3月23日是减肥计划的第五天，这是周六，也是使用者开始减肥所遇到的第一个周末。很多事情我们在工作日的时候都能比较好的执行和坚持，比如早起，比如健身，又比如减肥；但是一遇到周末或者节假日，往往就会放纵自己，我们的使用者也不例外。而且是从早上放纵到了中午，幸好下午的时候监督人发挥了作用，这才避免了功亏一篑。

本来我们安排的早饭是玉米面窝头+豆浆+鸡蛋+炒青菜，但是使用者早上睡懒觉，没有起床，导致早餐没有按照要求吃，而是直接做了一个手抓饼，简单粗暴对付过去。就是这样的：

早餐吃的这个手抓饼，生重是50g的，按照包装袋上的信息，大概提供kcal的能量、3g蛋白质、8.5g脂肪和22g的碳水化合物。这份早餐虽然能量比我们要求的早餐低很多，但是蛋白质含量过低，而且精细碳水化合物过多，不容易产生饱腹感，并不是一份好的早餐。不过幸好，使用者早上起得晚，距离吃午饭时间短，不会因为饥饿而暴饮暴食。我们原本安排的上午加餐是重庆武隆县的特产——羊角豆干。豆干属于高蛋白低脂肪低碳水化合物食物，适合加餐，但是使用者也没有吃。

中午按照计划，是应该吃清蒸鱼+炒油麦菜+粗粮米饭+紫菜汤，但是由于今天中午家里只有使用者一个人，自己感觉一个人吃饭做这么多不方便，所以她又吃了昨天晚上包好的馄饨，一共吃了16个。

一个馄饨大概20g，按照能量系数估算，一个馄饨能量是40kcal，晚餐使用者吃了16个馄饨，就是kcal的能量，超过了午餐安排的能量比例，而且到目前为止，使用者所吃的东西都属于精细主食，对于减肥来说非常不利。而且没有蔬菜、粗粮等的摄入，导致膳食纤维摄入量很低，对健康来说也不好。下午的加餐安排的是帝王蕉，使用者没有吃，而是吃了坚果，虽然不多，但是这意味着使用者开始放纵自己了。这是一个很危险的信号，对于减肥来说，特别是长期减肥，在开始初期，一定要严格执行，不要自我放松，等到养成习惯之后才能适当调整，千万不要自我放纵，让减肥成为了随便说说。

下午的时候，监督人回来了。经过沟通，监督人对使用者进行了批评教育，使用者也认识到了自己的错误，晚餐就严格按照方案执行了。晚餐安排的是香椿炒鸡蛋+蒸香肠+米饭+菠菜汤。

由于晚餐的香肠含油量高，所以整个晚餐吃得量都很少，使用者自己吃完了之后虽然觉得饿，但是自己也很自觉地没有再吃，值得表扬！晚饭后，使用者开始了运动。今天安排的运动是俯卧撑40个+拉伸运动。由于使用者运动能力比较弱，标准俯卧撑做不起来，所以刚开始的时候，建议她采用跪姿俯卧撑，慢慢过渡。

做完运动，一定要注意拉伸运动，如果有条件的话，可以做一下深度放松，避免第二天肌肉肿胀疼痛。