有一种女性的体质叫做：喝水都容易长胖！不知道你身边有没有这种体质的朋友？
其实，从中医经络角度看，出现这种情况是因为膀胱经淤堵造成体内多余水分代谢不出去。而膀胱经主要的功能就是负责代谢人体多余水分以及毒素！
所以，今天小编分享一套疏通膀胱经的瑜伽序列给大家，如果你恰好属于水肿型体质，不妨收藏这套序列，经常练习噢！
01、简易坐选择简易坐调整呼吸，腰背挺直
坐骨向下扎根，核心微微收紧
双肩放松，停留3-5分钟
02、坐立侧伸展保持简易坐，左手落在臀部旁侧
右手伸直向上，吸气，延展脊柱
呼气，右手缓慢向左侧侧屈
停留8-10个呼吸后换另外一侧
03、坐立扭转保持简易坐，吸气，脊柱延展向上
呼气身体扭转向右，左手放右膝外侧
右手放臀部后侧，核心收紧胸腔打开
停留8-10个呼吸后，换另外一侧
04、放松斜方肌保持简易坐，双手放于臀部旁侧
吸气，脊柱延展，背部挺直
呼气，头向右侧侧屈，左肩下沉
停留8-10个呼吸，换另外一侧
05、骑马式进入骑马式，左腿屈膝在前，右膝着地
髋部摆正，保持脊柱延展，双肩放松
停留8-10个呼吸后，换另外一侧
06、高弓步从骑马式进入高弓步，右腿向后伸直
双手落在身体两侧点地，脊柱延展
双肩放松，停留5个呼吸换另外一侧
07、高弓步扭转从高弓步进入扭转，左手点地
右手打开向上指向天花板
核心收紧，停留5个呼吸后换边
08、半神猴从高弓步退出，右大腿垂直地面
呼气左腿伸直，脚尖回勾，髋部摆正
脊柱延展，停留8-10个呼吸后换边
09、加强侧伸展式从半神猴式退出，右腿伸直，左腿伸直
保持髋部摆正，核心收紧让腹部贴大腿
感受大腿后侧拉伸，停留10个呼吸换边
10、侧蹲式从侧伸展式退出，进入侧蹲式
右腿屈膝，脚尖和膝盖微微向外
左腿伸直，脚跟压地，脚尖回勾
双手落地支撑，核心收紧背挺直
停留8-10个呼吸，换另外一侧
Tips：伽人们平时也可以多练习一些拉伸后背的体式，也能很好地起到排毒的作用噢！
全日制班?
周末班?
寒假班
五月份即将开班?
最美的季节
学瑜伽教练
找到最美的自己学水平，是你瑜伽教学成长之路最好的避风港。
润瑜伽健康馆专业从事瑜伽教练培训，获得（BYT）教练培训认证资格，权威瑜伽教练培训机构，初中高全方位系统培训，一站式就业指导，资深教练模式授课“学院式”教学，毕业颁发全国通用瑜伽教练证书，学员可推荐就业，优秀学员直接留馆任教。权威瑜伽教练认证课程，从零基础到精通，不限年龄，精品小班授课。助力未来大健康产业，选择成为一名瑜伽老师，真正的实现女人“气质”“颜值”“高薪”“自由”“健康”五大目标。
润瑜伽线上视频课将一直与您同行
润瑜伽全国高端会员群开始招募
每月仅需99元即可获得入群资格
群内会定期分享当前国际
最科学最专业的瑜伽教学视频
及健康生活饮食知识
带您在家一起练瑜伽
（一站式解决您的时间，地域，专业诉求等问题）
我们的愿景是：让你足不出户就可以学习到
国际最前沿最科学的瑜伽教学，定期带您练瑜伽
美丽健康人生由此开始。
进群请加官方客服
润瑜伽是山东归仁生物科技有限公司旗下的一家专业瑜伽连锁机构，山东归仁生物科技有限公司主要业务涵盖：家庭健康养生、社区精品超市、线上商场、农业合作社和对外投资五大板块。年6月在齐鲁股权交易中心挂牌上市，股权简称：归仁生物，股权代码：。
润瑜伽自创建以来深受广大学员认可，目前旗已成功开设两家瑜伽机构分别为：钢城新苑店、殷陈店；并在国家工商总局注册，润瑜伽集线上线下教学为一体，业务涵盖瑜伽教练员培训、瑜伽名师工作坊、会员课、私教课、企业课等，开设有女性产后修复课，体态调整课，有古典哈他、空中瑜伽、舞韵瑜伽、亲子瑜伽、瘦身课程、舒心减压课程、女性调理、理疗瑜伽等国际权威课程。润瑜伽秉承科学严谨的教学态度及标准化规范化经营理念为广大热爱运动的人士提供最专业，最科学的瑜伽练习环境及场所。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