女性生产之后，会发现一个问题，那就是自己比以前胖了很多，不仅漂亮的衣服穿不了，就连平时走路都会觉得累，真的是让许多女性觉得接受不了，对于这一情况也想进行缓解，那么就先来认识产后为什么会发胖？

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为什么会发胖呢？

1、睡眠不好。新生儿睡眠不规律，总是在晚上会醒，通常在这个时候需要产妇起来喂奶。白天照顾了一天小宝宝，夜里根本不想再起来，但是由于宝宝需要，不得不起来。所以为了避免过度疲劳和为自己节省足够的精力，还是要合理安排时间。睡眠不好也是因为产妇发胖的原因。

2、生理结构的变化。内分泌变化：妊娠期间女性下丘脑性腺功能出现暂时性紊乱，导致脂肪代谢失衡，导致肥胖。胎儿、胎盘和羊水的增重约占女性产后总增重的一半，这意味着孕期增重越多，产后可能遗留的脂肪就越多。0

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产后如何减肥呢？

所以小纤告诉各位伙伴们要适当调整产后情绪，心情愉悦也有利于体形的恢复。产后两个月要注意饮食还有平时的运动。要实现饮食与运动的结合，产后半年，是减肥的黄金时期，但不能减少液体的摄入量。可以适当增加锻炼的范围。

在阳光充足的时候可以出门散散步，慢走，但这项运动必须持续1小时以上，才能达到瘦身效果。在家里带孩子的时候可以做做瘦身操，或者做下抬腿运动和伸展运动。

产后3个月正式开始运动减肥，前期主要以提升体能和减脂为主，那么有氧运动肯定是为首的。

比如：慢跑、羽毛球、游泳、快走、跳舞、跳绳这些都必须持续40分钟以上才能消耗到脂肪。还能锻炼到心肺功能，锻炼到心脏。

在产后6个月后主要以增强肌肉和刷脂为主，很多女性担心自己练力量会成为“金刚芭比”，不想要肌肉，其实这里是不需要担心的，女性的分泌激素很少，还不足矣让肌肉生长迅速。

增加力量训练的目的是防止在刷脂过程中，皮肤松弛下赘明显，而力量训练正好可以紧致皮肤，加强线条感，同时会提高基础代谢，让身体更好的燃烧脂肪。这就是为什么健身女教练每天都会练力量的原因之一。

当然每次有氧运动完后一定要记得拉伸，不然很容易形成肌肉腿，麒麟臂。拉伸目的是为了让肌肉得到放松，增加身体柔韧性。

当然减肥过程中一定要注意清淡饮食，一日三餐规律饮食，不可盲目节食喔