去，四肢依旧纤细。这时候的大姐已经想要迅速恢复好身材了，但此时医生的建议还是要多多休息，不过，仅仅65天后，大姐就把腰线练了回来。

大姐产后第65天

大姐产后88天

大姐产后第88天，就已经用实际行动捍卫了少女和大妈的分水岭——腰线。近年产后康复的科学原理和运动方法开始成为医学界非常重视的领域，医生和专业人士在引导人们了解和重视，通常产后恢复都会经历三个时期：

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第一个黄金时期是产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。这个时候是妈妈们的身体最为脆弱的时候，每一项的身体指标均处于严重失衡状态，在这段时间内，应该有的气血得不到恢复，体内残留毒素就无法全部被排出到体外去，很容易拖延恶化成为其他产后疾病。

第二阶段是产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

第三阶段是产后一年半至三年内的有效期，属于产后女性的恢复有效期。如果妈妈们错过了产后恢复身材最佳时间里的黄金期和理想期，那就不要错过产后一年半至三年内的有效期了，这是产后女性的恢复末期。训练能够很好的帮助恢复由于受孕导致的腹部肌肉分离，以及产后受损的骨盆底肌。

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大姐说：这几年中我做的最正确的事情，是从来没有降低过对外形标准的要求，也是因而把习惯性的日常锻炼坚持了下来。但我们会发现，即使了解了科学原理，也还有一个后面更大的问题，那就是知行合一的能力：在了解原理之后能够每天坚持执行的习惯养成。帮助大家用科学的方法养成习惯，进而改善生活甚至改变人生，是我和趁早团队擅长的方向，也是我们的使命。

某天，大姐收工回到家见到问问并告诉她：妈妈正在做一件很有意义的事情，可以帮到很多新妈妈掌握科学的方法，了解自己的身体，经过持续的锻炼得到好身材，也恢复对生活的掌控和信心。

这几年，大姐自己一直在探索方法，进行不断尝试与练习。她也通过阅读和向专家提问找寻关于产后恢复训练的最佳答案。所以，在我们正在录制的“产后康复天”中，也有资深医生和专业康复师的深度参与。

产后训练营的指导医师：郭立杰，不仅是医院妇产科副主任医师，也是妇产学科副组长。在工作的21年中，帮助了很多女性完成了产后恢复治疗。

产后训练营指导康复师：谭憧，作为丹麦国家男子篮球队首席康复师的他，也十分擅长产后康复训练及产后身材恢复与重建。

更多介绍我们都放到了视频里，快来看看吧~

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