现代人最常见的健康问题，恐怕就要数肥胖了。随着生活水平的提高，人们的体重也不断飙升，血压、血脂等指标也岌岌可危……许多人每天都高喊减肥，但是怎么减才有效，才健康？

医院针灸科主任谢长才，给大家带来减肥秘籍了！一起来看看，秘籍都有几招？

No.1

“轻断食”“干刷”“生酮”“21天”……网上有这么多减肥方法，靠谱吗？

轻断食减肥法和生酮减肥法是有效的，但是后者必须在专业医生指导下进行。

互联网上流传有许多减肥方法，比如说每周有2天少吃东西的“轻断食减肥法”，干刷肢体部位的“干刷减肥法”，只控制碳水化合物摄入、不控制其他食物的“生酮减肥法”，坚持一段时间极低热量的“21天减肥法”等。其中，轻断食减肥法是有效果的，轻断食减肥也叫做5/2减肥法，指的是一周之内，不连续的两天控制饮食，吃的很少，其他5天可以正常饮食。这种减肥方法在超重与肥胖人群当中经常会使用和推荐。这种减肥法持续的时间比较长，疗程通常要1-3个月。

不吃主食等碳水化合物的生酮饮食是一种极端的极低碳水饮食方法，这种方式一定要在专业的医生去监督的情况下使用，或者是在住院的情况下来使用，通过持续监测血酮、尿酮等指标来评估身体状态，避免身体出现不好的反应。不建议在家里去进行这种方法，要在专业的医生指导下进行。

而“21天减肥法”（在21天内分阶段进行节食，但最多也只吃到6分饱）这种极限的方法或多或少会对身体带来一些问题，减肥要通过一个安全的饮食方法去做，使用科学的方法减肥。至于“干刷减肥法”等试图通过局部外力刺激来减肥，这类操作非常不可控，并且网上的很多方法也看不出专业性，不靠谱。

No.2

听说牛油果有助于减肥，是真的吗？

牛油果是一种适合减肥的食物。

牛油果是一种脂肪含量比较多的食物，同时含有丰富的膳食纤维，会带来比较明显的饱腹感。同时，牛油果富含维生素、蛋白质，还含有钾等微量元素，对心脏、血管等有好处，有助于预防中风等心脑血管疾病。

但是，牛油果热量较高，食用时一定要适量；同时，中医认为，牛油果是一种凉性的食物，阳虚、痰湿体质的人群需要注意少吃。

No.3

吃了牛油果会腻，可以喝饮料解腻吗？

可以试试这杯茶。

杞菊决明子茶

材料：5g陈皮，5g菊花，10g茯苓，15g决明子，10g枸杞。

制法：加水浸泡蒸煮即可。

功效：5味药材各有作用，陈皮能疏肝、理气；菊花能清肝、明目；茯苓能健脾、开胃；决明子能降脂降压、润肠通便；枸杞能养肝、滋肾、润肺。

No.4

听说减肥吃东西的门道很多，有各种饮食方法，应该怎么选？

在专业指导下控制饮食。

在减肥过程中，最重要是饮食和运动。面对这个问题，我们还需要专业的医生和健康管理师的指导，在众多的饮食和运动方法中选择安全性高，疗效好的。

1.基础饮食模式

限制能量平衡膳食，是在能量控制中最基本的。原来我们基础代谢可能是、、kcal，如果我们用限制能量平衡膳食的方式，就是要把饮食控制在-kcal左右，通过控制饮食的摄入，创造能量缺口来达到减肥的作用。

2.结构细化饮食模式

比如高蛋白膳食，轻断食模式，都是把饮食的结构细化，分配能量的摄入。

3.特殊饮食模式

地中海饮食、低碳饮食、生酮饮食等相对特殊的饮食模式，通常用于治疗疾病，不推荐一般人自行使用。但是临床患者如有需要，一定要按照医嘱来严格的执行，才能达到治疗效果和起到减重的目的。

