女人做了产后，都不愿意做个“胖大壮”。
有没有一种方法，产后成功恢复到孕前紧致身材呢？
那就要抓住产后瘦身的“黄金期”。
产后瘦身有个“黄金期”
产后各脏器恢复到孕前状态通常需要6周左右，应以休养为主，贫血、剖腹产或顺产伤口恢复慢的产妇更应如此。
“休养期”之后，便迎来了产后瘦身的黄金时段：
产后6周~产后6个月
有研究表明，产后6个月内若能恢复到孕前体重，则8~10年后，体重每年将平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8~10年后，平均体重会增加8.3千克。
可见，产后6个月不仅是控制体重的黄金期，还影响着产妇日后的生活质量。
产后科学瘦身这样做
产后6周至产后6个月，新妈妈们可遵循“摄入热量低于消耗热量”原则进行瘦身恢复。
母乳喂养
母乳喂养每天可消耗大约大卡的热量，加上正常饮食和活动，有助减肥。
饮食多样
不能饥饿瘦身，应多吃蔬菜、水果、鱼类、牛肉、低脂奶等健康食物，少盐少油，多喝温水。
练练腹式呼吸
如果恢复得好，顺产产后6周内、剖腹产产后8周内，可练练腹式呼吸。
具体做法是：
平躺，双膝弯曲，一手放胸前，一手放腹部，深吸气慢呼气，吸气时腹部起伏。每次练习5~10分钟。
有氧锻炼
产后3个月，增加有氧运动。一周3次慢跑、快走，每次30~40分钟，能有效消耗脂肪。
加强核心肌群的训练
有的人虽然体重恢复了，但体型不好看，说明其核心肌群很脆弱，这也是很多女性产后腰疼的原因。可通过两个动作改善：
趴在床上，抬头吐气，像猫一样拱背，同时吸气，整个脊椎尽量向上顶，头部下垂。
平躺，弯曲一侧膝盖，双手抱住并尽量让其靠近胸前，维持15~20秒，做3~5次后换另一侧重复。
5种绝不能用的瘦身法
产后立即剧烈运动
这样做很可能导致子宫康复放慢并引起出血，甚至造成生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。
贫血还坚持减肥
生育时失血过多，容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果急着瘦身，会加重贫血的情况。
有贫血的新妈妈，要注重补充含铁丰富的食物，如菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。
减肥急于求成
产后减肥不能操之过急，因为月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。
生完孩子就节食
产后42天内强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。
刚生产完，身体尚未完全恢复，加上繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
产后服用减肥药
喃乳期的妈妈服用减肥药，药物会从乳汁排出，等于也给宝宝吃了大量药物。
新生儿的肝脏解毒功能差，这样很可能导致宝宝肝功能异常。此外，减肥茶也应避免饮用。
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来源：生命时报
编辑：香洲FDA团队
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