成功减肥后，怎样防止反弹？
减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，以下几个饮食技巧，拒绝反弹，让你维持减肥成果。
1、细嚼慢咽，有助于消化也有利于养生。吃八分饱，不要没有限制。
2、多喝水。
每个人对水的需求量各不相同，但通常建议每人每天饮64盎司的水。饮水可以让你有一定的饱腹感，因而即便摄入较少的热量也能使你有饱的感觉。
3、定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饥饱不定，暴饮暴食。
4、早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。
5、食物要多样化，不要偏食。提倡清淡饮食。
6、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。
7、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
8、戒掉重口味的习惯
食用太多的盐会使得体重增加，根据有关统计显示，美国人平均每日摄取的盐量是一般人正常需求的两倍还多。这就导致了他们的体重相比其他人而言，更加的肥胖。
9、拒绝单一饮食
蔬菜只吃黄瓜，水果只吃苹果，什么类型的食物都只吃其中的一种。这样的吃法，复胖率是最高的。
每种食物所含营养都不同，可能这个蛋白质多一些，那个膳食纤维多一些，盯着其中一种猛吃，摄取不了均衡的营养。不但减肥没长远的效果，消化系统和内分泌系统也会紊乱。
饮食支招：每天摄入-克蔬菜，深色蔬菜占1/2；-克新鲜水果，不能用果汁代替；肉类除了鸡胸肉和鱼肉，也可以选择猪牛羊鱼等瘦肉（含高蛋白低脂肪的那部分）；
10、每次减肥成功后，身体都有反弹期1-3个月不等。在期间里运动不要停，但可以适当减少。每周维持2-3次的运动，保证身体的代谢，让体重不反弹。
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