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娜娜导师,本人成功减肥前后对比照:
进入夏天,天气炎热,妈
很多人试过很多减肥方法,或者用某些减肥产品,当时减的很快,可是没过多久,下降的体重又反弹回来了,这是为什么呢?到底如何才能健康减肥?
一.肥胖的原因
1.先天性肥胖:家族里面有肥胖者,属于遗传性
2.病理性肥胖:保持身材的时候服用激素类药物,导致体内堆积过多毒素,使机体代谢缓慢从而体重增加
3.后天性肥胖:饮食量加大、零食代餐、工作压力大、作息不规律使自身激素失去平衡导致肥胖
4.产后肥胖:某些女性在生宝宝之前体重比较标准,而怀孕期间补充大量的营养物质,生完宝宝之后导致过多的营养成分除部分被人体吸收外,多余的无法及时排出体外因而残留在体内,形成过多堆积,使体重增加,产生的肥胖。
二.减肥误区
很多人面对自己的体重时甚是苦恼,于是就会采取各种各样的措施,达到自己的瘦身目的。有些人在饮食上做文章,通过断食来减肥。当不恰当的减肥方式超过了身体所能承受的范围,减肥的效果就大打折扣。减肥主要不是为了美容,而是为了健康,应尽可能改变不良生活习惯,运用科学的方法,配合适当的运动,达到控制体重的目的。
三.正确控脂,健康瘦身
1、多吃蔬菜和水果:避免糖分过高的水果,因为糖是人体脂肪的形成物。
2.排毒不要忘:喜欢的也吃,垃圾的食物也吃,从而导致体内堆积了大量的毒素。这种毒素需要我们定期进行排毒,否则毒素一多,人体也会相应出现浮肿。一般情况下,定量饮水或者是通过瑞尔姿蔬谱汤进行排毒,效果也很不错。
3.吃瘦身食物:有些食物本身就有瘦身的功效,所以在减肥的时候,可以首选这类食物,例如柠檬、荷叶茶、醋、苹果、冬瓜、海带、白萝卜、黄瓜等。
4.适量户外运动:健康减肥的意义是什么呢?就是坚持有氧运动,利用运动消耗掉每日摄入的多余的热量,在减肥的同时拥有健康。
四.减肥食谱
一日三餐微调整!
1.早餐:一定要吃早餐,可以用水果代替果汁,煮蛋代替煎蛋,不喝全脂牛奶,可以喝蛋白粉。
2.午餐:餐前半小时泡1勺半的蔬谱代餐粉先喝一杯,增加饱腹感。刚开始减重的人可以选择主食半碗,戒红肉,可以吃白肉,多吃蔬菜和水果,吃饭时要细嚼慢咽。
3.晚餐:餐前半小时泡1勺半的蔬谱代餐粉先喝一杯,之后不吃主食,以蔬菜和水果为主,可以吃白肉。
早餐和晚餐后半小时服用钙片、鱼油、虾青素、多种维生素,帮助脂肪更好的代谢。
红肉是指牛肉、猪肉、羊肉、马肉、驴肉、鸭肉、鹅肉等。白肉是指鱼肉、鸡肉等。红肉的特点是肌肉纤维粗硬、脂肪含量较高,而白肉肌肉纤维细腻,脂肪含量较低,脂肪中不饱和脂肪酸含量较高。红肉和白肉对人类慢性病的影响也不一样,最近流行病学研究发现,吃红肉的人群患结肠癌、乳腺癌、冠心病等慢性病的危险性增高,而吃白肉可以降低患这些病的危险性,延长寿命。
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