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产后修复如果没做好，不只简单留下腰酸背疼、四肢严寒、掉头发、头晕头疼等症状，并且还会使皮肤变老。所以别不把产后修复当一回事，产后修复的禁忌仍是需要留意的。

产后是宝妈身体恢复最重要的时刻，为了自己的身体健康，也为了小宝宝将来的幸福，宝妈可不能大意。

狠角色女明星产后迅速恢复

女星的身材颜值对他们来说确实重要，生产后恨不得马上瘦回到孕前体重我也表示理解，只能说她们都是狠角色。网友陶侃明星生完孩子就像去逛了一圈超市，顺便买了个孩子回来。

之前讨论生孩子不需要太多准备的angelababy，产后2天出院，卷发造型，穿着一身风衣，短裙配长靴。生完宝宝不到7天她就和婆婆一起逛花市。OMG，在她的字典里是没有月子两个字吗？说好的气血不足体虚，刀口疼痛，在她这里一点也不着边。这样的身体素质，在明星里，也是数一数二。

谢娜生完孩子后，也是没几个月就回到快乐大本营，身材和之前没差。

杨幂产后4天出院，还把小腿露在外面。亲，刚生完孩子，各关节都打开啦，粉丝就怕你以后关节酸痛。事实是杨幂快速回到孕前身材，依旧前凸后翘。

“反面教材”就是大S，对自己外貌有着变态式要求要美的大S，在孕期时就吃的很胖，一度重到斤。不过大S经过饮食和健身一个月就能瘦20斤，就当她胖着玩吧。

没有哪一位孕妈妈不喜欢生完孩子还美美哒。但事实是，除了体质原因，绝大部分的女性没有这个物质条件和精力去做产后修复。

产后出现的各种问题1腹直肌分离

70-80%的妈妈会发生不同程度的腹直肌分离。而腹直肌具有保护腹腔脏器，承托腰背部，参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能。腹直肌分离越严重，腹部肌肉力量越弱，对腰背部的承托力就会越小，增加后背疼痛的机会，容易出现腰背痛。

2盆底肌松弛

有些妈妈表示，产后没有出现任何问题。但其实，随着年龄的增大或者生育二胎等多次生产，盆底松弛影响生活质量的后遗症会逐渐显现。初期表现为阴道松弛、性生活不满意、尿频、便秘等症状，如果没及时康复，将逐渐发展为尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病。

3骨盆不正

骨盆不正位，是百病的根源！

失调、脊柱、运动、妇科，这些问题并非毫无联系，它们的连接就在于你的骨盆。遗憾的是：90%的女性的骨盆都有不同程度的变形，因为这歪掉的骨盆，全身都会向你控诉，还不赶紧拯救一下！！

产后恢复黄金恢复期01排恶露：产后2周至6周

产后排恶露，是每个产后妈妈，都必须要经历的一个阶段。但是，恶露排尽的时间，却因人而异，正常来说，产后42天以内都是正常的。但体质好的妈妈，产后不到2周，就排干净了，而有些体质稍差的女性，则迟迟流不干净，有的甚至会子宫不规律出血的现象，这时候就要小心了，医院复查就诊。

想要恶露快速排出，新手妈妈们，需要注意以下几点：

首先，需要保持外阴的干净清洁，定期更换内裤和产妇卫生巾，对于懒得清洗内裤的妈妈们来说，可以用一次性内裤，方便又快捷。在每次如厕后，用清水冲洗外阴，能够降低外阴发生感染的几率。

很多妈妈生孩子都会侧切，或者是会阴撕裂。宝妈们要保持正确的坐姿和睡姿，最好是与会阴伤口相反的方向。

比如，撕裂伤口是左侧，妈妈最好是右侧坐姿和睡姿，这样不会压到伤口，利于血液循环使伤口快点愈合，还能帮助尽快排出恶露。

02子宫恢复：产后6周内

关于子宫恢复，大多数人，以为就只有子宫一个部位恢复。其实不是，子宫一共有三个部位：子宫体、子宫颈和子宫内膜。

子宫体的恢复最快，大概两周的时间，子宫体就会缩回盆腔内。

而子宫颈和子宫内膜的恢复时间就缓慢许多。对于刚生完宝宝，尤其是采用顺产分娩的妈妈们来说，宫颈都会出现不同程度的充血和红肿，子宫颈也会变得很柔软，宫颈口则会呈现出一种开放的状态。宫颈口，大概在产后7-10天的时候关闭，这个时候，细菌感染的可能性才会变小。

