说到“减肥“

对于女生的诱惑绝对不亚于淘宝！

这不这段时间大s的减肥食谱上了热搜，貌似一个女明星产后励志瘦身的鸡血故事，我好奇的打开来看看，差点没吓死。

这饭量一天竟然也没我一顿加餐吃得多。我们且不说明星在粉丝中的影响力有多大，光看看这个标题－－－1月成功瘦身10kg，是不是！我都忍不住要安利一下她的食谱了。加上对比图的视觉刺激

OMG!!!

活生生的诱惑

可心里还算清楚的小伙伴们看看就知道，她的方法总结三个字就是”不吃饭“

虽说声明是营养师制定的食谱，可她全部减半并且去掉晚餐，加上每周4次的运动（包括有氧运动，重训，普拉提），不瘦成鬼就见鬼了

目测整天不到k

当然，大S的粉丝看到我这样说是不是会骂我：你瞎bb啥根本看不到我们家爱豆多努力！

没错没错，我真的不知道她对努力，只不过这样在我看来极度疯狂的行为起码不应该倡导和模仿。如果连健康都没有了，空有一副”骨瘦如柴“的身躯有什么意义？

毕竟，我们不是明星和模特。

我看过一些关于神经性厌食和进食障碍的研究报告，都表示超过一半的模特会出现精神障碍－－失眠抑郁，暴躁甚至月经失调，在这其中多数都有进食障碍。其实她们自身也深陷其中痛不欲生，但因为身份和职业，只能忍受。想想也是可怜。

好了，我相信，能看到这里的小伙伴，因该不笨

那么接下来，回答几个经常被问到的问题

1:是不是运动越剧烈越多越有益吗？

解：我看到很多人都可以在健身房呆一整天，更有甚者可以一天连上5节课，要不就是一味的追求虐，往死里虐自己否则感觉没运动到位。各位的体力之好无法形容。那么问题来了，运动是不是越剧烈并且越多越好呢？

我们都知道，运动的强度不同主要的能量来源会不同，随着强度的上升耗氧量的不同，三个能量系统的供能比例会随之产生变化。当我们的运动强度过大（超过75%最大心率以上），这时脂肪的氧化会大大下降，所以不要再认为每天把自己虐死才能减肥了。美国的著名极限跑者写过一本根跑步有关的书叫啥我忘记了，可是作者本人50岁也就去世了。同样，苏联的一位长跑世界冠军在45岁就去世了，肯尼亚也有只活到32岁的长跑冠军，那这些看起来偶然的巧合在科学家的研究中也会被证实的一点是：因为运动过于激烈（比如运动员），机体的代谢会提高，线粒体产生大量的自由基一旦超过了身体的负荷就会对身体产生伤害，所以对于普通大众来说，运动并不是越多越好，适度运动，找到适合自己的量才是最安全有效的方式。我们天天讲“像运动员一样的训练”，认为这样代表着自己的坚强努力，可我们只做到了像运动员一样的大强度，而忽视了很多运动员的恢复训练，心理健康，饮食搭配，睡眠质量，这样一来，出问题就成了自然的事情。

2:吃鸡胸肉会不会减肥？我天天吃鸡胸肉为什么瘦不下来？

解：关于吃什么减肥的问题，在女人圈被提到的指数仅次于“彭于晏”吧。首先我们要明白的是，没有什么东西吃了能减肥的，也没有什么所谓“负热量”爆瘦的食物。用脚趾头想想，如果有负热量的食物，那不是一直吃我就会因为基础代谢都没了直接变成负数死掉了！！！那我掐指一算你们说的应该是“砒霜”吧！

言归正传，那么我什么很多人都会减肥的时候吃鸡胸肉呢？首先，鸡胸肉相对于红肉来说，脂肪含量较少，也是我们在减肥期间推荐大家使用的主要肉类（白肉），其次，蛋白质的摄入在减肥期间很重要，鸡胸肉又占了一点优势就是低脂肪相对较高的蛋白质，加上价格适中便于烹饪和保存。所以，人们会偏爱于鸡胸肉。那么，其实再好的东西也要有量，如果你一天吃了5斤鸡胸肉下去，估计也是很难瘦身成功的。所以，不要一味的认为吃鸡能减肥，就往死里吃。减肥期间，均衡营养才是王道。

那为什么很多人瘦不下来呢？这时候阿雅就会问一个问题：你的饮食习惯是什么？

自己审视一下自己的饮食习惯大概也就知道答案了。很多人有一些主动忽略掉的非常不好的小毛病，比如：下午4点左右饥肠辘辘，因为胃里的东西这时候已经排空了，血糖也开始降低。这时大部分人都会在办公室吃点饼干，零食，奶茶称之为“垫垫肚子”。我们要知道，事实上身体感知到血糖降低，身体会发出讯号让血糖回升，开始从胰脏的a－细胞分泌出升糖激素，这会影响肝糖原的分解和脂肪的氧化，进而在30分钟左右的时间是血糖回升。那么如果这时候恰巧也就是我们下午茶的时间，饼干蛋糕奶茶这些高热量但不会饱的东西时首选，当这些东西吃下去后血糖迅速上升，身体得到讯号不要燃烧脂肪了我提供你葡萄糖好吧。这时候胰岛素分泌出来还会把养分都押回到脂肪细胞里（详情参考之前的视频：胰岛素的作用），哇！那么恭喜你，每天这样小小的举动，累积起来就是大大的腰围了！所以，不是说少量多餐能减肥或者不能减肥，还是要看你吃了什么，吃的时间。

好了，健身先健脑

希望对你有点帮助

我是阿雅

就是结束的这么仓促

cunexttime~