我们不能简单粗暴的限制进食。需要在限制摄入量的基础上，结构细化来调整饮食，来达到既营养又健康，同时又有利于减重，最适合自己的才是最好的。

No.5

有没有一个万能的减肥菜谱？

减肥餐需要根据每个人的体质决定。

不同体质的人群，适合的食物也不一样，因此需要根据每个人的体质制定食谱。

这里给大家分享一套适合痰湿体质的食谱哦！

餐次

菜肴安排

热量

早餐

玉米1根约g

（性温、味甘）

鸡蛋2个约g

（性平、味甘）

牛奶1杯约ml

（性平、味甘）

kcal

午餐

糙米饭约50g

（性平、味甘）

竹笋炒瘦肉约g

（性微凉、味甘）

炒西兰花约g

（性平、味甘）

橙子约g

（性凉、味酸）

kcal

晚餐

蒸山药约g

（性平、味甘）

清炒虾仁约g

（性温、味甘）

蒜蓉炒油麦菜约g

（性平、味甘）

kcal

加餐

苹果约g

（性凉、味甘）

90kcal

该食谱整体食物偏中、温、甘性，可以健脾、补气、祛湿、化痰，适合痰湿体质类超重/肥胖人群。

No.6

有没有推荐的运动方法？

可以试试五禽戏鹿戏。

五禽戏由华佗编著，分为虎、鹿、熊、猿、鸟五个动作和姿态，其中，鹿式轻盈灵活，最适合减肥，常练习可以起到调养气血、润肠通便，补益脏腑、通经活络等作用。

鹿戏对人体阳精作用特别大，并且做的时候更容易出汗，消耗更多能量；此外，鹿戏有一些腹部扭转的动作，可以帮助活动腹部。

一起练

No.7

听人说用肚脐夹着纽扣就能减肥，是真的吗？

这种方法是有效的。

肚脐纽扣减肥法，就是用肚脐周边的肉用力夹住，这种方法有用吗？

谢主任介绍，做这个动作时，腹部会往里吸，整个腹部都会绷起来，背部挺直，气也会随之而下，就是中医所说的气沉丹田，可以起到调气的作用。

这个动作肚脐纽扣运动可以有效强化肌肉，分解腹部周围的脂肪，从而达到减肥的效果。适合产后腹部肥胖、久坐工作需要运动的人群。

但也要注意，如果运动期间感到腰背痛，建议改做快走、慢跑等运动。

具体做法

●将一颗纽扣放置肚脐处，持续用腹部发力

●运动期间不能让纽扣掉落，后背要挺直；肩膀不发力，要自然呼吸。

No.8

今天晚上我要去跑步锻炼！有没有什么要注意的？

看看这个《35分钟有氧燃脂跑》，有效减脂！

减脂人群可以选择高效率有氧运动，以长时间，中等强度，充分氧气供给的运动为主。通过有效的心率监测，控制心率在最大心率的80%（简易的最大心率计算：减去年龄数），总运动时长在40-70分钟之间。

喜欢跑步这种方式运动的，可以尝试这个模式，可以有效减脂。

35分钟有氧燃脂跑

1.快走三分钟

加快步伐，加快行走速度手部加大幅度，打开肩关节，激活身体心肺系统功能。尽快加快速度！

2.慢跑四分钟，

微微气喘，能与人正常交流。保持均匀有节奏呼吸。

把速度稍微提快一点，匀速跑12分钟。

不要停下来，可以选择快走3分钟，调整呼吸。

慢跑10分钟，保持轻松匀速，微微气喘的有节奏呼吸。

快走3分钟。

No.9

有没有什么穴位可以帮助减肥？

“终极大招”——脐灸疗法，来了！

脐灸疗法主要是通过艾灸、针灸神阙穴、天枢穴和足三里穴3个穴位，来实现健康减肥的效果。

①神阙穴，其实就是肚脐。

②天枢穴位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸。

③足三里穴位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，距胫骨前嵴一横指。穴位作在减肥当中主要发挥调理脾胃、健运中焦的作用。

穴位作在减肥当中主要发挥调理脾胃、健运中焦的作用。

减肥非一朝一夕之功，《黄帝内经》说，要饮食有节，谨和五味，我们在减肥的过程中，要做到减重不伤正，减脂不伤气。

只要坚持下去，就能有收获，希望大家都能健健康康地获得苗条的身材！■

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