产后宝妈在家也能瘦10斤教你如何瘦

女性生产之后,会发现一个问题,那就是自己比以前胖了很多,不仅漂亮的衣服穿不了,就连平时走路都会觉得累,真的是让许多女性觉得接受不了,对于这一情况也想进行缓解,那么就先来认识产后为什么会发胖?

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为什么会发胖呢?

1、睡眠不好。新生儿睡眠不规律,总是在晚上会醒,通常在这个时候需要产妇起来喂奶。白天照顾了一天小宝宝,夜里根本不想再起来,但是由于宝宝需要,不得不起来。所以为了避免过度疲劳和为自己节省足够的精力,还是要合理安排时间。睡眠不好也是因为产妇发胖的原因。

2、生理结构的变化。内分泌变化:妊娠期间女性下丘脑性腺功能出现暂时性紊乱,导致脂肪代谢失衡,导致肥胖。胎儿、胎盘和羊水的增重约占女性产后总增重的一半,这意味着孕期增重越多,产后可能遗留的脂肪就越多。0

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产后如何减肥呢?

所以小纤告诉各位伙伴们要适当调整产后情绪,心情愉悦也有利于体形的恢复。产后两个月要注意饮食还有平时的运动。要实现饮食与运动的结合,产后半年,是减肥的黄金时期,但不能减少液体的摄入量。可以适当增加锻炼的范围。

在阳光充足的时候可以出门散散步,慢走,但这项运动必须持续1小时以上,才能达到瘦身效果。在家里带孩子的时候可以做做瘦身操,或者做下抬腿运动和伸展运动。

产后3个月正式开始运动减肥,前期主要以提升体能和减脂为主,那么有氧运动肯定是为首的。

比如:慢跑、羽毛球、游泳、快走、跳舞、跳绳这些都必须持续40分钟以上才能消耗到脂肪。还能锻炼到心肺功能,锻炼到心脏。

在产后6个月后主要以增强肌肉和刷脂为主,很多女性担心自己练力量会成为“金刚芭比”,不想要肌肉,其实这里是不需要担心的,女性的分泌激素很少,还不足矣让肌肉生长迅速。

增加力量训练的目的是防止在刷脂过程中,皮肤松弛下赘明显,而力量训练正好可以紧致皮肤,加强线条感,同时会提高基础代谢,让身体更好的燃烧脂肪。这就是为什么健身女教练每天都会练力量的原因之一。

当然每次有氧运动完后一定要记得拉伸,不然很容易形成肌肉腿,麒麟臂。拉伸目的是为了让肌肉得到放松,增加身体柔韧性。

当然减肥过程中一定要注意清淡饮食,一日三餐规律饮食,不可盲目节食喔

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