广医三院柔济之声

每个周四约定您

妇女儿童健康资讯

轻轻松松5分钟听知识

很多孕妈妈在产后都想尽快恢复产前的好身材，有的甚至迷上各种减肥方法、减肥餐。事实上，一些所谓的“极速减肥法”往往会适得其反，导致妈妈们减重不成，还影响健康。本期节目，一起来了解一下“产后恢复身材”的话题。

内分泌科

?主任医师?

对于孕前不同基础体重的女性，在孕期的体重增长也是有不同的推荐的。

如果孕前就是肥胖的女性，怀孕以后体重增长也应该控制在一定范围之内。

在怀孕期间，有的妈妈认为要进补/要大吃，长得越胖越好，这种观念其实是错误的。

妈妈们首先要明白，超重和肥胖对健康都是不利的。

一般来说，怀孕时妈妈体重增加10-11公斤。

我们自己计算，胎儿、羊水、胎盘，再加上自己血浆容量增加，其实生完小孩以后，体重跟怀孕前差不了多少。

我们建议减重工作，在女性备孕之前就应该做到，在妊娠阶段，再通过控制体重来保证在孕期既能做到营养合适、丰富，又尽量不要让自己长得胖，不然分娩以后也很难减。

哺乳期阶段只需要合理控制自己的体重，因为妈妈要哺乳，提供给婴儿营养。

过了这个哺乳期后，首先得看看自己的BMI是否超标了，或者体脂是否超标。

当然，减重最重要的一点，是生活方式的干预，即使需要药物治疗，也是建立在生活方式干预基础之上的。

很多减肥的人认为，只要把能量降下来就可以了，所以有各种各样的方法，比如说“一天就吃三根青瓜”这样的一个吃法。

其实是非常不推荐的！

因为这种做法往往会走入减重的另外一个误区：总体摄入下降以后，我们身体会误以为不需要这么多能量，基础代谢率就会下降。

而在这个过程中，体重下降，流失最快的是肌肉，一旦稍微恢复到过去的生活方式，首先就是脂肪合成，体重会以非常快的速度反弹，而且这种肌肉的流失很难在短期之内补充。

其实，并不是吃某一种食物就能瘦下来的，而是通过食物之间不同的搭配或者整体生活方式的管理，妈妈们更应注重规划自己的生活方式。

产后过了6-8周之后，就可以恢复正常的生活，想恢复产前好身材，可以牢记以下三点：

推荐妈妈们要运动，尤其是一些力量的训练，但并不是说一定要到健身房去“举铁”这些方式，可以跑步、打球或者做一些平板支撑，弹力带、拉力的一些训练。这些运动能够增加肌肉量，增加肌肉量也能够增加基础代谢，这对减重是非常有利的。

膳食总体的量要进行控制、分配，医生推荐的是少吃多餐。

另外，在减重期间，要适当减少一些碳水化合物的比例。

其实，肥胖的人的饮食结构中，一般都是碳水化合物的比例过高，有的甚至达到70%~80%，以为没有吃肉，只吃一些米饭、粥、面包就没问题，其实会造成碳水化合物的比例太高。

所以，我们在膳食方面的推荐：减少一些精细碳水化合物和游离糖的比例，增加一些粗纤维的碳水和一些膳食纤维的比例，进行结构调整，保证有一个比较丰富的蛋白质的摄入，调整总能量的控制。

进餐顺序其实也是讲究的，比如说先喝汤，再吃一些蔬菜，再吃肉类这些食物，最后再吃碳水化合物，这对减重也是有帮助的。

文/转自花城FM

图/来自网络