产后减肥的黄金时期

产后收腹"很多妈妈都有生产后依然大腹便便的烦恼，虽然卸了货，但是肚子却还像怀孕四五个月那么大。那么如何快速有效地让产后的便便大腹恢复平坦，首先我们来了解一下腹直肌分离。"

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什么是腹直肌分离

孕妈妈在怀孕后期，增大的子宫会使腹壁拉伸，两侧的腹直肌会向两侧分离。正常情况下，半年到一年的时间腹直肌就会回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况，就有可能会产生腹直肌分离，无法回到原本的位置。

腹直肌分离在一定程度上会对妈妈的身体带来不好的影响，使腹部肌肉力量减弱，对内脏器官的保护能力也就越弱。在家就能判断是否有腹直肌分离

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在家就能判断是否有腹直肌分离

1.首先仰卧在床上，两腿弯曲，露出腹部，左手撑在头后，身体放松，右手食指和中指垂直探入腹部。

2.抬起上半身，腹部用力，屏气，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指时，用手指测量两侧肌肉间的距离，如果感受不到挤压，继续把手指向两侧移动，直到找到紧张的肌肉。

3.如果测量结果为2cm以上，可能就是存在腹直肌分离，医院寻求专业的诊断和治疗。

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改善腹直肌分离的运动

除了一些治疗，妈妈们也可以自己做一些可以改善腹直肌分离的运动，但是需要注意，不要做仰卧起坐或者是躯干弯曲扭转的运动，这些都会使分离的情况更加严重。

以下四组动作对于改善腹直肌分离有一定的作用，妈妈们可以在家里做起来。

第一组：缓慢躺下，全身放松，抬起双腿，保持双手放在腹部肌肉上，缓慢呼吸地同时收缩腹部肌肉，感受到内部肌肉缓慢地靠近脊柱。保持这个姿势30秒后，放松肌肉，大概重复10次左右。

第二组：双腿屈曲，向下滑动一侧腿部，再滑回来，重复20次，换另一边。

第三组：一侧腿倒踩车轮，20个，然后换另一边腿。

第四组：双腿弯曲，仰卧抬头，肩膀离地，手推大腿，腹部用力，坚持3秒，放松。做10组。

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