孕育是个非常神奇的过程，随着小宝宝的长大，妈妈的肚皮也一点点的长大。本想着生完孩子后肚子就会回复原状，但有很多妈妈抱怨说生完孩子，产后就像肚子里还有个孩子。
大多数人认为就是肚子大了一点，就应该是胖的吧，觉得以后慢慢减肥就行了，其实，这也是很多产后妈妈的烦恼之——腹直肌分离。
什么是腹直肌？
在医学上被称为“腹直肌”，其实是，体现腹部健美的十块腹肌，也昵称为“马甲线”的位置。最底两块因过于脆弱，缺少保护，所以一般只有八块腹肌。
产后腹直肌分离
腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，随着宝宝的生长，腹腔脏器发生移位，腹壁所承受的机械性压力也逐渐增大，腹白线拉伸并变得薄弱，腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌分离，怀孕6个月后分离更加明显。
腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛
产后腹直肌分离的症状一般有产后肚子一直松松的回不去，同时还伴有腰酸背痛、漏尿的现象。
怎样检查自己是否有腹直肌分离？
1、仰面平躺，膝盖弯曲；
2、把一只手放在肚子上，掌心向下，手指指向耻骨的位置，手在肚脐的位置上；
3、然后头和肩轻轻抬离地面，好像做仰卧起坐一样。一手托在脑后，另一手食指和中指并拢，垂直探入腹部，感觉两侧腹肌向中间挤压手指(如果手指感觉不到挤压，那就试着把手指向两边挪动看看)；
最后用手指测量两侧肌肉的距离，便是腹直肌分离的距离。
2cm以上考虑存在腹直肌分离，请尽快就医。
如何治疗腹直肌分离？
一、被动电刺激治疗
梅河口市妇幼保健院产后康复中心引用先进治疗仪，通过电刺激使腹部肌肉被动收缩，对腹部肌群进行强化，同时也可以恢复脊柱生理弯曲和改变骨盆的倾斜度。电刺激还可加速血液循环，同时使肌肉牵拉，刺激生成新的胶原蛋白，缓解背部肌肉放松并达到镇痛效果。
二、辅助家庭训练
1、跪姿收腹：髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直。
吸气，小腹自然放松；吸气时，用力将小腹向内收回。
每组重复10-15次，做2-3组。
整个过程只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。
2、平板支撑：俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，保持上身平行于地面。
保持身体稳定，停留一分钟，也可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。在动作标准的情况下，保持时间越长越好。
整个过程中不要塌腰，收紧腹部，不要塌肩，肘关节用力压向垫子。
3、夹住一个小球或枕头下蹲挤压：如图左所示，背靠墙站立，双脚在你的前方。在你的双膝之间放一个球或者枕头。
吸气，扩张你的腹部（鼓肚皮），呼气，收缩你的腹肌。
如图右所示，弯曲你的膝盖并下蹲。用你的大腿挤压球，拉伸你的腹肌，让你的腹部去寻找脊柱。
做20个挤压，回到起始位置。
产后恢复最佳时间，产后42天~3个月，每个辣妈都要抓住黄金时期进行身体恢复哦，越早治疗效果越好！
产后康复中心—
