还记得当年《倚天屠龙记》里的国民女神嘛？

没错，她就是高圆圆

过了这么多年已经40岁的她

仍然拥有满满的少女感

最近又曝出生完孩子的她

2个月迅速复出，状态比产前还要好

其实大多数明星能拥有“不老容颜”

甚至产后快速恢复的秘诀

就是“会吃”

不是说提倡大家各种补剂胡乱吃

而是应该了解什么食物对你是有益的

随后选择性地摄入

“老”是每个人都必经的过程

怎样让自己在这个阶段更显年轻

其实并不难

很多人都知道

抗衰老本质就是抗氧化

一说到抗氧化大家反应就是戒糖

其实，让你变年轻的还有一样更重要的东西

那就是“脂肪”

一直以来无论是健身人士还是非健身人士

都视脂肪为健康、身材的天敌

实际上，有些脂肪也是有很多好处的

我们在这里称作“优质脂肪”

今天，小编就要向大家介绍4种食物

里面富含的脂肪益处多多

日常生活中要适量补充哦！

1、鱼油

推荐指数：★★★★

鱼油是一种从多脂鱼中提取的油脂

富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）

及多种n-3系不饱和脂肪酸

我们市面上买到的较好的鱼油都是深海鱼油

研究表明，每日服用1-2粒鱼油

可以调节血脂、降低动脉硬化、脑溢血的风险；

保护关节、缓解关节疼痛；

保护大脑、改善记忆，预防老年痴呆

是一个能够让你从内而外变年轻的保健品

注意事项：不能替代药物、儿童、孕妇及哺乳期慎用

2、奇亚籽

推荐指数：★★★★★

奇亚籽是薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子

原产于墨西哥南部和北美洲地区

它富含人体必需的脂肪酸

多种抗氧化活性成份（绿原酸、咖啡酸、山奈酚等）

是天然omega-3脂肪酸的来源

并含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素、矿物质

通常吃法是泡水喝、拌在酸奶里

经常食用奇亚籽

可以促进消化系统功能、

稳定血糖、保护心脑血管健康；

每日一小勺食用量就可以增强饱腹感

对于减脂期的你也是首选食物；

因为富含丰富的抗氧化剂

想要越来越年轻，就试试奇亚籽吧

3、坚果

推荐指数：★★★☆

坚果是一个统称

常见的有核桃、杏仁、腰果、夏威夷果等等

含有丰富的蛋白质、油脂、矿物质、维生素等

每天一把坚果是你健康零食的首选

不仅避免了假性饥饿感

还能补充到一天所需的营养元素

补脑益智、美容养颜

美国健康机构研究还得出：

每周食用两次以上坚果能够降低患心脏病的风险

但是坚果本身热量不低

一不小心就容易吃多

尤其是市面上加了调味剂的

比如琥珀类、盐津类、烘焙炭烤类

最好不要经常食用

建议每天食用量为30克、原味

市面上销售的各种每日坚果

每一小袋其实正好把控了这个量

下午饿的时候来一包吧

立马恢复能量哦

4、黑巧克力

推荐指数：★★★★★

黑巧克力硬度较大、微苦

一般指可可固形物含量介于70%-99%之间

或乳质含量少于12%的巧克力

市面上的巧克力依成分大约可分为：

黑巧克力——乳质含量少于12%；

牛奶巧克力——至少含10%的可可浆及12%的乳质；

代可可脂巧克力——不含可可脂巧克力；

白巧克力——不含可可成分

黑巧中天然抗氧化剂多酚含量较高

其具有与阿司匹林相似的抗炎作用

在一定浓度下可以降低血小板的活化

转移自由基在血管壁上的沉积

在一定程度上降低心血管疾病的发病率

且研究表明黑巧里的抗氧化成分

对改善皮肤油脂有一定效果

可以减少皱纹基因的组织蛋白酶

阻止了人体快速衰老

想要保持皮肤年轻

每周可以吃一点黑巧哦~

黑巧中的脂肪含量并不高

且很大一部分是不饱和脂肪

很难转化堆积在体内

且黑巧中的咖啡因成分

也有抑制食欲、促进新陈代谢的作用

瑞士是个巧克力大国

他们人均食用量是我们国人的倍

但却是患肥胖最少的国家之一

对于减肥人群来说

吃一点根本不用担心长胖

脂肪中所含的营养价值比我们想象的多多了

除了那些让我们变年轻的成分外

对于减脂、增肌人群

也能帮助你更快实现目标

怎么样？今天的小知识你们都学到了嘛

点个“在看”，越来越年轻

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