在《做家务的男人》节目的录制中，张歆艺与丈夫袁弘打赌，要从65斤减到55斤。最终，半个月的时间里，张歆艺瘦了近20斤，消息一出播出当天瞬间登上微博热搜榜前三。

减肥成功的张歆艺和刚生产完的她确实变化很大。

不仅面部轮廓清晰了，腰也细了很多，穿起以前穿不了的衣服，也十分惊艳。

身着黑色长裙的张歆艺露出了小蛮腰，比起减肥前不漏腰的臃肿，简直美出了天际。

产后肥胖是许多妈妈都会面临的问题，尤其是腰部肥胖。事实上，绝大部分产后妈妈腰部肥胖与腹直肌分离有关。还有部分妈妈是真的产后发胖，脂肪堆积在腰部，减不下去形成的肥胖。

如何判断产后大肚腩是腹直肌分离还是脂肪堆积导致的呢？

腹部左右两边的腹直肌是由筋膜连接起来的，连接腹直肌的部位叫做腹白线。无论什么原因引发的腹白线分离，只要左右两侧的腹直肌分离超过2cm（大约为两指的距离）就是异常的，称为腹直肌分离。如何检测是否腹直肌分离呢？

Step1：平躺，膝盖弯曲，露出腹部。

Step2：以脐水平面为例，将一只手的两根手指并拢，指尖垂直腹部轻轻插入。因为腹直肌为由上往下的长条形，所以从肚脐上2cm到肚脐下2cm每个平面分离的距离都要检测。

Step3：指尖插入的同时，将头及肩膀从地面抬起，感受腹直肌对手指产生挤压感。

Step4：放几指进去后，能感受到挤压感，就认为测量结果为几指。如果手指不够的话，可以两指分开，找到腹直肌的内侧缘，用尺子量内侧缘之间的距离。

若妈妈出现了腹直肌分离，可以通过下面几种方式治疗。

腹式呼吸

1、用鼻子吸气，用嘴呼气。

2、最大限度鼓肚子，然后肚子慢慢回落归位，注意不是腹部“收缩”，而是“归位”。

3、结合上面两个动作，吸气时最大限度地向外鼓肚子，胸部保持不动；呼气时，腹部慢慢回落，胸部保持不动。细心体会腹部的一起一落。

4、坚持每天做10-15分钟。建议每分钟6次。

抬头训练

屈膝仰卧，双手交叉横跨中线，吐气将头抬离地面，同时双手温和的将腹直肌推往中线，然后缓慢的降低头部并放松；如无法伸手触及腹部，可用毯子在腹直肌分离处包裹躯干，再完成上述动作。

臀桥练习

1、仰卧，双腿弯曲，双手平放在身体两侧。

2、将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线。

3、保持几秒钟，慢慢回落，回落时身体不贴地面。

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