今天推荐的锻炼手臂的瑜伽体式有点难

　　做下来手臂酸胀极了

　　准备好跟拜拜肉说拜拜吧

1高位弓步扭转

　　从站立开始，右腿向后一大步。

　　右腿伸直，脚跟抬高，左腿弯曲，膝盖对脚踝。

　　双手往两侧打开，往左侧扭转，看左侧。

　　保持1分钟，换边重复。做3组。

2往前跳跃

　　从下犬式开始，双脚并拢。

　　弯曲膝盖，大腿找腹部，臀部向上。

　　往前跳跃，尽量手臂和背部一条直线。

　　落回到第一个体式，然后重复10次。

3半月式

　　从站立前屈开始，双时候之间点地，胸腔延展。

　　重心来到右腿，左腿向上延展，把髋部向上打开，上下手臂尽量一条直线。

　　保持1分钟，然后换边重复。

4单手侧板式

　　从侧板式开始，弯曲右腿，右手抓住右脚趾。

　　缓慢伸直右腿向上，看上放。

　　肩膀和手臂保持一条直线，身体一条直线。

　　保持10次呼吸，换边重复，做3组。

5单腿肘板支撑

　　从肘板支撑开始，然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧。

　　保持5次呼吸，换边重复。做10组。

6天平式变体

　　坐下，交叉双腿，双手在两侧撑地。

　　吸气抬高臀部，保持5次呼吸。

　　呼气落地,重复10组。

7反台式曲肘

　　从反台式开始，双手伸直，双腿伸直，脚掌踩地。

　　呼气弯曲手肘，臀部下落。

　　弯曲手肘时，最好保持手肘在手腕上方，更锻炼手臂，防止手腕受伤。

　　重复10组。

8乌鸦式

　　从瑜伽蹲开始，双手往前伸直撑地，臀部抬高，脚趾点地。

　　膝盖放在手臂后侧，重心向前，角质化离地。

　　可以的话，大脚趾碰在一起。

　　保持5次呼吸，重复10次

全日制班?

周末班?

寒假班

四月份即将开班?

最美的季节

学瑜伽教练

找到最美的自己学水平，是你瑜伽教学成长之路最好的避风港。

润瑜伽健康馆专业从事瑜伽教练培训，获得（BYT）教练培训认证资格，权威瑜伽教练培训机构，初中高全方位系统培训，一站式就业指导，资深教练模式授课“学院式”教学，毕业颁发全国通用瑜伽教练证书，学员可推荐就业，优秀学员直接留馆任教。权威瑜伽教练认证课程，从零基础到精通，不限年龄，精品小班授课。助力未来大健康产业，选择成为一名瑜伽老师，真正的实现女人“气质”“颜值”“高薪”“自由”“健康”五大目标。

润瑜伽线上视频课将一直与您同行

润瑜伽全国高端会员群开始招募

每月仅需99元即可获得入群资格

群内会定期分享当前国际

最科学最专业的瑜伽教学视频

及健康生活饮食知识

带您在家一起练瑜伽

（一站式解决您的时间，地域，专业诉求等问题）

我们的愿景是：让你足不出户就可以学习到

国际最前沿最科学的瑜伽教学，定期带您练瑜伽

美丽健康人生由此开始。

进群请加官方客服

润瑜伽是山东归仁生物科技有限公司旗下的一家专业瑜伽连锁机构，山东归仁生物科技有限公司主要业务涵盖：家庭健康养生、社区精品超市、线上商场、农业合作社和对外投资五大板块。年6月在齐鲁股权交易中心挂牌上市，股权简称：归仁生物，股权代码：。

润瑜伽自创建以来深受广大学员认可，目前旗已成功开设两家瑜伽机构分别为：钢城新苑店、殷陈店；并在国家工商总局注册，润瑜伽集线上线下教学为一体，业务涵盖瑜伽教练员培训、瑜伽名师工作坊、会员课、私教课、企业课等，开设有女性产后修复课，体态调整课，有古典哈他、空中瑜伽、舞韵瑜伽、亲子瑜伽、瘦身课程、舒心减压课程、女性调理、理疗瑜伽等国际权威课程。润瑜伽秉承科学严谨的教学态度及标准化规范化经营理念为广大热爱运动的人士提供最专业，最科学的瑜伽练习环境及场所。