在生产完之后，子宫内膜会出现一次新生，这个过程时间更长，大概需要21天左右。等到完全修复，正好需要6周的时间。

想要帮助子宫更快更好恢复。新手妈妈们，需要尽快排尿，下床活动，帮助子宫恢复以及恶露排出。千万不要一直躺在床上不动，此外，坚持母乳喂养，让婴儿多多吮吸妈妈的乳头，也能刺激子宫收缩，加速恢复。

03盆底肌修复：产后6个月~1年

怀孕之后，由于胎儿长大，盆底肌的压力变大，长期处于重压下，盆底肌很容易松弛，影响妈妈的许多器官功能。

所以，产后42天去复查时，医生都会复查盆底肌，必要时，还会建议新手妈妈做盆底肌修复训练！

04盆骨恢复：产后一年内

怀孕后，妈妈的盆骨会被逐渐长大的胎儿给撑大。所以，很多妈妈产后身材会走样，屁股也会变大变难看。如果妈妈的盆骨未恢复，想要恢复到孕前的身材，是一件很有难度的事情。

所以，要想恢复好身材，千万要记得抓住这几个黄金期哦！

产伤修复八大误区误区一

坐月子一定要卧床休息，不能开空调，不能活动

去年一件真实的案例，山东一产妇在坐月子期间在酷暑高温之下，不开风扇和空调，身穿长裤长袖，最终导致中暑身亡的事件，引发了舆论的轩然大波。“坐月子”是中国产妇特有的习俗，的确，坐月子期间是有很多禁忌的，但是在月子期间，科学的康复运动不仅可以加快产后妈妈的子宫恢复，还可以在早期进行身材的恢复。

误区二绑腹带可以帮助自己恢复身材

市面上的产后束缚带，被赋予了很多神奇的功效，据说产后用它可以收肚子、瘦身；据说它可以预防内脏下垂……果真如此吗？

束缚带的确对很多人来说是很有必要的，用它可以固定骨盆和松垮的腹部增加固定和保护，也可以用它保护剖腹产术后的手术切口，但是减肥之类的功效就不敢恭维了。想要瘦身，还是需要饮食、运动、徒手恢复手法等的。如果每个人绑腹带就能瘦了，为什么产后还有那么多人不辞辛苦去做产后康复呢？

误区三产后肚子松松垮垮，一定要多做腹部锻炼

曾听说有一位患者，孕1产1，顺产产后半年，31岁，生完第二胎之后她觉得自己的肚子大了很多，为了恢复原来的身材，于是在出月子之后就每天坚持做仰卧起坐和平板支撑，5个月过去了，医院，说：医生，我产后除了月子就一直在做康复，为啥我的肚子不仅没有恢复回去，并且肚子中间还多了一个坑。这个就是这个误区很典型的案例。

产后想要消除小肚腩，一定要进行专业的评估，确定腹直肌分离的程度，在康复治疗师的指导下进行腹直肌分离的恢复，然后才能进行相关的腹部肌肉锻炼，不然只会越做问题越严重。除此之外，没有专业的腹直肌分离恢复就进行各种腹部运动，还会造成盆底功能障碍的症状。许多产妇没有意识到产后盆底康复的重要性，往往把注意力放到如何恢复身材上。而对于盆底功能较差的妈妈，着急先进行腹部塑形往往会加重盆底功能障碍的症状，并且也耽误了治疗。

误区四反正我现在没有什么症状，不用进行康复了

有些患者可能暂时没有明显的症状，或者忽视了长距离行走不适、腰痛等问题。但是有可能腹直肌分离、盆底功能紊乱已经存在，也许数月或者几年之后才逐渐出现腰背痛，小便控制差、子宫脱垂等问题。越来越多的研究也表明妊娠和分娩是造成女性盆底功能障碍的独立危险因素，因此建议产后女性能够及时检查，尽早预防和治疗。

误区五我产后都一年了，再做康复也没有什么用

在临床中经常可以看到生育两年仍然有腹直肌分离、骨盆紊乱、产后下腰痛的女性。虽然已经错过了最佳恢复期，但只要开始就不晚，一定要由康复医师进行评估，然后选择正确的康复训练方法，依旧可以取得良好的康复治疗效果。

误区六盆底康复不就是缩肛运动吗？自己在家也可以做

盆底康复并不只是缩肛运动，盆底康复主要是对盆底功能障碍性疾病进行康复，其中包括尿失禁、脏器脱垂、性功能障碍、盆腔痛等。目前的盆底康复手段也是多样化的，比如：盆底生物反馈疗法、筋膜手法、核心力量训练、PNF（本体神经肌肉控制技术）、垫上运动等，这些最好在专业康复医师和产后康复治疗师的指导下进行，针对不同时期、不同的并发症的治疗方法、运动方式、运动强度也会有所不同，这些康复方法是自己在家没办法做到的，需要专业人士进行指导。

