给大家介绍一下我的基本情况：我生孩子的时候27岁，顺产，孕前55kg，产前74kg，刚生完68kg。花了六个月的时间，从产后68kg恢复到孕前55kg的体重。目前产后8个月，体重在54kg左右徘徊。在产后瘦身这条路上，自己尝试了很多方法，也走了一些弯路。这篇文章，写下自己走过的那些弯路和一些对自己比较有效的方法，想跟大家分享。

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事半功倍：产后瘦身从产前控制体重做起

产前注意控制体重，产后恢复一般会比较快。所以建议大家产前就要控制好体重。我孕前就有健身的习惯，怀孕的时候，在咨询过我的产科医生过后，医生判断我的身体条件允许的情况下，我也有跟着私教练一些瑜伽，以便控制体重增长。散步和游泳也是适合孕期的锻炼。不过大家孕期锻炼之前一定要咨询过自己的产科医生，在医生判断你可以的情况下，请专业的教练帮助你。孕期比较特殊，大家一定不要自己盲目去瞎动！

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坐月子：科学坐月子，身体恢复的黄金期

生之前我的体重直飙斤，看着自己沉重的身体，我真的有点欲哭无泪。生完之后，我抱着我可能会瘦20斤的想法，去医院的称上称了称，结果数字让我绝望——68.8kg。我只瘦了12斤。不过坐月子的那一个月，瘦的很多，大概一个月瘦了18斤。出月子中心的那天称，是59kg，离孕前还有8斤。坐月子的时候，在月子中心，吃那边专门的营养配餐（以清淡，少油少盐，发奶为主），再加上做了一些产后的康复，按摩理疗之类的。边出汗边掉秤，不过我感觉瘦下来的大多数是身体里面滞留的水分吧。医院，观点比较前卫。我是顺产，生完当天我就问护士我能否去洗澡，护士说，可以，但最好只洗10分钟左右，注意不要晕倒就好。然后洗完头要把头发彻底吹干，然后我就去洗了头洗了澡。医院还给了我一张表，上面写的生完后三天还是一个星期吧，就可以开始做一些简单的运动了。就是产褥操的动作。为身体的恢复做好准备。不建议坐月子老是躺着。（不过这是顺产没有侧切，伤口比较小的建议，剖腹产和其它情况请咨询你的医生）我坐月子的时候，每天都做一些产褥操，另外月子中心的护士长也建议我每天都要做凯格尔运动，有利于恢复盆底肌，我就也做凯格尔）一个月子坐下来，体重离孕前就还有8斤啦。

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产后42天复查——科学运动，少走弯路

关于产后运动，我看的科普书上写的是，产后42天复查，如果身体检查没问题，就可以开始恢复正常的锻炼了。一开始我也是抱着这样很美好的幻想去恢复锻炼，但是理论与我实际的情况还是有出入。42天复查的时候，医生说我恢复的挺好的，子宫和盆底肌什么的都很好，不用做那种专门的仪器类的修复。我以为我恢复的很好，于是就去了健身房...结果，从家里走到健身房就累的不想动了，喘粗气，冒虚汗。在跑步机上走了两步感觉不太行。后面就没怎么去健身房了。还有就是，因为生产和哺乳的原因，产后在哺乳期，女性的身体是持续分泌松弛素的，所以哺乳期内，你的身体还是跟产前不一样。我产后60多天去跳舞，（事实证明这个运动不适合这个阶段）练劈叉，老师惊叹说我的身体怎么这么柔软，之前下叉下不去的我，轻轻一压，竟然下了个竖叉。结果就是回来之后，我整条后腿肌肉被拉伤，剧痛。后面我还去上瑜伽大课，拉伸的时候，我一下子就下去了，感觉很轻松。结果回来，腰被拉伤了，现在在扎针灸治疗。后来有专业的瑜伽老师提醒，我才知道，产后身体的松弛素还是很高，所以你的身体会看似很柔软，有些动作一下子就可以做到，但是你的肌肉和骨骼平时没有被拉的这么开过，所以强行拉开，肌肉和骨骼由于受力，就很容易受伤。所以这个时候，我才开始正视产后恢复的正确顺序。在搜集网络上的各种资料之后，觉得普拉提和瑜伽这两项运动是比较适合产后妈妈的。于是我又去尝试了普拉提和产后瑜伽的私教课。事实证明，专业的产后普拉提和产后瑜伽课对于产后的身体恢复是有很好的帮助作用的。我上普拉提课的时候，教练会教一些呼吸训练法，看似简单的呼吸，几个动作做下来却是感到非常的累。这个对于腹直肌的修复很有帮助，我医院检查，医生说已经看不到什么分离了。大概六七节普拉提私教上下来，我个人体型和体态都好了很多，主要是感觉肉紧了。但是我整个人还是有比较严重的胯骨变大和假胯宽问题。为了解决我的假胯宽，我又尝试了很多种方法。目前尝试的有：普拉提、医院运动康复训练、正骨。

不过这些目前还在初步试验的阶段，过段时间体验一下之后再写总结吧~

以下是彩蛋——

滑动下方图片，查看大变活人~

分别是产前和产后六个月的时候~