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几乎所有的妈妈都有同样的烦恼：

生孩子前，穿什么都百搭；生孩子后，穿什么都白搭。

宝妈群里经常有人在问：

“到底生完孩子多久能瘦下来？”

“如果不节食，怎么吃才能瘦？”

“肚子上的游泳圈要怎么办？”……

其实，产后恢复身材是有黄金期的，把握住了，瘦身就能事半功倍。

产后瘦身黄金时间

如果你没有哺乳，在坐完月子之后就可以开始瘦身了。有哺乳的话，产后6-8周能够做一些简单运动。

比如骨盆底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和脱肛。比如举腿运动，促进子宫和腹部肌肉收缩，恢复流畅的腿部线条。

产后2-6个月是关键期。在这一期间，妈妈的内分泌和新陈代谢开始恢复到正常状态，采用正确的减肥方法，既不会影响哺乳，还可以早点恢复身材。

当然啦，如果你错过了产后半年，只要合理饮食、科学运动，还是同样能够拥有明星辣妈身材的。

产后减肥这样做

No.1

坚持哺乳

记住一句话：吸奶就等于吸脂！

你一定有这样的感受：每次喂完奶都觉得好累。那是因为分泌乳汁也会大量消耗能量。

你给宝宝喂ML的母乳，相当于消耗了卡路里！卡路里是什么概念？相当于慢跑一个半小时！

你要是坚持哺乳4-6个月，至少能带走身上1公斤的脂肪。

可能有些妈妈会说，我天生奶量少，咋整？

别着急，还有两大绝招拯救你：管住嘴和迈开腿。

No.2

调整饮食

很多妈妈担心产后6个月内减肥会影响母乳。

事实上，母乳中的蛋白质，脂肪，乳糖含量等几乎不受饮食的影响。

研究表明，只有当妈妈一天摄入的能量低于千卡时，才会影响母乳的质量。这是个什么概念呢？也就是说，只要我们吃到八分饱，就已经足够给宝宝的奶量啦。

那么，要怎么吃才能保证营养，又能减肥呢？最主要是做到这三点：

1、少食多餐

一天五餐比一天三餐更容易保持胰岛素平衡，血糖也不容易转化成脂肪。

三顿正餐，包括主食（粗细搭配，也就是大米和荞麦、小米、燕麦等混杂着来煮，粗细比例大约为1:1）、主菜（肉类、鱼类、蔬菜、豆制品、菌类等）、少量水果。吃到八分饱就好。

两顿加餐，分别在上午10点和下午3点，可以选择牛奶、花生、核桃、坚果等。

2、远离加工食品

那些甜点、巧克力、披萨、可乐、薯条、方便面之类的，你就放弃吧。要是实在想吃，先看看下面这张图：

一瓶可乐的热量，要17分钟的慢跑才能消耗掉。你还敢下嘴吗？

加工食品热量高，还没什么营养，对你和宝宝都没什么好处。最好还是吃自然食物，也就是我们常见的五谷、鸡鸭鱼肉、蔬菜水果、蛋奶坚果。

3、喝汤有技巧

也许你会说：减肥要管住嘴，道理我都懂，但是要做到太难了！！

因为家里的老人家每天都煲各种汤，鲫鱼汤，猪脚汤，鸡汤……让你补身体，好下奶，不吃也不行啊！

你的烦恼，我懂。但我还是要强调一下：吃肉比喝汤有营养。

你喝下的两大碗汤，要说很营养？没有。你倒是把你减肥的死对头——脂肪给喝进肚子里去了。因为在煲汤过程中，肉里面的脂肪都跑到汤里去了。

而且喝汤会导致你的奶水变油腻，一定程度上，不利于宝宝消化。

如果实在抵挡不住家人的热情，我这儿有两个小妙招：第一，先晾一会，把表面那层浮油舀掉。第二，拿一根吸管，喝下面的汤，躲过表面那层油。

这可都是实战经验啊……说多了都是泪~

No.3

科学运动

管住嘴，再加上迈开腿，你的减肥事业很快就成功了。具体怎么做呢？

1、运动量慢慢增加

如果你是顺产，产后2个月以后可以开始恢复运动，先不用太着急，运动量大概是孕前60%-70%就好。

产后3-4个月基本可以恢复到孕前%的运动强度和运动量。

如果是剖宫产，产后2个月先散散步，3个月后可以逐渐恢复锻炼。

最简单和有效的方式是快步走，逐渐过渡到慢跑和快跑，还可以配合游泳和瑜伽。

2、把宝宝加入运动计划

提到运动，有很多妈妈会说：我带宝宝都忙得团团转了，哪有时间运动呢？其实呢，你完全可以带着宝宝一起做运动。

比如做有氧操的时候，让宝宝在你身边玩。或者做亲子运动，比如你躺在瑜伽垫上，把宝宝举起来，拿他当哑铃使。

3、重点放在锻炼腹部

生了孩子之后，你的肚子再也不能恢复以前的紧致。松松垮垮，一堆赘肉。那是因为你的腹直肌出现分离啦！

想要恢复，推荐你做下面四组动作:

第一个动作：猫式伸展

10-15次/组，2-3组

第二个动作：跪姿伸腿

8-12次/组，每侧腿2-3组

第三个动作：仰卧抬腿

8-12次/组，每侧腿2-3组

第四个动作：平板支撑或动态平板支撑

根据个人情况，30秒-1分钟，3次

有些妈妈说，我想瘦肚子，那做仰卧起坐不就好了？

千万不要！因为这样会加剧腹直肌分离。

另外，卷腹、空中脚踏车之类的也不要做。等你的腹直肌恢复以后再开始训练腹肌。

产后减肥秘诀，我都无保留公开啦！希望各位妈妈们都能修炼成身材爆好的辣妈！

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做有思想的妈咪，有选择地