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这几天的热搜实在让人有点“堵心”，然而“陈意涵怀孕只胖4公斤”的热搜空降第一，引来广大网友一片热议。但是你看这4.4亿的阅读，讨论只有3.7万，而讨论中的有一个主流的观点就是，这个时候哪个明星上热搜哪个凉！相信，陈意涵的团队绝对没有蠢到这个地步，更多的人认为，这是“被热搜”了，陈意涵只是挡枪。

细心的网友发现，这个话题是芒果娱乐8点多发起的，当时热度并不高。而微博综艺差不多十一点发了话题，直接空降第一。所以，这个时候没有哪个明星会出来招黑的。

不过，陈意涵的路人缘一直很好。而她也一直被称为“元气少女”。虽然不是她的粉丝，也没用看过的作品，但被她的“元气”所折服。

最近陈意涵和老公一起参加一档综艺节目，在节目中的陈意涵经常卖萌耍宝，但丝毫不违和。当中有人问她，如何保持像您一样的好状态？她说，“只要保持一个好的生活习惯，就完全可以保持好状态”。

陈意涵所说的好习惯就是规律的、合理的、科学的饮食习惯和运动习惯，而她自己也一直就是这么做的。前不久的一场发布会上，陈意涵身着一身荧光绿色洋装，玲玲有致的身材凸显无遗。再加上她少女般的颜值和气色、状态，完全看不出这是一个已经37岁，且刚生产完不久。

现而今，陈意涵在综艺节目中表露，自己在孕期的时候就只是胖了4kg而已，让一旁朗朗的老婆吉娜爱丽丝（GinaAliceRedlinger）听到都“惊呆”了！

陈意涵说，自己在怀孕之后就没有再工作了，而因为喜欢运动，所以在孕期的时候，没事就运动、跑步、游泳等。

而且，还曾因为“怀孕5个月跑5公里”上了热搜。而怀孕期间为什么只是胖了4kg，她也有自己的“歪理”，「我自己的歪理就是，我们每个人都有基础代谢嘛，但是怀孕后就有两颗心脏了，那你的基础代谢是不是就是双倍的。而且小孩都会把你的营养吸走，这样不就更有理由不胖了吗？」

这一番话，实在“太有道理了”。但事实上，我更相信是因为她长久以来的坚持运动，所以才让她瘦的健康自然。她不仅在孕前一直坚持运动，在孕期中也坚持运动锻炼，在产后没多久就参加接力马拉松长跑。22小时，她们跑完了公里。

除了运动锻炼，饮食也是至关重要的。很多人减肥者，都是空腹去运动锻炼，比如空腹晨跑，认为这样身体内的糖已经消耗差不多了，可以很快让脂肪参与供能。从微观局部来说，的确如此。

首先要知道，我们身体的70%左右的能量是由碳水提供的，也是最能让身体直接快速利用吸收的能量来源。而当空腹状态时，胰岛素含量相对较低，由于缺少碳水化合物的摄入，人体会调动更多脂肪，为运动提供所需的能量。

所以空腹晨跑，的确可以提高燃烧脂肪的效率。但空腹运动并不一定能让你瘦下来，因为还有一个非常重要的因素就是“热量差”，即每天热量的消耗总量与每日摄入热量的总量之间的差，消耗大于摄入即减肥。所以，只要消耗总量大于摄入总量，任何运动都可以减肥。

但是，这都是短时效性的。也正是由于空腹运动，在运动过后你的PER会迅速提高，从而从使身体的能量消耗来源重新转移回体内的碳水储备上，降低体内脂肪的利用率，从而在训练后的很长时间里大大降低脂肪燃烧的速度！也就是说，从一整天的角度看，进食后运动消耗的脂肪和空腹消耗的是相同的。

此外，因为空腹会降低身体力量和耐力，所以很难长时间的有氧训练、力量训练。这样的训练效率都不会高，所以还不如吃饱吃好了再训练，可以更长久更有效地消耗脂肪。你看陈意涵吃的东西就很讲究，因为她除了跑步，还会进行力量瑜伽等力量训练。

牛排、煎蛋、西兰花，糙米，一餐的营养均衡且热量低。吃饱，且吃对了，对减肥其实是更有利的。然后可以做下面的这10个动作，每个动作每一边30秒，间歇10秒。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九

动作十