作者｜猫小咪

来源｜图片为原创漫画

“跟着4套动作学，

告别产后大肚腩。”

宝宝出生以后，准妈妈瞬间减负，然而令人忧伤的是：大肚腩松松垮垮地耷拉着，以前的牛仔裤、连衣裙都装不下自己的水桶腰，想想也真的是忧伤！

难道刚晋级当妈，就要面对如此残酷的事实吗？？

当然不是！

这不，产后4个月就恢复到孕前体重和身材的小元同学，来给妈妈们支招了。

什么时候开始产后运动？

生娃后最怕什么？躺着不动！

顺产的妈妈生完第2天就可以下床活动。如果恢复得好，几天后就可以开始产后运动；剖腹产妈妈或者是分娩过程中有其他并发症，建议最好根据自身恢复情况，并咨询医生后再开始运动。

适当做些产后运动，会给妈妈带来很多好处。譬如——

帮助身体尽快恢复。让孕期变得松弛的关节慢慢复原。还有助于减少各种产后症状发生几率，比如静脉曲张、腿部痉挛等。

助妈妈放松心情，减缓压力。让妈妈能暂时从宝宝的屎尿屁琐事中解脱一会儿。

这些动作，保证你瘦瘦瘦瘦到底！

到底怎样做能瘦肚子呢？小元给你们推荐几个简单易学的招式。这些动作强度较弱，适合刚生完的妈妈。

膈肌深呼吸

仰卧平躺在垫子上或床上，用靠垫支撑头和肩膀，双腿屈膝。双手放在腹部，用鼻吸气时缓缓鼓起腹部,用嘴呼气时收紧腹部肌肉。

PS：刚生完不久,要控制运动量，每组做2-3次即可。

改良版仰卧起坐

仰卧平躺在垫子上或者床上，双腿屈膝。深深吸一口气，然后轻轻抬头，伸直手臂的同时呼气。再缓缓回归原位，吸气放松。

PS：刚开始时幅度可以小一些，随着身体渐渐恢复,运动强度逐渐增大。争取能将头抬得更高一点，逐步做到肩部能离地。最好每天坚持做上几组。

左右扭腰

仰卧平躺在垫子上或者床上，双腿紧贴屈膝。收紧腹部，慢慢向右转动腰部。使右膝的外侧尽量贴地，上半身保持不动5秒钟，再转回中间。接着转向左侧，重复之前动作。

PS：这些小招式最大的作用就是能强化腹部肌肉。并且新妈妈切勿操之过急，产后运动应该遵循节奏缓慢且循序渐进的原则，避免运动过度。

臀部抬起运动

仰卧平躺在垫子上或床上，双腿屈膝。收紧臀部及腰背肌肉，将臀部撑高至和腰背呈一条直线（刚开始可以稍弯曲，慢慢加大强度，直到能做到标准）。稍微停顿后，再慢慢放下臀部。

PS：一般建议每周的运动时间控制在2个半小时左右为宜，根据自己的身体情况量力而行。哪怕觉得自己体力杠杠滴，也不要超出医生建议的范围哦。

这些误区，你知道吗？

误区1：母乳妈妈不能运动，乳汁会变酸？

传说运动以后，身体产生的乳酸会让乳汁也变酸？那是剧烈运动后的极少数情况。只要在医生允许范围内，尽可能去享受运动吧！

建议新妈妈们可以先给宝宝喂完奶以后再动起来，这样乳房也不会涨得难受；再搭配一个舒适的哺乳文胸，就更棒了。

最重要的是，母乳妈妈每天喂奶能消耗约-卡路里热量，还能帮助子宫尽快收缩，减少产后出血,这么好的减肥利器，你居然要放弃？

误区2：产后束缚带有瘦身的作用？

目前还没有任何科学依据证明，束缚带可以帮助肚子尽快恢复到孕前状态。如果束缚带使用不当，可能会导致腹部皮疹，并对子宫过度施压,反而不利于恢复。

当然也有些妈妈使用后的确觉得很舒适，穿衣服效果很好，那用用也无妨！

此处特别安利一个产后瘦身的好去处：

我们即将开医院(北院)，将依托总院雄厚的医资实力与先进的管理理念，为准妈妈们提供备孕、孕检、分娩、产后康复、月子会所、女性健康管理等在内的一站式医疗健康服务。由本省孕产名医组成的专家与护理团队，将更安全、更细致的医疗技术与服务提供给您，愿所有新妈妈们顺利恢复产前的体重与身材哦（欲知详情，请看下方视频）

--END--

欲知更多详情，在“留言区”提问或者点击下方“阅读原文”，即可参观北院哦~