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产

后

修

复

小

团

课

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很多正骨医师在做产后骨盆调整。

很多月子中心在做产后修复。

很多妈妈想快速瘦身而盲目控制饮食。

但你知道吗？

产后修复最快的是做运动，温和而有效的运动。

我们借助健身球和普拉提圈，

通过普拉提让你的身体达到最快速的恢复。

专业的人做专业的事，孕动方面就交给我们吧。

产后修复小团课课程内容

亮点一：产道修复

有效帮助骨盆底肌修复，快速恢复正常生活。

亮点二：腹直肌分离度修复

产后恢复的关键，核心稳定性和呼吸训练，腰围不那么难减。

亮点三：乳房保养

产后妈妈会特别担心因为哺乳，让胸部干瘪，或者一大一小，亦或者下垂。然而适量的温和的关照胸部，结合特殊训练会有效改善胸部问题。

亮点四：骨盆修复

你并不需要那些收腹带（收腹带在月子期间还是有一定作用的），但更重要，是自身的修复过程。臀部的训练，让骨盆有效恢复到正常状态。

这些都是产后瘦身的关键，你一定需要。

普拉提是公认的最具效果的产后恢复训练，产后恢复普拉提运动的益处在于促进子宫及相关生殖器官早日复原。增强腹部和骨盆底肌的收缩力，降低背痛和压力性尿失禁的风险。

产后修复最佳时期

黄金期

产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

理想期

产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

有效期

产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

产后修复小团课实拍

产后修复瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉张力，生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

产后妈妈的情绪变化其实产后的妈妈们多多少少都会出现不良情绪，经常会有新妈妈们来抱怨：新手宝妈：每次听见孩子哭我也会跟着想哭，晚上听见一点声音就睡不着，有时候一点小事就发脾气上火。有时候想直接离家出走算了，真的不知道自己出了什么问题。

宝妈妈：跟很多人一样，我月子里很容易因为一些小事情而生气，一生气就想太多，然后越想越不开心。那时候天天跟老公吐槽抱怨，负能量满满……我感觉我越来越容易生气，都控制不住。

宝妈妈：坐月子的时候孩子本来很好带的，忽然就整晚哭闹，怎么哄都不行，感觉自己要崩溃了，还一直喊“我不要了，老公你把他扔出去”。我是怎么了？

据统计，在中国，觉得自己有产后不良情绪的产妇多达90%，由于对产后抑郁缺乏了解，很多人对此并不在意，反而认为她们是“矫情”、“小题大做”、“无理取闹”，很多妈妈不得不独自面对产后困境。

一般而言，新妈妈产后情绪都会出现低落，在3到7天的时间，症状可减轻或消失。然而，如果这种低落的情绪一直延续甚至加剧，那就有可能发展为产后忧郁。

而多巴胺是人体的快乐元素，可以使人的精神感到愉悦，如果人的精神过于焦虑，那么证明多巴胺已经缺失，或者因为负面情绪身体不在分泌多巴胺，严重者会使人患上抑郁症。想要大脑多分泌多巴胺，最有意义的方法就是运动，无疑，产后修复是各位新手宝妈妈们最好的选择！

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