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只有0.1%的人才能学到的精品知识

本期课程内容：

极速燃脂健身操

本期导师：桑桑，登上CCTV-5《健身动起来》、北京卫视《健身一箩筐》、腾讯视频《哎哟，那么美》帮很多明星大咖减脂变美。

前两天，“李荣浩的减肥方法”突然上了微博热搜。原来，10月2日晚，李荣浩先是公开自己瘦了16斤！照片中，刚新婚不久的李荣浩，身穿红色西装，内搭浅色衬衫黑色领带，看起来确实瘦了不少，有网友调侃，人瘦下来后，一双眼睛也变大了好多。

一个月瘦16斤？！！就连对自己身材要求极高的女明星也很少能做到这么自律。

李荣浩曾在采访中说过，自己不是天生瘦子，最胖的时候有多斤...

于是乎，网友们强烈呼吁李荣浩献上“减肥秘籍”后，10月8日晚，李荣浩公开了自己一个月狂减16斤的秘诀。他一下子罗列了8条关于减肥的方法，大家看后直呼“这谁受得了”！李荣浩表示自己在减肥期间，一天只吃一餐午饭。而且这全天仅有的一餐根本就不叫饭，因为没有米、面，只有水煮鸡胸肉、红薯、西兰花等。忍着饥饿每天还要运动一小时。话说没有一点毅力的人，真的是一条都坚持不下来。

虽然大家都清楚减肥的困难程度，但看到李荣浩的减肥方法后，网友们还是被实力劝退了：

水煮鸡胸真的吃不下，太难吃了；

这样会得反流性食道炎的，不能摄入这么少的啊；

女的别学，否则大姨妈离你远去；

只吃一顿有点太狠了吧，果然爱情的力量是伟大的；

吃不饱，怎么一个小时有氧运动；

不吃碳水化合物，大脑供能不足，会影响心情而且会变笨；

不好意思，看到第一条方法，我就退下了呢。

然而小飞君身边有一位朋友，她不需要节食，不去健身房，3个月就从斤瘦到了95斤，还练出舞者的身材和气质！

她就是桑桑。

不同于一般人的减肥方法，桑桑没有节食，也不是靠枯燥的跑步，而是一种风靡欧美，明星超模都在练的Barre操，边跳操边快乐减肥！

结合了芭蕾和普拉提的Barre减脂操

因为长期跳Barre操，桑桑成功瘦身25斤！这25斤，改变的不仅是她的身材，还是她的人生。

她不仅登上了CCTV-5《健身动起来》、北京卫视《健身一箩筐》、腾讯视频《哎哟，那么美》……还帮无数明星大咖减脂变美。

这一次，桑桑就将多年的经验，结合国人体质进行改编，让动作更简单，让好身形来的更快。让你也可以靠瘦改变人生。

因为肥胖，求学、求爱被拒之门外

她怒减25斤，还给世界漂亮一击

很少有人知道，以前的桑桑，也是一个自卑、肥胖的小土妞。

出生在东北小镇的桑桑，从小就爱吃肥肉、血肠等重口食物，但因为爱跳舞，所以体重还算正常。

▲初中时舞姿优美的桑桑

严寒酷暑，压腿撕裂的疼痛她都忍了过来，却还是因为无力负担北京艺术培训的费用，转到了普通高中。

没法继续舞蹈，又面对繁忙的学业，高中3年，桑桑的体重一下子就涨到了斤。

▲在女生最美的年纪，胖到眼睛眯成一条缝

胖而不自知，又心有不甘的桑桑，在高三那年，凭着一腔孤勇，用攒下的元私房钱，连夜坐卧铺，走进了中戏、北影的考场。

可考官的话，却像一盆凉水，浇得她透心凉。

“对不起，你太胖了，我们可能没有办法录取你。”

在情窦初开的年纪，暗恋了2年的男生，也在她鼓起勇气表白后，冷冷的回了一句：

“我不希望我的女朋友，比我还重。”

