哺乳期减肥饮食分享

关于每天吃什么这一点最重要。或者说你开始觉得到底一天应该吃多少很头疼，再或者一定要按照计算热量来进行减肥的话，那么哺乳期减肥的热量是每天千卡。母乳妈妈每天需要大概千卡的热量制造乳汁，也就是不减肥每天需要千卡。如果你是易胖体质，超过这个热量的饮食，必然会导致产后瘦身效果不理想或者更加肥胖。

如果一开始你对饮食控制毫无概念的话，买个厨房电子称吧。

随便在家里拿了点菜和水果拍了张照片（一天的饮食量如下图）：

1、油25到30g：这个量很少，减肥期间可以更少，如果每天只吃蒸、煮，凉拌菜这个量都可以忽略。

2、奶制品：每天ml，或者ml+钙片；

3、每天只需要一斤（g）蔬菜：

两根胡萝卜就是1斤的量了，拍照的时候家来随便拿出点蔬菜，希望能有个宏观的概念。

每天g的蔬菜里绿叶菜最少要保证有g：

（如图2份的量是g）

4、g的肉和蛋：

这么大一块肉和一个鸡蛋接近g了。

5、谷物薯类豆类每天g：

如果每天一日三餐各一小碗米饭足够了，如果不吃米饭可以吃地瓜，土豆，或者做豆饭。

如果有时间，可以在早上把一整天吃的饭菜的量直接计算好，反正一天就吃怎么多。没时间第一天晚上准备一下，时间长了，大概每天吃多少，不需要准确称也能估计个大概了。

把减肥融入日常生活

对于那些能一个人带娃，操持家务，依然有大把时间运动的妈妈们，我觉得我效仿不来。当然我们也不需要为了每天带孩子辛苦，每天做饭打扫卫生做不完的家务而怨天尤人，如果带孩子觉得非常辛苦，一个人完全忙不过来一定要找个人帮忙。

孩子长得很快，对于那些和我一样的胖妈们来说，减肥不仅需要毅力，还需要自我鼓励，每天做家务带孩子累的时候就想，脂肪在燃烧。每天晚上睡前觉得饿的时候，就想，脂肪在燃烧。每周不想出门就想，我要燃烧脂肪。

不要把减肥的目标设定的太满，不需要在孩子出满月或者百天的时候就瘦到孕前，给自己一点时间，能在孩子1岁的时候瘦下来，或者从现在开始努力，都是很棒的。减肥中间体重可能会有一段时间停滞没有下降都是正常的，只要没有增加，也是在进步。当你发现自己在努力了半年之后，瘦到了你满意的身材，你发现那些管住嘴，那些累，那些辛苦都是值得的，而且这种方法不会反弹。加油吧，辣妈。

如何让自己和家人更健康，请