热出汗的天气，又是短裤与短裙齐飞的季节，减肥的话题频繁出现。前两天，关晓彤凭借生菜三明治火速出圈，一段三明治制作教程惊醒了所有沉睡的减肥者！原来自己与关晓彤的距离，就是三明治里两片面包和两片生菜的距离。翻开关晓彤的微博，不难发现她的减肥日常。明明cm体重不过百，却还是把减肥当事业。减肥餐层出不穷，微博不少被减肥餐充斥的日常……从最开始简单粗暴的低卡食物，从周一到周五，安排的妥妥的~到后来妈妈牌的减肥餐，营养又不会吃胖。仔细观察图片，妈妈为了晓彤的健康下足了功夫。有鱼有肉有海鲜，蛋白质有保证。黄瓜、生菜、豆芽，蔬菜也是充足的，饺子这样的碳水化合物也有，营养健康又低卡。这样吃下来，一周体重不轻一个月不瘦才怪呢？▼身材好的人，要求只会越来越高，努力控制饮食之余，她还认真运动。疫情宅家没事干，有的人研究美食有的人在做运动，晓彤宅家也没闲着，各种运动轮番上阵。一时之间，被人吐槽的“关大壮”已经成为大家的“减肥导师”。关晓彤已经找到自己的减肥法门。▼但还有人却还被减肥折磨到发疯，最近的流量小作精虞书欣估计是疫情宅家被美食诱惑了，再次出现在大家眼前，真的是肉眼可见的胖了。她本人也是清楚意识到这点，迅速开展减肥……在顺位发表的时候，知道自己第一名后说自己已经在减肥，会尽快把自己从虞贵妃变成小公主。看得出来她的减肥决心，从后面的她的减肥动作也能看出。在《青春有你2》一期节目福利中，当大家都在享受火锅的狂欢，她却在一旁啃着黄瓜。这可是难得一次吃美食的机会，在高强度全封闭的训练营里，这样一顿火锅简直是高奢品。然而，她忍住了，即使在用黄瓜蘸火锅料后，感受到黄瓜都有肉味的时候，坚持忍住不吃火锅。我再次相信，女明星不是人是禁欲的神。火锅当前还能坐怀不乱。牛！就连被拍到在训练营里也是随手拿着黄瓜~后来，在幕后被记者拍到在啃玉米，问为什么要啃玉米，也是说了自己胖，要减肥。而且是要一次性减掉15斤，其实她也没胖到要减掉15斤。女明星的要求确实不是我们所能触及的。▼不管是吃黄瓜还是吃玉米，现在的虞书欣就像是之前的关晓彤咔咔少吃，一顿暴减。想要快速瘦身的决心瑜伽君能理解，不过走过的弯路还是要避免，单一低卡的吃食并不好。当然不可否认这种方式是快速的好法子，毕竟也有李荣浩1个月瘦16斤的成功案例。但真心讲，这种方法真的不健康，伤身体。想要成功减肥且持久维稳，运动很重要不必说，但饮食更需要下细功夫。虞书欣这种饮食虽然达到达低卡标准，但摄入过于单一，偶尔吃没问题但是长久可不行，会营养不良。在食物选择上，我们要多样性，每一口都要让我们满足。蛋白质、碳水化合物、膳食纤维和脂肪我们都要有量摄入。在碳水化合物和脂肪上，我们要巧妙摄入。选择低GI的优质碳水，比如荞麦、糙米、燕麦、藜麦等。在热量摄入上，我们要满足基础代谢的基础下，控制摄入。想要减肥就要达到热量赤字，总摄入＜总消耗。减肥计算公式：每日消耗总热量=基础代谢+运动健身消耗热量+食物热效应（每日总摄入热量的10%）控制摄入很关键，但基础代谢也很重要，所以在饮食上并不建议大家节食，要营养均衡，少吃油炸、甜食这些不健康的高热量食物，低卡与营养双结合。减肥不容易，但也不要盲目，饮食运动双管齐下。时间会给你答案的！-End-

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人鱼线vs马甲线（ryx_mjx）本文经练瑜伽授权转载。

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