每个减肥的人，都有一段想吃不敢吃，饿着工作、饿着刷剧、饿着睡觉感觉不满足、“被剥夺”的时光，不知道是不是戳中了你呢？

今天我们来聊聊如何合理应对减肥期间的饥饿感~

减肥最离不开的就是「吃」这件事。但是在臻身材管理班我们常说的就是“要吃饱、不要饿肚子”，因为减肥不是节食减营养，而是改掉错误的生活方式，用那些营养价值高的食物来取代营养价值低但能量高的食物。对维持健康所必需的营养成分一种都不能少，同时也不能让自己过度饥饿，过度压抑。否则，减肥必然无法长期持续。

那如何避免饥饿呢？TeamIntroduction吃够蛋白质

每天「摄入足够量的蛋白质」，会增强你的饱腹感，还能防止肌肉流失。

选择高饱腹的食物

减肥时要特别注意选择「高饱腹感」的食物。主食要多用粗粮、豆类、薯类和其他含淀粉食物来替代白米白面，营养好饱腹感强。比如说，在主食中加入燕麦片莲子、红小豆、白芸豆、大麦、小米等，再加上核桃、花生、芝麻、等美味坚果，一起煮粥，在减肥的同时会让人产生幸福的感觉。多吃清爽的焯拌绿叶蔬菜，配合一些豆制品，会让人少吃油腻而胃里足够充实。

避免吃流食

「固体的食物」需要更多时间来咀嚼，这可以给饥饿感信号到达大脑提供更多的时间。

少食多餐

按时用餐，「少量多餐」，维持血糖浓度平衡，赶走饥饿感。增加饮水量，增加饱腹感。

女生和肉肉的斗争是一辈子的事情，只有维持健康的减肥方法才能可持续进行，饿肚子减肥不可取，利用好这些饱腹妙招，保持好身材也保证幸福感。

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