本次的学习内容针对广大想减肥的女生朋友。
男同胞若误闯，请右拐出门走好。
有没有人告诉你？
减肥是需要学习的？？
减肥是夏天的必修课，但是这一门必修课却基本没有什么完整的课程。
一到了夏天，每一个女生都拼命做功课。
生怕遗漏了那条忘记查看，
却经常在找资料的过程中迷失自己。
所以，今天就让景寅把准备好，
大家自行复习即可。
个人资料
初中身高+cm体重+kg
大学毕业2年身高+cm体重96+kg
二胎后身高+cm体重+kg
集美都知道，减肥是个艰难的过程。
可能昨天饿肚子瘦了一斤，今天还不等吃像什么的餐就反弹了两斤。
晚上空中蹬自行车，踩了一个小时都不见效。但是下午茶吃了那个小蛋糕，倒挺有明显的增重效果。
很多时候不是没有效果，而是你看不出来效果。
减肥的效果其实是很忌讳的，因为肉眼所见的未必真实。
所以我们要讲的第一步就是，如何进行正确的自我判断。
一自我判断很多人减肥都没有自行判断这一步。
没有去判断自己的身材到底是什么类型的？
哪里需要减？哪里不需要减？
前凸后翘，女团腿的当然是大家都想要的，但是不一定适合你，因为每个人身材的基础骨架不一样。如果没有先判断好自己跟目标的差距，就很容易让你懈怠，从而放弃自己的减肥大业。
01“骨盆前倾”和“前凸后翘”中国人典型的是梨形身材，就是上半身很瘦，但是下半身很胖。
如果是下半身比较胖的宝宝，需要先自行判断自己是骨盆结构出现问题？
还是纯粹的有赘肉？
上面的图2千万不要以为是前凸后翘！！
那是骨盆前倾的症状！！
骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。
from：百度百科
所以可以说，导致你的小腹突出，大腿粗壮的核心问题。
可能只是你的盆骨歪了。
有问题别急于减肉，还不如先纠正盆骨情况，等盆骨的位置调整正确后，再进行减脂的运动。
下面给大家列举一些，
在其它平台可以查到的“骨盆前倾”的锻炼方式以及关键词。
大家可以自行的搜索，或者根据截图去找到适合你的方式
#周六野+瘦不了的骨盆前倾合集#
#改善腿部曲线#关键词
#盆骨前倾#
#骨盆前倾#
#大腿前倾#
02小腹松弛是肌肉问题？当了妈妈之后，我才知道有腹直肌这种东西。
腹直肌指的就是你小腹腹部前面的那一串的肌肉群，如果你的腹直肌受损，或者是腹直肌无力，就撑不起你肚子上的脂肪，自然就很容易有小腹凸出的情况出现。
腹直肌位于腹前壁正中线两侧。下固定时，两侧肌肉收缩使脊柱前屈，一侧收缩，使脊柱侧屈。上固定时，两侧收缩使骨盆后倾。
此外，该肌还有维持腹压，协助呼吸、排便、分娩等作用。“仰卧举腿”、“仰卧起坐”、“直角支撑”等练习可发展该肌力量。
from：百度百科
如果有一些宝宝一直坚持做仰卧起坐，或者是其他的腹部运动的训练，而感觉没有效果的话。
那就要考虑是不是自己的腹直肌松弛的问题了？
腹直肌自测方式step1先仰卧，弯曲双膝
step2用一只手的手指下压脐部稍上的区域
step3将头和肩缓慢地抬离地面并收紧腹直肌
step3这样你可以看到有无空隙。
step4自行判断
判断正常：2指以内(含2指)
需改善：2~3指，注意不能进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为会加重分离。
需就医：3指以上，属于比较严重的腹直肌分离，可能会引起疝气，需要及时就医。小提示：由于这种情况可能发生于肚脐上方、下方或同一高度，所以三个区域都要测试。
腹直肌锻炼的方式
腹直肌产后修复03驼背上虎背熊腰的元凶？虎背熊腰，很多情况是因为你驼背。
当你的背部长时间保持下弯的状态时，你的背部就会储存大部分的脂肪（不健康的仪态都会造成脂肪的囤积），从侧面看也是非常厚实的，背后看起来就比较粗壮，显得人很没有精神。
大家想练天鹅颈或者吉娜腰之前，不妨自我检测下自己是不是有驼背的问题。
而好的仪态基础本功就是不能驼背。
关于背部的训练，可以参考以下这张图。
04肌肉腿原来是走路姿势的问题夏天一到，穿个小短裙，小短裤，再搭配上一双笔挺而雪白透亮的女团腿，当个背影杀手也是一件很不错的选择。
但是很多女生都有明显的小腿肚也就是小腿的腓肠肌--过于发达的问题。
造成这样的情况其实有很多原因：
比如有些女生从小练舞蹈或者练体育，过度使用了小腿，造成小腿肌肉过于发达。
而如果你不是这样的情况，并且小腿肌肉也特别的发达的话，就可能要考虑你的走路姿势有问题。
那么该怎么走呢？
核心要点就是，要脚跟先着地，让小腿肚得到拉伸
参考下图〉〉
除了纠正的走路姿势，我们还要多对已经形成的小腿肚进行按摩。
按摩手法如下：
1、被动拉伸小腿的外腓肠肌，持续2-3分钟
2、像拧毛巾一样的内外反复揉搓小腿的内腓肠肌，持续2-3分钟
3、利用手心的热度，倒点精油/身体乳，自下而上对小腿各个肌肉群进行按摩。持续2-3分钟。
4、以上内容重复3-5次，整个过程持续15-20分钟，直到小腿发烫，然后换腿，也可以两个腿交替完成。
