看到越来越多的宝妈在网上问：产后如何快速恢复身材？哺乳期怎么减肥不影响奶水？

母乳喂养期间能做到健康减肥吗？当然可以！

哺乳期如何健康减肥？

1、坚持母乳喂养帮助减肥

坚持哺乳每天可以消耗-卡路里，身体在孕期囤积的脂肪也是为了母亲在哺乳时消耗的，所以，保持正常哺乳也是可以减肥的哦。

2、减肥不宜过早

产后产妇身体通常是比较虚弱的，过早开始减肥会损害宝妈的身体健康。推荐产后6周后，身体状况稳定时开始。

3、减肥不是节食，再次强调！减肥不是节食！

哺乳期减肥只要不过量食用脂肪含量高和过于油腻的食物；分时多餐，每次吃饭不要吃得过饱，不饿即可停筷；平衡饮食，荤素搭配，多吃杂粮和新鲜的蔬果，既得到了营养补充还有利于身体消化不长胖。

4、每天给足水分补充

奶水中含有大量的水分，母乳哺乳需要水分补充，宝妈每天保证水分摄取充足适宜，有利于乳汁的泌乳，还有利于脂肪的燃烧和新陈代谢。营养学家研究发现，每喝0.5升水，就能使能量基础代谢提高50卡路里。

5、哺乳期减肥不宜剧烈运动

保持适当的运动量是哺乳期减肥的必修课，在运动中身体消耗身体多余的不仅不会影响奶水，还可以提高身体代谢逐步恢复身材。过于剧烈的运动减肥会影响宝妈产后身体的恢复，应当循序渐进，根据身体耐受来判断运动量。

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