误区七还想再生个宝宝，现在不需要进行产后康复

很多妈妈以为反正要再生第二个宝宝，现在暂时也不需要做，甚至有了产后问题的症状也觉得现在做了也没有什么用，还有的人觉得，我这个问题是月子没有坐好的原因，等生了第二个，我好好坐月子就能解决这些问题了。

这个观点根本就是大错特错。生完第一个宝宝之后，产后妈妈的子宫、盆底、腹部等都已经被改变了，如果有了问题还不及时进行康复的话那么问题就会在第二次怀孕的时候变本加厉，因此，生完宝宝后，一定要抓住产后半年盆底康复的黄金时期，在生二胎前更要做盆底的检查，一胎留下的损伤不要留到二胎再康复！

误区八剖腹产不需要做盆底康复

阴道分娩才会对盆底造成损伤，真的是这样吗？不管是剖腹产还是顺产，都需要进行盆底康复。怀孕时，随着胎儿体积和重量的增大，盆底组织也承受了更大的重力，从而导致盆底损伤。因此，不管是剖宫产，还是顺产，这种盆底损伤都是存在并且相等的，并且怀孕次数越多，盆底损伤越严重。另外剖宫产也有一定的危害，比如术后粘连、子宫疤痕修复不良等，也会给产后的妈妈带来很多痛苦。因此，不管选择顺产还是剖宫产，都需要做盆底康复。

蘭心瑜伽

产后修复辣妈蜕变记

每一份的付出都不会被辜负！

很多产后妈妈经常抱怨小腹难减，而我们的产后课程利用手法、呼吸、体式练习、辅具应用达到课程效果，看~宝妈们的收获！

看完心动了吗？那还等什么？

赶快让我们走进蘭心瑜伽的课堂

产后修复课程要点

激活盆底肌：解决便秘、尿频、压力性漏尿、腰痛

产后腹直肌分离：腹直肌腹横肌的松解与激活，内脏修复与体形塑造，打造小蛮腰

骨盆修复：解决骨盆前移前倾问题、解决骶骼、耻骨疼痛、塑造蜜桃臀改善妈妈臀

胸部保养：肌肉训练，预防胸部下垂

本次课程适合所有女性练习，通过身体评估、瑜伽体式、辅具和呼吸模式、手法练习，以内在器官，骨骼，肌肉修复为先，恢复身体功能基础上再加以塑性形习。课程中瑜伽大小球、波速球、普拉提圈等小工具的使用，增加乐趣的同时更轻松愉悦的达到美体塑形的效果。

也同样适合备孕期的准妈妈们，塑形减脂的同时，增强肌肉耐力心肺功能为怀孕做好充足准备。

课程时间

每周两节

60min/节，2节/周，10节课/期

课程分为两个阶段，20节课

课程价格

优惠价：元/10节课/期；

年3月30日前，买一期送一期；即买10节课得20节课（每人限购2期）

年4月份后恢复原价：元/10节课

关于导师介绍

黄丽娟HuangLiJuan

蘭心瑜伽创始人

国家认证资深瑜伽导师

专业私教瑜伽疗愈导师

球.瑜伽培训导师

孕期.产后修复认证导师

一位虔诚的艾扬格习练者

学习路程：

年开始瑜伽习练；

年获得国际认证高级瑜伽导师证书；

期间完成流瑜伽、阿斯汤伽、阴瑜伽、高温瑜伽、普拉提、孕产瑜伽、轮瑜伽、球瑜伽、艾扬格IntroI、艾扬格IntroII等课程；

多年来定期参加艾扬格瑜伽进修课程；长期跟随多位艾扬格瑜伽高级资深老师学习；

RitaKeller《光耀生命孕产瑜伽工作坊》、《第六届孕产瑜伽工作坊》《瑜伽与阿育吠陀五大元素工作坊》

Rajvi.H.Mehta《艾扬格瑜伽精进I》、《艾扬格瑜伽精进II-体式之前间的连接》

RichardAgarWard（睿叔）经典课『膝关节养护』序列专题课程

国内最高级别（JI2）认证老师陶佩琦体式的方向与重心课程

教学风格：教学温婉细腻、讲解清晰、示范到位、体式流畅、善于循序渐进引导学员进入练习

擅长通过正位瑜伽练习方法，帮助学习改善亚健康及膝关节、脊柱肩颈等骨骼病症；孕产瑜伽（备孕/孕期/产后恢复）；精准哈他瑜伽教练培训课程，及各类进阶提升课程。

瑜伽感言：练习，一切随之而来Namaste

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