减肥的小伙伴们，经常会听到一句“少吃精碳水，多吃粗杂粮”，的确，粗粮是我们必不可少的日常饮食。
减肥瘦身应该要从多方面入手，要控制热量的摄入量，经常吃粗粮饭有利于减肥瘦身，可以避免人体内脂肪堆积。
为什么吃粗粮能减肥?
粗粮，是相对于我们平时所吃的精细加工过的精米、细面而言的粮食，又被称之为膳食纤维。膳食纤维，这种物质具有很好的清理肠胃的功能，在人体之中吸收足够的水分之后，还会吸附一些有毒物质和废弃物，所以我们常说减肥要吃粗粮。
粗粮种类要多样
粗粮主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等，种类也是比较丰富的。每一种粗粮的营养成分有所差异，在做粗粮饭的时候，尽量选择个种类。不要每次都只吃一种粗粮。
燃脂的路上没有捷径，运动才是最好的方式。今天给大家分享一个全身燃脂的训练，不需要借助任何设备，随时随地都可以减肥，每个动作12-15次每边，记得换边哦。开始吧！1支撑交替摸踝，注意核心收紧，双腿伸直，折叠身体用指尖去触碰脚踝。
2支撑折叠，这个动作需要注意腰腹不要放松，不要塌陷，脚尖踮起，折叠身体时，感受背部挤压和胸腔的展开。
3支撑侧收膝，这个动作注意，更多地用核心力量去带动腿部，腹部收缩，背部微微弓起，膝盖是向斜方收起，而不是正前方。
4支撑提膝，这个动作在上一个动作的基础上，改变了两个部分，一个是用手肘支撑，一个是膝盖方向为正前方，其他的都不变。
5侧支撑抬臀，侧身支撑，核心发力抬起身体，切记不要耸肩，臀部夹紧不要放松，感受全身的脂肪在燃烧。
燃脂的方式有很多种，而这种短时高效，每天坚持就能够让你体验什么叫”暴瘦“哦。
戳这里（点击阅读原文），早期白癜风怎么治愈北京中科中医院好不好
