十月怀胎，终于等到瓜熟落地。
生活翻开了新的一页，
对于一个家庭来说，
幸福感宛如是天赐的奇迹。
然而，
对于妈妈们来说，
辛苦不减反而递增，
刚生完宝宝，
除了日常的婴儿照料和家庭琐事之外，
还不得不面临一道更严重的问题
——面对自己“丑陋”的身体。
生产前
是这样的！
▼
是这样的！
▼
然而
生产后
是这样的！
▼
是这样的！
▼
哎!
这还是原来的我吗？
如何才能变回去嘛？
▼
只能在脑中幻想！
▼
哎！
苦恼！
产后如何既能快速瘦身？又能保证宝宝有充足的奶水？妈派今天来给你支招~~
今天妈派为大家推荐：7种产后快速瘦身的小姿势！产后妈妈必吃的6款果蔬减肥食谱！1个别人不知道的秘密武器！7种产后快速瘦身的小姿势1
靠墙站直目的：纠正胸部下垂、腹部松弛及驼背问题。做法：①两腿分开60°~90°，背部靠墙站立，脚后跟离墙约10cm。缩腹，収臀，挺胸，双肩略靠后贴近墙面，背部肌肉平贴着墙，小腿尽量绷直。②腹式呼吸，这样的腹式呼吸方法，能加强腹内脏器活动，改善了消化道的血液循环，帮助消化，防止便秘，有利排毒，对腹部减肥效果明显。③离开墙壁之后，一天内都努力保持这个站姿。2
收缩阴道目的：锻炼盆底肌肉，防止尿失禁。做法：
①每次收缩5秒，放松5秒，逐渐增加频率和持续时间。
②刚开始可以趴着做（顺产侧切，俯卧最舒服），也可以躺、站、蹲、盘腿靠墙做，随时随地，想做就做，每天不少于50次。
3
抬起骨盆
目的：缓解腰椎压力，锻炼腹部和后腰的肌肉，改善体态。做法：
①仰卧，双膝弯曲并拢，两脚踩地。
②慢慢吸气，让肚子鼓起，然后呼气、收紧腹部肌肉5秒，腰背部平贴地面，放松，重复10~15次。
4
收缩腹部
目的：加强腹部肌肉。做法：
①可以站立、盘腿，也可以采取其他姿势。
②深呼吸，背部伸直，保持紧张，呼气时用手按紧腹部，坚持到呼气结束后几秒钟，每天做10次。
5
伸背抬头
目的：强化腹部肌肉。
做法：
①仰卧，双腿紧贴墙壁，双眼看天，双手抱头，深吸气，呼气抬头，感觉腹壁稍感紧张就好；再吸气，慢慢向侧方转头。
②也可以双手平举，随着腹壁肌肉加强，抬头高度逐渐增加，再到完全坐起来，最后做完整的仰卧起坐
6
膝盖碰胸
目的：加强腰臀肌肉。做法：
①仰卧，先抬起盆骨，慢慢将一个膝盖抬至胸部，用手抓住并拉向胸部。
②保持5秒，放松。每条腿做10次，再试着双膝碰胸，做10次。
7
抬腿
目的：加强腹部、后腰和大腿的肌肉。做法：
①仰卧，双膝弯曲，一条腿竖直向上伸直，再尽量拉向头顶，
②另一条腿保持弯曲；换另一边，重复10次。
产后妈妈6款果蔬减肥食谱！
1
产后减肥食谱：哈密瓜盅
材料：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。
做法：
①哈密瓜洗净，由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水，红萝卜去除外皮切小丁，西洋芹洗净切小丁备用。
②将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中，盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。
功效：哈密瓜水分多、容易有饱足感，并含有高纤维。
2
产后减肥食谱：醋拌莲藕
材料：莲藕、海带芽、红萝卜。
调味料：盐、酱油、白醋、果糖。
做法：
①莲藕削去外皮，切薄片入热水中川烫，捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片。
②海带芽以清水浸泡、盐水洗净，以热水滚烫，入冷开水中浸泡一下，取出沥干水分切小段。将上述加调味料和匀，即可食用。
功效：行气消食积，利水气。
3
产后减肥食谱：清蒸茄段
材料：茄子。
调味料：油、蒜泥、酱油、白醋。
做法：
①茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗内拌匀。
②将茄子取出排盘，覆上耐热胶膜入电饭锅或微波炉蒸软。沥干水分，沾酱料食用即可。
功效：清蒸低油。茄子用清蒸，甜度不会流失，比水煮的效果好。
4
产后减肥食谱：凉拌海带芽
材料：干海带芽、枸杞子、金针菇、嫩姜丝。
调味料：香油、麻油、盐。
做法：
①干海带芽加水泡开，并用热水烫过捞出放凉。
②枸杞子入电饭锅蒸约5分钟，金针菇用热水煮软捞出。
③将所有材料加在一起拌匀，加入调味料即可。
功效：热量低、又有饱足感。此道菜是减重者的极佳选择。
5
产后减肥食谱：蔬菜烩豆腐
材料：豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末。
做法：
①豆腐切大块入高汤及调味料，以小火炖煮约15分钟。
②红萝卜去皮、切丝，用滚水煮至熟软，捞出备用。
③另起油锅，入葱末爆香，再入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略为拌炒并淋在豆腐上即可。
功效：低油、高纤维。
6
产后减肥食谱：健康豆腐
材料：豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜丝、葱。
调味料：花生油、蚝油、太白粉。
做法：
①豆腐切长条，以热水川烫，金针用水泡开后，再用热水川烫。碗豆荚、黑木耳分别切丝备用。
②热锅入油爆香，姜丝及葱段之后，分别将黑木耳、金针放入拌炒。
③放入豆腐、蚝油及少许的水，以小火闷煮约5分钟，起锅前再加入碗豆荚。
并改以大火，略勾薄芡即可。
功效：碗豆荚、黑木耳有降低胆固醇的功效，并含有高纤维
位亲爱的宝妈们，一定要在保证身体健康的情况下进行，除了要在饮食上注意之外，也可以适当的运动一下外加坚持，但千万不要做激烈的运动。不知道妈派今天的推荐是否符合你的口味呢？其实就是要告诉大家：产后瘦身很重要，但产后补充营养同样也很重要。健康的饮食加适当的运动，再加上产后产后理疗手法辅助。定会让你轻松拥有曼妙身姿哦！所有各位妈妈们快点行动吧！产后恢复妈派明星产品限时开团啦~~预览时标签不可点