十月怀胎，一朝分娩，本以为可以松口气，但随之而来的可能是让妈妈们难以言说的产后困扰：漏尿、子宫脱垂、大肚子……不敢大跳、大笑。

今天我们请来了为产后妈妈恢复身材与状态的杨梓教练，来跟大家聊聊产后修复那些事儿。

杨梓

美国BEE全体系认证教练

美国FusionPilates孕期及产后认证教练

对于很多妈妈来说，生孩子就是身材和状态的分水岭，当妈后就没了身材自由……

前几年我刚生完娃也是这样，脸变圆了、腿变粗了，腰腹部的赘肉一圈连着一圈。

不过，作为一个专业的普拉提教练，在产后瘦身这件事上，我比很多妈妈都占优势。我用了两个月，恢复到产前的身材。

现在基本稳定在50多公斤，小蛮腰和马甲线一样不少。亲身经历后，我想告诉妈妈们，产后需要的不是高强度运动，而是修复性训练。

图片来源：作者提供

腹直肌分离、盆底肌损伤、耻骨分离……怀孕生孩子会对女性的骨骼、肌肉造成损伤。

生产后我们的身体需要休息、恢复，不必急于快速瘦下来，否则容易得不偿失。

很多妈妈自己在家跟着网上的视频做运动、跳操，没有修复就开始盲目健身，这样不仅会给身体带来疼痛，还会引起更严重的损伤。

下图就是一位妈妈按照网上的方法，自行减脂和腹部塑形的结果，看上去确实瘦了，但是腹直肌分离的问题却进一步加重。

所以妈妈们想要瘦身，一定一定要先修复！

图片来源：老师提供

这里向妈妈们推荐一种比较适合妈妈产后修复的训练形式：普拉提+瑜伽。

普拉提可以帮助消除身体疼痛、修复骨盆、改善体态和体型。而瑜伽则能帮助大家舒缓心情，促进身体代谢，养出好气色。

不过市面上很少有专门针对产后妈妈的普拉提和瑜伽训练，为此我和丁香妈妈专门研发了《妈妈的塑形课》，帮妈妈修复身体的同时，还能打造紧致好身材。

课程的训练方案有2个特点：

「先修复，再瘦身」：先带妈妈做修复训练，恢复产后身体损伤；

在家就能做：运动量不大，方法好操作，辛苦带娃的同时也能练。

现在已经有11万妈妈跟着塑形课进行修复训练了，我也经常用这套方案在家做运动，带娃塑形两不误。

图片来源：老师提供

这里特别强调一下，产后检查没问题，顺产妈妈42天后可以练习，剖腹产妈妈3个月后可以练习。

今天永远是比明天更好的修复时机，与其在产后身材变形的懊恼中度过每一天，不如现在就马上开始运动～

《妈妈的塑形课》原价99元

8月1日～8月3日

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腰腹、大腿、臀部全方位训练

和产后臃肿身材说拜拜

谁说当妈后就没了身材自由？为了让每个妈妈都科学有效地恢复孕前好状态，课程会带大家从腰腹开始进行全方位锻炼。

臀部塑形的跪姿侧抬腿

妈妈们产后遇到的腹直肌分离、下腰疼痛、产后漏尿等症状，都能在训练中一一得到缓解。大肚子、大粗腿、瘪臀，粗腰也都有救～

在正式练之前，我会先带你自测腹直肌分离的状况，对自己的身体有一个科学的评估后，训练效果事半功倍。