产后减重多少比较合适

过快地减重对妈妈的身体并没有好处，比较合理的塑身计划是1周减重不要超过1千克。而对于哺乳期的妈妈来说，1周减重不要超过0.5千克，如超过这个标准就会影响到哺乳质量。

过度减脂肪可能变成“易胖”体质

减肥光减脂肪不行，过度减脂更不好。因为过度减脂会耗损掉肌肉，而肌肉量则是评价减肥效果的一个重要指标。

消耗热量的能力越强，所需要的肌肉量就越多，也就越容易减肥。如果产后妈妈过度减脂会使身体肌肉量下降，身体消耗热量能力大不如前，变成“易胖”体质—即使只吃一点东西，也能导致肥胖再次出现。

产后妈妈可以在体重脂肪测量仪的帮助下，确保自己每周减脂量小于体质总量的1%，同时增加肌肉量来加速减肥效果。产后肌肤会比较松弛，增加肌肉量也会使肌肤更紧致。

产后瘦身一定要合理安排膳食

1.不得忽视早餐

科学研究证明，吃早餐的人与不吃早餐的人相比，一天中会燃烧更多的热量。

2.选择血糖指数（GL）低的碳水化合物

血糖指数（GL）是告诉你一种食物中的碳水化合物是快速释放能量的还是慢速释放能量的质量指标，当你选择某种食物时，它会告诉你体重将增加多少。

如果想减肥，并且希望自己感觉良好，每天吃的碳水化合物的GL值不能超过40个单位，而且最好和蛋白质一起吃。这就意味着早、中、晚餐各10个单位，两餐之间再分别加餐5个单位。

如果选择优质的低GL食物，可以多吃一些食物；如果选择了不好的高GL食物，就必须少吃。

3.多吃水果和蔬菜

早餐喝一杯%的果汁或蔬菜汁；面食上放些新鲜水果、葡萄干或浆果；午餐饭盒内放些胡萝卜或芹菜梗；用大盘子装蔬菜，但不要加太多的酱油或其他调料；将胡萝卜、青椒、芹菜等入汤；时常更换蔬菜和水果的种类，注意购买那些从未尝过的品种。

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