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产后肥胖

如何减肥

导语

产后的身体需要逐步恢复，在产后哺乳期是否需要控制体重?如何在产后晡乳期控制体重?新妈妈们都有必要了解一下产后如何减肥。

产后减肥要选择最佳时间

产后控制体重与以后体重的增加有着密切的关系。因此哺乳期减肥方法就显得非常重要。产后妈妈如果在产后六个月可以恢复到产前的体重，那么以后的八到十年体重只会平均增长2.4千克。但是如果没有恢复体重，或者没有控制好体重，那么平均增长达到8.3千克。

产后减肥要选择最佳运动

产后妈妈刚生完小孩，身体和各项机能还在恢复中般产后两到三个月之后再进行减肥比较合适。在实施哺乳期减肥方法之前先听听医生的建议就更加好了。新妈咪产后減肥运动一定要选择有氧运动。有氧运动对于恢复体能，減少身体脂肪非常有效。产后减肥要注意科学饮食

多蔬菜：

蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

改变进食顺序：

由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭面与蛋白质。

少油、少调味料：

干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热也相对较高；浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。

选择血糖上升速度慢的食物：

血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖速度比较慢。

产后减肥

吃什么食物

1、香蕉

香蕉是水果减肥餐中的主角之一。这是因为香蕉含有丰富的纤维素、维他命A、钾质和果胶，能有效地调整肠胃，排出毒素。想要瘦身的你，早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁，不但能可使排便顺畅，还能提供一上午的活动能量哦。

2、西红柿

西红柿是热量很低的減肥佳品，它含有丰富的水分和膳食纤维，容易让人有饱胀感。它独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧，并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随着脂肪和废弃物一起排泄出来。

3、火龙果

火龙果含有丰富的营养，能有效降低血糖和胆固醇，其中含有的胡萝卜素可以抗氧化，有效调节机体平衡。而且其含有的纤维素较高，进食后容易给人一种饱胀感，减少食欲，从而达到减肥的目的。产后减肥禁忌有哪些

1、生产后前6周不减肥

新妈妈在刚刚生完宝宝之后，身体损耗较大，首要任务是保养身体，在生产后前6周，新妈妈坚持母乳喂养，再加上日夜操劳看护，体重根本不需要刻意去减，也会自然瘦下来5-10斤。在接下来的两周时间，新妈妈的身体已经逐渐恢复，减肥这件事也可以慢慢地提上日程了。一般在这个时候，新妈妈身体內的脂肪处于游离状态，还未变成难減的脂肪，再加上内分泌和新陈代谢也逐步恢复正常，选择合适的瘦身手段，不会影响到母乳量。

2、避免进行剧烈运动

虽说运动減肥是十分有效的健康减肥方式，但是对于刚刚生产的新妈妈来说却是存在危险的。剧烈运动会导致子宫恢复減缓，甚至会引起子宫出血和感染，严重的会导致子宫脱垂。新妈妈产后运动一定要循序渐进，从简单的伸展运动、产后瑜伽、散步和运动量较小的健身操开始，等到身体恢复后再加大运动量。

谢长才

主任医师、博士研究生

擅长：治疗肥胖症、多囊卵巢综合症、月经失调、高脂血症、高尿酸血症等肥胖内分泌等代谢性疾病。

出诊时间：每周日上午

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