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后续我们将介绍一系列适合哺乳妈妈产后的运动，一起来看看吧：

众所周知，有氧运动是比较普遍的锻炼选择，常见的就是慢跑和跳绳。然而跳绳会增加乳房持续抖动的频率，不建议哺乳期间的宝妈尝试。

因此，跑步相对来说是个不错的选择，宝妈产后半年可以开始尝试适度的跑步，初期以慢跑为宜。跑步的好处在于使身体得到放松，让四肢舒展开来，长期坚持塑身效果好。

运动量要循序渐进，产后塑身并不能一蹴而就，长时间坚持跑步可以明显消耗腿部脂肪，可以使肌纤维拉长，看起来腿更加修长。但是如果跑得方法不正确，很可能就白跑了！

每次要跑时长充足

跑步是常见的优选有氧运动方式，我们需要特别注意的是，在每次跑步的前20分钟，消耗的是身体内的糖原，约持续20分钟后才开始消耗体内堆积的脂肪。

所以，如果只是随便跑个十来分钟，那白搭，约等于没运动，选择跑步的妈妈最好能坚持每次跑步半小时以上至四十分钟左右，这样才能达到更好的减脂效果。

值得一提的是，“孩子都快半岁了，出门人家还问我是不是肚子里还有一个......”于是有的宝妈急于求成，一开始就拼命的跑步，巴不得一下子恢复公主模样，这种超负荷的方式也不可取。

初期不宜跑太多，比如可以每天跑30分钟，坚持一个月左右增加到每天跑40分钟，两三个月后根据自身体力稍微增加或保持运动量。

用腰腹力量带动下肢跑

一定要注意跑步姿势，手臂呈现90°，跑步时做出摆臂动作，用腰腹部的力量带动下肢迈出，保持重心稳定，而不是单单靠腿部发力，还有切忌甩肩跑，这种容易失去重心，导致摔倒或者达不到我们想要的效果。

正确的跑步姿势可以减轻体重以及避免跑步中对膝关节、踝关节的冲击、损伤。

跑多快？累与不累之间即可

通常来说，进行有氧运动心率控制在练习者自身最大心率的65%-80%这个范围内，比较容易分解更多的脂肪给身体供能。

有氧运动减肥的心率计算公式为：（－年龄）×65%有氧运动减肥心率（－年龄）×80%。这个环节可以搭配运动手环使用，当然，简单的自测方法就是妈妈的感觉在累与不累之间。

切忌突然加速跑，这可能导致心率骤升造成身体不适。

娇气的乳房不适合剧烈运动

哺乳期，所有的锻炼都要以妈妈的舒适为准，一开始可以先少量试试。对于有以下情况的妈妈，比如本身乳房容易发生堵奶乳腺炎等问题，罩杯较大，未供需平衡还在涨奶的小月龄妈妈。

剧烈运动或者穿运动文胸可能会引发乳房的问题（溢奶、堵奶乃至乳腺炎等），也不能因为害怕引起乳房问题而不穿运动文胸，这样对胸部就没有了承托作用。

这类妈妈可以选择这系列文章里推荐的其他相对缓和的运动方式。已经供需平衡的妈妈可以选择跑步，但是要随时