新闻里热搜中每一位女明星都仿佛怀了一次“假孕”：Angelbaby出月子身材和状态非常在线，以至于有人说怀孕彷佛出去shopping了一趟，带回来一个宝宝。

然而低头看看自己，松松垮垮的“游泳圈”，扁平宽大的臀部，颈肩壮硕如猛士，腰部一圈似水桶。

每一位女性都有少女梦，渴望平坦的小腹、小蛮腰、纤细的四肢、以及天鹅颈这样曼妙的身材。无奈产前增重太多，或者产后疲于带娃，再或者孕前本身就比较“丰满”，产后胖罐子胖摔了。

产后瘦身不要愁，合理饮食，适量运动，每一位妈妈都可以成为“辣妈”。接下来为产后的妈妈们提供一份产后瘦身表。

产后第一天至42天

以kegel锻炼和腹式呼吸为主

Kegel锻炼方法：

1.仰卧位，放松，保持自然呼吸，将注意力放于盆底肌，可以把手放到腹部，确保腹部肌肉放松。

2.慢慢收缩盆底肌，像憋小便的动作，持续5秒。如果不适应，可以从2-3秒开始。

3.慢慢放松10秒，要完全放松下来，不要用力。

4.收缩5秒，放松10秒，是一次。一组10次；每次一组；每天3-5次。

注意：锻炼前排空膀胱；训练时不要屏气，保持自然呼吸。

产后42天后

以盆底肌、腹直肌和腰背肌的改善为主

盆底肌治疗方法：非侵入盆底磁刺激结合凯格尔运动（同上）或者电刺激。

盆底磁采用功能性磁刺激技术(functionalmagneticstimulation,FMS），输出随时间而变化的磁场,4.0T磁场强度可有效刺激10-15cm深度，不直接接触人体即可产生功能刺激及体感，有效增加肌肉强度和耐力、提高控尿能力、刺激盆底神经功肌肉能恢复。配备非侵入盆底肌主动训练模块，可让训练者能够很好掌握，同时进行方案式的训练。

腹直肌治疗方法：呼吸运动结合悬吊疗法和电疗

电动悬吊训练系统能够很好的辅助训练者进行训练，将重力对肌肉的训练减小到0，让产后女性轻松的实现高难度的训练动作。

腰背痛治疗方法：中低周波治疗结合悬吊运动疗法

中低周波治疗系统拥有独特的易特龙频段，具有良好的止痛效果；结合跳频技术在治疗时有舒适的推拿、揉捏感，在治疗结束后也有持久的电麻醉感。设备不仅有良好的镇痛效果，可也在悬吊训练结束后进行肌肉的放松缓解。

产后42天至6个月

此时盆底肌通过治疗已基本恢复，可调整饮食和增加运动量达到瘦身目的。

推荐运动：

悬吊下四点、三点、两点支撑

四点支撑

三点支撑

两点支撑

悬吊下俯卧平板支撑-高难度

产后运动一定要循序渐进，切忌太心急。要想产后拥有好身材，就要每个时间段都跟着训练，相信跟着时间段练下去，妈妈变辣妈。

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