“好女不过百”“×月不减肥，×月徒伤悲”“一减肥就有人请我吃饭”“减肥半月轻三两，一杯奶茶长半斤”……减肥的道路上，相信很多人都跟小编一样，有一大把辛酸泪。漂亮的衣服穿不上，美食忍着不能多吃，日常忙碌之余还要坚持运动……减肥真的太难了！近日一项研究发现，睡觉真的有助于体重管理。这下，我好像找到了适合自己的减肥方法了。睡觉真的能“瘦”近日，美国心脏协会(AHA)发表的一项小型研究显示，保持相对固定的就寝时间可能减轻体重，有助于心脏健康。研究人员招募了37名22岁~46岁、体重指数属于正常或肥胖范围的女性，要求她们在为期6周的时间里，每晚都睡够7~9小时。6周后，尽管所有37人的每晚平均睡眠时间都保持在7~9小时，但其中有8名女性的入睡和起床时间仍然波动较大，相比之下，做到更规律睡眠的29名女性，身体脂肪显著减少了约一磅。研究报告的主要作者第一作者表示，此研究没有提供任何减肥建议，也没有建议改变饮食或运动，参试者只是按时睡觉。稳定的就寝时间有助于体重管理，就寝时间更规律，意味着一个人的昼夜节律也更加规律。打乱生物钟，全身都受伤规律昼夜节律，其实说的是我们身体的生物钟。生物钟是人类进化几百万年的结果，经常熬夜加班、不按时吃饭等行为都会强行打乱生物钟，让人经常感到疲劳、烦躁，这些往往是疾病的先兆或危险信号。研究表明，生物钟长期紊乱可能引发超重，抑制免疫力，导致2型糖尿病、认知障碍症、癌症等多种疾病。以色列魏茨曼科学研究学院的科学家还发现，不按时睡觉会影响肠道微生物的生物钟，从而引发肥胖和其他代谢类疾病，增加胃肠道和心血管疾病的发病率。顺时而为，事半功倍生物钟是一个无形的“时钟”，它告诉你应该如何度过每一天的每个小时。人的健康可以说几乎都由生物钟掌控，好身体应从“顺时而为”开始，该什么时候睡觉，什么时候起床，什么时候吃饭，这一切都要遵循它的变化规律。

想要通过睡觉的方法实现减肥的人，最重要的就是要保证每日睡眠时间的规律性。一是保证每天睡眠时间的长度是规律的，一般来说，成年人8个小时左右为宜。二是要保证每日上床睡觉的时间是规律的。

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