女性在怀孕的时候，为了自己和肚子里的孩子的营养，吃的自然不会少，而且还非常的丰富。

由于怀孕都吃高脂肪高热量的食物，才会导致产后的身材走样，孕妇肚子上的赘肉疯狂生长。这些都是吃下去的结果，但是也不是没有办法改变的，要看你怎么对待。

有些人健身之后，身材比怀孕的形态还要好，这是小部分的，代表他们还是注重自己的身材，能做到这些的，想必也是非常的自律。既然肥胖是吃出来的，那么是不是也可以通过运动减肥下来？至于效果的话，只是时间和坚持的问题罢了。凡事坚持一下，必定有意想不到的结果。

产后做哪些运动能瘦身?

头颈部运动

女性可以从生完孩子第3天开始就开始做头颈部运动，这是修复身材的好时间，最适合不过。生完孩子的时间是属于自己的，也就是自己除了照顾宝宝，还可以另外拿出来锻炼的时间，这段时间运动是最好的。

首先保持平躺在床上，然后再把头高高举起，尽量尝试用下巴接近胸部，身体其他部位要保持不动，然后慢慢返回原来位置，这样重复做10次。不仅能收缩腹肌，还能让背部和颈部肌肉得到一定舒展。

腹式呼吸

产后第1天就可以做腹式呼吸吗，不可忽视。首先要平躺在床上紧紧的闭住嘴巴，鼻子吸气时让腹部凸起，然后慢慢凸起且腹部肌肉松弛，这样重复做10次，还能收缩腹肌，帮助紧致腹部赘肉呢。

会阴部收缩

产后第8天就开始可以做会阴收缩运动，首先保持侧卧，然后进行吸气，这时候要用最大力度紧缩阴道周围和肛门部位肌肉，让屏气呼吸持续3秒钟，然后再慢慢放松吐气，这样重复10次。还能让会阴部肌肉得到收缩，还能促进伤口愈合和血液循环，还能减轻疼痛和尿失禁的现象，真的是很有针对性的运动。

做腿部运动

平躺在床上，先把左腿举起来，再让腿和身体垂直，然后让腿缓慢放下，再换另一只腿，如此重复做10次，这样做的目的就是为了促进腹肌和子宫收缩，让腿部快速恢复正常曲线。这样就不用担心大象腿的出现，让你产后也可以让人羡慕不已，这个运动重在坚持，坚持就会有所回报的。

胸部运动

平躺在床上，把手放在身体两侧，双手向前平举，双手向左右伸直平放，等到上举到双掌时，再把双手臂向下伸直，最后恢复到刚开始姿势，每天坚持反复这样做10次，这样还能让乳房恢复其弹性，预防乳房松弛下垂。这是孕后最容易出现的症状，不仅影响美观还影响身体的状态，如果这个得以修复，那就是女性追捧的运动方式了。

腹部肌肉收缩运动

首先平躺在床上，手掌交叉并托住脑后，再用腰部和腹部力量坐起来，记得用手掌碰脚面两下后再缓慢躺下，如此重复做10次，慢慢的，随着体力增强可以增加到20次，能增强腹肌力量，减少腹部赘肉。这个需要减腹部脂肪的可以进行这种尝试，所有需要减肥的都可以按照这种方式进行。

产后瑜伽动作一

首先保持坐立，接着挺直上半身，然后双脚脚心相对着。吸气，双手在身体两侧延伸。然后呼气，双手交叉放在脚尖下面，慢慢俯下身，脊背向前延伸。保持呼吸，手肘向内收，就这样保持这个动作3-5个呼吸。

效果：紧实腹部赘肉，还可以帮助卵巢正常发挥功能，从而减缓肩胛的紧张。

产后瑜伽动作二

首先双膝跪在地上，臀部坐在脚跟上。伸直背部，臀部抬起，双手记得要放在地上。进行吸气，抬头，收紧背部肌肉，这样保持动作5秒，呼气，低头，再拱起脊柱，保持5秒。

效果：有效的帮助子宫回复正常位置，有美背紧实腹部的功效。

产后瑜伽动作三

首先双膝跪地，臀部坐在两脚跟上，然后挺直背部，双手向前伸，再放在地上。将臀部抬起，双眼向前望。进行吸气的时候，右腿向后伸展，弯曲右膝，膝盖朝向头部，眼睛向上望。呼气，将屈膝的腿放回髋部下，贴近胸部，脚趾要高于地面，双眼要向下看，鼻子记得贴近膝盖，这样让脊柱成拱形。右腿再向后延伸还原。保持每条腿重复做5次。

效果：减少髋部和大腿的脂肪，强壮生殖器官。

温馨提示

产后6个月是瘦身的黄金时间段，刚生完孩子，不能盲目的通过节食减肥，这样对身体反而不好。因为刚生完孩子后身体还没有完全恢复，加上需承担着哺乳的重任，这时候必须补充足够营养。如果过早强制节食的话会影响身体恢复，还会诱发多种并发症。

所以产后减肥最好的方法是运动，我们只要保持适度运动，这样就有利于身体恢复，而且达到减肥瘦身目的。产后也记得按时睡觉，记住不要熬夜，对身体方方面面都不好呢。