双重的打击，让桑桑开始想尽一切办法想瘦下来，可现实却是：

反复节食搞得她脸色蜡黄，提不起劲，严重时甚至停经3个月。

而跑步这样的运动，实在枯燥难坚持，还把小腿越跑越粗。

始终变不成“又瘦又美”的样子。

转机发生在大二，桑桑意外在国外网站上看到了Barre减脂操。

好看的动作，欢乐的气氛，明星的效果图，一下就让她动了心，便跟着练习。

▲因为微胖被嘲讽的超模Gigi，因为狂练Barre瘦到让所有人闭了嘴

早上在操场跳，下课后回宿舍练，和闺蜜出去玩，也能见缝插针的跳个几分钟。

没想到，3个月后，改变迅速发生。

桑桑第一次不靠节食，就从斤瘦到了95斤，身形也更加挺拔，紧致、显高。

不仅成了行走的衣架子，暑假回家时朋友都直呼：桑桑，你是不是整容了？

但只有她自己知道，一切都只是因为找对了方法。

每年自费10万，学习减脂健身理念

11年时间，考下40项国际健身资格认证

因为Barre减脂操尝到甜头，这之后桑桑便彻底爱上了健身。

在理论和实操学习上不断迭代，更成了朋友口中“健身界的考证女王”。

一钻研，就是11年。

疯狂学习，考取了40多项国际健身资格认证。

包括美国ACE运动委员会私人认证、3DMAPS训练系统、国家健身营养师……

▲桑桑考过的部分证书

桑桑还坚持每年自费10万，精深肌肉解剖，完成普拉提、瑜伽、私教领域所有流派的学习……

这些年，她更特别在Barre领域深造，并有幸师从创始人，成为她在中国仅录取的10多个学生之一，进行系统的学习。

▲桑桑和创始人大弟子

而接触的减脂方式越多，桑桑越发现，市面上真的没有一个方法，能让你“又瘦又美”：

?节食：连吃一个月水煮白菜，饿到脸色蜡黄瘦3斤，稍不注意就能复胖5斤

?中医偏方：拔罐、针灸、冷热绷带、辣椒水……越减越虚，气色也不好了

?跑步类运动：快走、跳绳、动感单车全练上，狂虐自己2小时，机械重复，枯燥难熬，又没有塑造线条的作用

?健身房塑造线条：更针对男性力量训练，举重、撸铁、越练越壮硕，不适合女性

只有Barre这种结合了芭蕾和普拉提的减脂操，不仅减脂效果好，还能帮你练出舞者的身材和气质！

所以，在任何场合，桑桑总是不遗余力的推荐它，更将多年的经验，结合国人体质进行改编，让动作更简单，让好身形来的更快。

让桑桑想不到的是，一次节目后，撒贝宁老师甚至在后台主动找到她：

“桑桑，Barre减脂操简直太有趣、太欢乐、太减脂了。

我可不可以请你，带我的夫人一起学习？”

▲桑桑和撒贝宁一起录制节目中

风靡欧美，明星超模都在练的Barre

每天舞动20分钟，你会有什么改变？

Barre现在还未传到国内，但却早已风靡欧美。

更是无数明星超模的拥笃。

它是维密一姐糖糖大秀前的必练项目，帮她把身体线条雕刻如艺术品一样精美。

▲维密一姐糖糖

连生三胎的辣妈超模米兰达·可儿，也经常在家练习，生完宝宝身材也从未走样，越活越美。

▲连生三胎的米兰达，身材线条简直太迷人

更不提泰勒·斯威夫特、麦当娜等一线明星，众多好莱坞名媛。

减脂超给力的Barre，就是她们保持好身材的秘密法宝。

▲维密超模大秀前集训Barre减脂操

如果你也想一次瘦下来，拥有舞者般的身材和气质，Barre有氧操就是好的选择。

这都是因为，跑步、快走这类有氧运动，减脂效率极低。如果30分钟消耗卡路里，你想多消耗，只能再多跑1小时、2小时。

但Barre减脂操，却会让你减脂效率越来越高，第一次消耗卡路里，之后再跳就是卡路里、卡路里。

根本不用再多花时间，苦哈哈地练。

而且，它结合了芭蕾和普拉提，不仅不会跳壮硕，还会拥有更美的线条。

在超燃的音乐气氛下，跳起来非常的畅快、开心、解压。

这次，桑桑带来这堂让你极速减脂的有氧操，让你在家瘦出S曲线。

跟着她每天跳20分钟，轻松快乐瘦下来！你的生活也或许会改变……

25岁时，别人都在因学业、工作加班过劳肥，你每天只需30分钟，身材比过同龄人

35岁时，即使生完宝宝体重飙升，也能迅速瘦下来，将松垮的身恢恢复纤细紧实

45岁时，不会因腰腹发胖烦恼，不仅没有油腻感，还比20岁时更多一份魅力

55以上，越跳心肺功能越好，不会再体虚无力，还可以带着好身材去旅游，拍美美的照片

减脂，什么时候开始都不晚，晚的是，你总是不敢开始。

所以，快抓住现在减脂黄金期，一起越跳越瘦吧！

想轻松减脂，让身材变得迷人？

想拥有芭蕾演员般优雅的体态？

想突破减脂瓶颈期，轻松掉秤？

想舒缓压力，身心愉悦？

手臂、腰腹、臀腿，想变得更加纤细紧实？

......

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让你瘦下来，美起来！

课程大纲

13节视频课+13堂随堂练习，可随时学习，目前已全部更新完毕。

课程特色

★特别研发，更适合中国女性

1、特别研发，更易坚持：桑桑老师11年健身私教经验，帮助过0+学员成功瘦身的经验，更了解中国女性身材。

2、不要求场地，不需要任何器材辅助：告别健身房，在家就能轻松跳起来。

3、不枯燥、很欢乐：结合超燃的音乐气氛，跟着老师的鼓励和指导，跳着跳着就瘦了。

★Barre元素举手投足打造优雅体态

Barre元素：举手投足打造优雅体态

Barre芭蕾元素：拒绝干瘪、壮硕，让身材如芭蕾舞者般修长，练出女人梦寐以求的S身材。

Barre普拉提元素：特别训练到核心肌群，使身材更加精瘦紧实，非常适合平常没有运动习惯的人，轻松养成运动的好习惯。

★提高心肺功能，舒缓心理压力

有限时间内高效提升心肺功能：在变瘦的同时锻炼到自己的敏捷度、身体的协调性，是减脂塑形的好选择。

舒缓压力：释放紧张的压力和心理压抑，忘却烦恼，带来身心上的愉悦。

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