这里需要强调的是，如果有小腿肌肉发达的情况，切记做瘦身运动的时候，不要选择需要用到小腿发力的运动，不然只能反复用到小腿的肌肉，效果会适得其反。
如果大家关于自己的身材问题，哪一个局部还有疑问的话，可在下方留言跟我们一起讨论一下，一起学习如何减肥。
二了解原理减肥的原理大家都懂：无非就是热量差。
也就是你每天摄入到体内热量，必须低于身体所需要消耗的热量，这样的情况才会瘦，才能达到减肥的目的。
所以减肥最极端的方法就是不吃，并且不停地运动！
当然，这是做不到，也不可以这么做的！
只是我们了解了这一个原理，就需要我们好好的规划一下：
我们要怎么吃？还有做什么运动？
我们每天只是睡觉，或者醒来就需要消耗0大卡的基础能量量，如果你每天都不想做运动，那么就需要把你的能量摄取控制在这个范围以下就可以慢慢瘦下来
如果你无法控制自己的食欲，那么请拿好你的计算器，算好你每天摄入的食物能量，再去计算，你今天需要做什么的运动。
常见的食物能量表如下，
大家可以参考一下
常见的运动能量表如下，
大家也可以参考一下
既然是要减肥，还是建议大家能够有规划的去做好每一步的安排。
还有一个需要中医的事，曾经有人提出你的身材比例会根据你三餐比例而变化，也就是说那种想要练倒三角比例的男生，就是需要做到早餐吃，最多中午吃的稍微少一点，而晚餐只需要吃的更少的。
而我自己的个人经验，基本上早餐跟午餐正常的吃就可以了，稍微吃多一点点也没有关系，可以在傍晚的时候增加多一点点的运动量，但是晚餐一定一定要节制，而且最重要的是要：
禁止宵夜！！
禁止宵夜！！
禁止宵夜！！
重要的事情要说三遍！
三选对时间很多人以为减肥就是每一天都按照一定的规律去做就可以了。
其实不完全正确的，尤其针对女生，每个月都有一个生理期，生理期对我们新陈代谢的影响是非常的大。
我们只有严格的遵循我们身体的新陈代谢的规律，才能事半功倍地减肥。
方法来啦！！！
按照我自己的经验，一般我会在生理期期间减少体内能量的摄入。
很简单的原因，是生理期的身体新陈代谢是比较减缓的，而且不能做过于激烈的运动，所以最好的办法就是少能量摄入。
而生理期之后的那一个星期就是减肥比较适合的时间，据说新陈代谢最快，所以一般说选用在生理期完全干净之后的第三天开始，你的运动规划可以逐日递增，再一星期后就是七天后达到封顶，增加运动量，同时控制饮食，
让所有的运动量都会有事半功倍的效果。
四选对方式如果没有明确的局部瘦身的需求，那么可以选择全身瘦下来的运动方式。
请记住，如果全身瘦了，那么局部一定会有影响，只是瘦的不明显而已。
不要盲目的相信体重秤，一时的体重起伏根本不代表什么。
一方面是运动会让你的肌肉紧实，看起来瘦，体重未必有下降，另外是，因为有新的运动和饮食习惯，你的身体需要过渡去接受你新的指令，所以新陈代谢也会有一些变化。
方法来啦！！
最好的办法就是用尺子跟体重秤同时去度量你的体重，以及你身体每个想瘦下来的维度。然后记录下来。
经过一个星期的锻炼和饮食调节之后，再进行新的一番体重跟围度的测量，跟记录看哪里的数据发生了变化？
如果有数据是正向增长的话，那么就说明你的方法错了，比如有一些人想瘦腿，然后拼命的做腿部的锻炼，而没有去做很好的拉伸跟按摩，有可能会加重小腿肌肉的发达程度和提高腿围。
所以记录是非常重要的，但是不要每天都记录，因为这样反而容易受到影响。
五选对工具这里说的工具是一些帮助大家减肥的APP而不是运动的工具。
因为运动的工具还是要根据大家的局部塑形需求和所选择的运动而定。
#薄荷APP#
计算食物热量以及自己的运动消耗的热量。并且里面可以很清晰的看到自己的体重曲线跟各个维度的曲线，真的非常科学！！
#哔哩哔哩##小红书#
这两个网站APP可以获取关于任意运动类型视频，并且这两个视频网站都有很详详细的内容。
大家如果没什么欲望锻炼，可以去找一些跟练的视频，跟着他们一起做，跟着音乐一起动起来，动力会好很多。
相比B站，小红书的视频鱼龙混杂，有很多还是比较吸引目光的内容，大家尽量选择可信度比较高的up主的内容去跟练。如果一些up主是运动达人或者真的是由自己亲身示范去更练到有一定效果的，这样会更好！！
说到运动自然离不开KEEP这个软件了！
#KEEP#
比起减肥，我更乐意把它当成一个日常运动类型的APP，因为他更为专业和健康。
如果是短期塑形的话，说实话，KEEP里面的教程的效果不是非常的明显。（个人经验，不喜勿喷）
软件用这三个就差不多了，重点不在多，而是要用到位，每一个都要用到位！！！
希望大家给我收藏，但是不希望大家把文章放在收藏夹里吃灰。
相关有关减肥这个学习课题，我们今天就到这里啦。
大家有什么问题可以在下方留言或者评论。
如果有想跟我一起学习什么课题也可以在下面留言，我们一起来研究，
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