准妈妈们从十月怀胎到自然分娩，是每个妈妈们所要经历的幸福时刻，但这是个相当辛苦的过程，同时也会出现身体上的各种疼痛、形体改变、体质变化，所以在传统的观念中，我们会有“坐月子”的说法，就是在产后会有一个月左右的时间来进行身体的调理，以使各个系统得以恢复。

然而对于新妈妈来说，最苦恼的问题是体重和体型无法像少女时一样轻盈、婀娜，特别是小腹部的赘肉、肌肉层仍然松软无力，其他部位皮肤也变得相当松弛，甚至开始慢慢出现腰背酸痛、抬腿刺痛、咳嗽漏尿等肌力减弱的症状。

在女性怀孕和生产的过程中，由于增大的子宫会将腹肌拉长而分开，盆腔耻骨联合处在激素的作用下发生松动，骶髂关节处的韧带由于变得松弛而使骶髂关节紊乱，整个“核心区”变得特别不稳定，虽然这些改变是有助于分娩的，但是如果不及早的进行干预，可能会加剧整体不稳定的发展和肌肉功能的失调。

01

什么是“腹直肌”？

其中，由于腹部的持续膨胀，腹直肌（图中红色的部分）除了长度上的变化以外，还会造成从中线处的分离，被过度拉长后的肌肉可能会失去一些功能，这就是我们常说的腹直肌分离了。它在产妇的怀孕过程中十分常见，全过程通常是没有疼痛的，一般在产后的6-8周内会逐渐愈合，但是其中大约又有1/3的人群在产后的半年内还是没有完全愈合，另外，分离的腹直肌可能还会在二次妊娠时产生同样的情况。

02

如何判断“腹直肌”分离呢？

其实，这个是可以自查的。

仰卧在床上，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部中，身体自然放松。然后将上身微微抬起，可以感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到手指被挤压，那么就把手指向两侧移动一些，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

正常情况：一般在2个指尖的距离以内

较严重：2~3个指尖的距离，当躯干弯曲和扭转时会加大分离程度，需要进行改善性练习

需就医：大于3个指尖的距离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医

那么，产后进行一些正确的有氧运动就非常重要了，像游泳、慢跑、瑜伽，还有明星们钟爱的产后减脂运动：普拉提

普拉提被公认为是最有效的减脂方式之一，因为，普拉提强调核心训练，当人体在调动整个核心肌群时，所消耗的热量比单纯运动某个部位要大得多；而且能最大程度地提高练习者的训练效果，减少运动损伤，使全身肌肉均衡发展，尤其是核心肌群得到有效的训练，同时提高躯干的控制与四肢动作的协调能力，改善姿势，塑造紧致的体型，提升运动表现力。

浪漫四月，幸福体雕季

优惠享“瘦”卡

产后普拉提（垫上）训练一月元

产后药疗SPA2次元

全身减压SPA2次元

价值元

限量抢购价元

注：

1.仅限产后腹直肌恢复2指以内的产妇；

2.本次活动不与其他优惠活动并用；

3.本次活动抢购时间年4月1日―4月30日；

4.本次活动使用有效期至年6月30日；

5.本次活动最终解释权归幸福的果实孕产管理中心所有；

另：

此卡为产后小班课程月套卡，3人起开课；

↙报名链接猛戳下方“阅读原文”

在义乌首开先河提出“孕期产后一站式”服务概念的孕期产后专业机构。让每一位妈妈享受高质量的孕期产后生活是我们的目标—幸福的果实更多精彩幸福的果实书法课每周三与您不见不散孕期和产后家庭心理，听听心理学大咖怎么说世界母乳喂养周丨幸福的果实走进廿三里街道做最美的自己！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