“怀胎十月、一朝分娩”，经过长达天的漫长旅行之后，除了孕育出一个崭新的小生命，还造就了“妈妈们”一身的肥膘。于是，产后减肥便成为仅次于养育小宝宝的第二大任务。那么“妈妈们”如何才能既保证小宝宝健朗成长，又能够使自己恢复到孕前的“魔鬼”身材呢？小面我们就来聊一聊产后减肥那些事……

1、正确对待“坐月子”：“坐月子”的目的是经过适度的休养、恰当的食补与食疗使身体生理功能、子宫恢复生孕前的状态，也就将不好的体质慢慢改变过来。因此，产后“坐月子”是十分必要的。但是在“坐月子”的同时要注意更正一些不良的习惯，如不能洗澡、不能洗头、不能刷牙等。

2、产后减肥的时间安排：产后何时开始减肥呢？一般认为，月子期间不可减肥，可适当的调整饮食的结构如适当的降低糖类的供能比例，增加蛋白质的供能比例来控制体重的增长。同时，还要注意多种维生素和矿物质的补充。在产后6周，才可以开始减肥，从产后7-16周逐渐增加减肥的力度。在产后6-8个月是减肥的黄金时期，如果不好好把握，那么就很难恢复到孕前的身材了。

3、母乳喂养：母乳喂养不仅有利于宝宝的生长发育，还是产后减肥和恢复的重要的方法之一。哺乳可以增加身体能量的消耗，去除一部分体内多余的脂肪。母乳喂养可促进乳汁的分泌，加强母体新陈代谢和营养循环，将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的蓄积。

4、合理饮食：产后科学、合理地饮食安排，使营养与消耗实现动态平衡，既能满足宝宝的营养需要，又不会给妈妈们带来多余的热量，进而从根源上起到减肥的目的。产后要少吃高热量的食物如油炸食品，多吃蛋、鱼等蛋白质丰富的食物，还应该增加水果和蔬菜的摄入。另外，应该注意的是产后6周内不要节食，此时妈妈尚未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多，如果吃得太多，活动太少，多余的营养就会积存在体内，使体重增加。

5、合理运动：多运动是减重不二法门，尤其对产后的妈妈们来说尤为重要，适当的运动不仅可以减肥，还可以加快身体的恢复。一般建议建议多做大肌肉的运动，例如快走、慢跑、游泳、有氧操、有氧舞蹈、采脚踏车等方式，可以运动至深层肌肉，消除多余脂肪。每周要运动3-5次、每次至少运动45分钟以上，但时间也不要太长，一般不要超过3个小时。运动前要做好充分的准备活动，一般10分钟作用。运动后也要做10分钟左右的整理活动。另外，还需要做一些适当的力量运动，以增加肌肉的比例。

6、远离减肥药：减肥药影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿肝脏解毒功能差，减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低，容易引起婴儿的肝功能异常。

“冰冻三尺，非一日之寒”减肥也需要长期坚持。一般情况下，每周减少的体重不要超过1Kg，以0.8-1Kg为宜。同时在减肥的过程中，要注意补水、加强休息、远离烟酒。相信经过3-5个月的努力，每个妈妈都会达到一个健康安全的体重。

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