新妈妈产后奶水少，不够宝宝吃，只能喝各种汤来催乳，谈到下奶，我们想到的多是猪蹄汤、鲫鱼汤，有的地方喝母鸡汤，有的地方喝公鸡汤，反正不管喝什么汤，都离不开一个“荤”字，新妈妈们可担心了，这些汤喝下去，都长肉长到自己身上怎么办，产后身材还没恢复，以后要是胖成球了瘦不下来怎么办？可是不喝吧，又怕宝宝没奶水。

产后修复师下面介绍的这些菜，可是又下奶又能瘦身哦，新妈妈们可以放心大胆的吃！

小米粥口感细腻，不加重身体负担

功效：开肠胃、补虚损、益丹田，用于气血亏损、体质虚弱、肠胃欠佳者进补，适于妈妈乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香等。

小米粥入口比大米粥细腻，有种米糊在嘴里融化的美妙感，利于消化，不加重肠道负担。以前胃不好，喝了一段时间小米粥后，胃疼频率明显减少，以前疼时必须吃药，现在喝点水也能熬得过。

哺乳期吃的小米食品很单一，除了粥还是粥，月子里就是原味小米粥，出了月子后会在小米中加入不同的食材一起熬变换味道。小米好消化好吸收，北方许多妈妈生育后就用小米加红糖来调养身体。效果颇佳。可用做早餐，或饿了随时食用。

推荐食谱：小米粥、小米大米粥、小米枸杞红枣粥等。

丝瓜络通经活络，清热解毒

在产后修复师的老家丝瓜络被形象的称作丝瓜瓤，多呈长棱形或长圆筒形，为丝状交织而成。在丝瓜成熟发黄干枯后摘下，除去外皮及果肉、种子，洗净晒干即可。

功效：丝瓜络对于通经活络，清热解毒，利尿消肿，止血等具有特殊的效果。乳汁分泌不畅时，可用其炖汤，加速分泌。

乳腺发炎乳汁不通，用丝瓜络汤

不少哺乳期妈妈遭受过乳腺发炎或乳房肿等症状，这时可用丝瓜络煮水喝或将丝瓜络放在高汤内炖煮，再配以丝瓜络煎水外擦，内外结合。症状严重者，可在医生的建议下，服用丝瓜络，以便通络催乳。

推荐食谱：丝瓜络炖鲫鱼、丝瓜络炖猪蹄、丝瓜络煮水等。

黄花菜产后下奶的好帮手

功效：性味甘凉，有止血消炎、清热利湿、消食明目等功效，对出血、大便带血、小便不通、失眠、下奶等有疗效，可作为病后或产后的调补品。

1口感清爽，稀释油腻感

在没当妈前，对黄花菜的印象停留在“黄花菜都凉了”这话上，但在月子期间对它的好感度与日俱增，直到现在看到都觉得亲切。这主要得益于它的口感，在月子中犹如微风拂面，稀释掉油腻腻的味道。

2制作花样多变，熬汤、凉拌、清炒

黄花菜的制作花样还真多，不仅能加入猪蹄、土鸡等汤中，还能用水焯熟后直接吃，或清炒。妈妈们依据自己的需求，做出合自己口味的黄花菜大餐，又利于下奶，这是一箭双雕。

3下奶好帮手

以前我真不信黄花菜能下奶，月子期间父母喊我吃，我还半信半疑，特意做了功课，咨询了做医生的朋友，才敢放心大胆的吃。吃完后确实下奶，帮助分泌乳汁，不堵塞。

推荐食谱：猪蹄黄花菜汤、土鸡黄花菜汤、清炒黄花菜、黄花菜焯水等。

红小豆产后消水肿的首选食物

功效：红豆性平、味甘酸，由于红豆性善下行，通利水道，古人有“多食令人瘦”的说法。红豆含热量低，富含维生素E及钾、镁、磷、锌、硒等活性成分，是典型的高钾食物，具有清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦、补血生乳等多种功效，对产后新妈咪来说，是难得的好食材哦。

产后的新妈总觉得自己的身体有点“虚胖”，红小豆就可以帮助新妈妈消除肿胀感，排除身体里多余的水分，会使身体更轻松，也会让心情变得更舒畅。

推荐食谱：玫瑰红豆大枣粥、红豆小丸子

高蛋白物高蛋白食物，营养不发胖

高蛋白食物：土鸡、鲫鱼、土鸡蛋

功效：这些食物肉嫩味美，能帮妈妈产后迅速恢复身体元气。它们含高蛋白，下奶效果一流，相对于猪肉来说，更不易发胖。

高蛋白食物，营养不发胖

相对于油腻的猪蹄汤来说，无论是土鸡、土鸡蛋，还是鲫鱼，吃起来都十分爽口，而且这几样食物本身含高蛋白，是身体恢复的需求，又能延缓发胖的步伐。这些食材均不受时间、地域的限制，一年四季都有，做法简单。

推荐食谱：土鸡汤、鲫鱼汤、清水煮鸡蛋等。

月子中汤水不可少，无需着急瘦身。刚生产的妈妈不可着急为了身材而节食瘦身，要保证宝宝的奶水充足，待宝宝的需求和妈妈乳汁分泌步调一致后，再考虑自己的问题。因此，产后无需着急瘦身，坚持母乳喂养其实就是一种很好的瘦身方式。哺乳后期，宝宝接受了配方奶，对辅食也吃的津津有味，为了他们的健康，妈妈还会再坚持每天喂一顿母乳。待宝宝真正戒掉母乳宝妈可开始进行瘦身计划。

如果是易胖体质，怎样都是徒劳。看到这，你也许觉得我是破罐子破摔，但事实上并非如此，有些人就是易胖体质。就像名人李湘，她产后也加入了瘦身计划，但结果大家有目共睹。所以无需自怨自艾，只要坚持锻炼，就算没瘦身，也能身体棒棒，成为宝宝的超人妈妈。

水果红枣、木瓜、橘子、猕猴桃等

功效：水果中含有身体必不可少的常量元素、微量元素，对妈妈产后身体恢复有很重要的作用。在油腻的月子期间，水果简直犹如王母娘娘的蟠桃一样美味。

红枣补血，利于身体恢复

刚生产的妈妈身体一般很虚弱，需要适量调理。红枣含铁量较高，能帮妈妈产后补血，远离贫血，不仅如此，红枣还可通乳，使妈妈下奶。

橘子、猕猴桃，维C含量高

橘子、猕猴桃等水果维生素C和钙含量高，妈妈吃后，能通过乳汁把钙供给宝宝，促进宝宝身体发育。同时这些水果有通乳催乳的作用，能帮妈妈分泌乳液。

木瓜，养颜美容还下奶

木瓜直接吃可美容养颜，煲汤可下奶。将木瓜去籽切块后和牛奶红枣一起炖，口感有点腻，但下奶效果还不错，有需要的妈妈不妨试试。

推荐食谱：木瓜红枣煲汤、其余可直接食用。

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温馨提示

产后新妈在分娩后便急着瘦身，很多爱美的新妈们便开始节食瘦身。节食会减少摄入热量，影响分泌更多的乳汁，对母婴健康都有不利影响。因此，产后新妈要科学饮食，才能更快更健康的恢复身体哦！！

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