减肥是一个常说常新的话题，随着人们对于健康的认知越来越重视，健康减肥的话题也就越累越火爆，所以也就衍生出各种各样的减肥方式以及商品，但是有多少是真正科学靠谱的呢，像最早的减肥茶到现在的减肥操，你不能说它们一点作用也没有，有0.03的效果也被商家无限的夸大了，当然在这其中也不乏有些科学依据的减肥方式，在理论与实践中确实也存在着效果，但是很多人都会以偏概全的执行，导致最后适得其反，就像很多明星都会追捧的减肥方式，“低碳”饮食方式。

很多老百姓都养成了买东西前会去看成分表的习惯，以看碳水过高就不会选择，再一看脂肪过高，又果断拒绝，但是你这样的做法难免有些极端，错过很多好吃的同时，还会让你的心理慢慢产生对于减肥的厌恶感。其实对于碳水化合物有很多种类，并不是只要你看见碳水化合物就是坏的。那那些碳水化合物是有益的呢。

碳水化合物都有哪些

碳水化合物又叫做“糖类化合物”是人体三大能源供应之一，其中包含天然的糖分、淀粉、纤维等，然而当碳水进入人体后就会被消化系统分解成葡萄糖，当摄入过多时就会将多余的能量转化为脂肪。以碳水区分的种类的话分为，简单碳水和复杂碳水，如果以化学性质区分的话分为：单糖、低聚糖、多糖类。让人产生肥胖甚至是糖尿病的碳水，是以复杂碳水为主的多糖类物质，说人话就是精致的米面、糕点、甜食、饮料等，因为其升糖快易吸收，所以会让人在不知不觉间大量摄入导致身体的肥胖和病变。那还吃碳水吗。

好的碳水有哪些

相信有些人应该听过，高纤维饮食方式，这种方式不仅对高血糖的朋友比较友善，还能够有效的起到减肥的作用。在前面我们已经说了高纤维也是碳水的一种形式，当你摄入后不仅能够得到和碳水一样的补充效果，因为其纤维较多还会延长你的消化过程，也就是让你饱腹感较强，减少因过量食用而造成的能量过盛情况。并且高纤维的碳水中还会含有矿物质、维生素、以及微量元素，不易被人体吸收所以也就会造成升糖较慢的效果。

这样的碳水多是以简单碳水的单糖和低聚糖形式出现的，多见于水果、蔬菜、牛奶、蜂蜜当中。像你想提高碳水的摄入就可以首选这些，并且你有没有发现，越是天然越是没有加工过的碳水，越受身体的“欢迎”，或者是对身体越健康，尤其是那些想提高碳水摄入但又想健康的人群，可以尝试像吃苹果时认真清洗苹果，连皮带果一起食用，这样的效果不仅提高了你的碳水摄入，还同时补充了维生素、矿物质以及高纤维，让你升糖缓慢的同时还能够吃到更多食物。

所以并不是所有碳水都是不好的，是需要自己学会辨别那些碳水对于自身健康更有好处，不要以偏概全的饮食方式，更多的是精致科学的饮食习惯，吃得好才更健康。好了不多说了，我要去锻炼了，记得