自从写完《尊严呢

为啥你不吃下午茶都胖3斤明星天天吃却拥有魔鬼身材？》这篇公文，就有好多客官在后台留言，让我好好讲讲我那3天3夜都讲不完的减肥经历。

先来张我的产后和减肥后的对比图吧！

左图是产后斤的照片，右图是斤现在的照片，呐~视觉效果差的是不是还蛮多的？

可能有人对19斤的肉没什么概念，觉得没多少。教你个法子，你去菜市场卖猪肉的地儿让老板给你称19斤猪肉，你就知道这19斤有多~~~~大一坨了。

而我用了1个月瘦到，然后第二个月瘦到现在的体重，当然减肥还在进行时……

说到这肯定有人迫不及待的催我：佑妈别说那么多没用的，赶紧告诉我们怎么减肥吧！

我说的这些还真都不是废话，如果我只是简单的告诉你怎么瘦，你能坚持下来吗？你们都知道不吃饭能瘦，但有几个人能坚持天天不吃饭？你们都知道健身可以瘦，但有几个人能坚持每天减脂健身？大部分想减肥的妈妈都有拖延症，还偶尔自欺欺人一下，没人鞭挞没有目标没有计划，三天打鱼两天晒网，扛不住就自我安慰“算了，我还得把身体养好呢，不吃哪来的营养？”再没事儿看看美食吃点儿零食，不出一周，减肥这事儿就扔后脑勺去了。

所以我得先给你们来点精神建设~

首先你要先问问自己：你为什么要减肥？

如果你只是一个普通的家庭主妇，大门不出二门不迈，不买新衣服，也不参加茶话会，自然不会觉得减肥有什么意义，瘦与胖有什么分别？瘦了给谁看呢？没有动力，也自然谈不上坚持。

而我在产后一段时间里真的没有想过减肥，因为我天天窝在家里。直到我发现当我想出门和姐们儿喝个下午茶的时候，却连一件孕前的衣服都穿不上。挥挥手~没事，那就买件新的吧！我就逛街置办新衣服去了。

在商场东看看西瞧瞧，走进一家设计师品牌集合店，我真的是认真的在衣架上扒拉一溜遍，楞找不到一件XL码。

那怕啥？时尚圈不容，咱不是还有某宝么？一跺脚，直接手机下单了几件oversize的各种Tee，这就叫天无绝人之路，不就是一件衣服么，人总不能被尿憋死吧~

跟姐们儿如约而见，距离上次见面大概是产前的事儿了，时隔几个月，见到姐们儿的第一眼，我差点没认出来。她整个人像脱胎换骨一样，脸部的线条异常纤瘦紧致，以前因为饱满而负重下垂的两颊，在光影下呈现出平滑而细嫩的光泽，让以前并不明显的高鼻梁都有了精致的轮廓。

我说：“呦！你这是微整形了？”

她说：“开啥玩笑？我一崇尚自然珍惜原装的人，怎么可能去微整形。”

我说：“那你这脸……这身材……你是肉皮被人掉包了吗？”

她大笑：“掉包的这么明显吗？恩……我就是最近一直在减肥而已。”

我说：“减肥我可见的多了，减成你这样的我还是头次见。”

她说：“是因为我的线条变紧致了对不对？这就是减脂和塑型的区别。”

然后她语重心长的和我blablabla讲了一下午。

打那以后，我就开始有意识的想减肥这件事了，讲真，以前我是个特别易瘦的体质，恨不得5天不吃饭瘦5斤。自从生了娃，整个人的体内发生了某种变化，容易虚弱，容易眩晕，而且5天不吃饭也不见得能瘦1斤的，整个人的新陈代谢都变慢了。

承认吗？看别人瘦都是眼馋的，到自己执行都是艰难的。

除非你真的被别人刺激到了。

刺激到我的人，是个45岁，已经有两个孩子的妈妈。然而她脱掉衣服后，她的小腹平坦而有韧性，我把肚子吸住气才和她平时的腰腹一样紧致，人家一张45岁的脸有着20多岁的身材状态，我一20多岁的妙龄孩儿妈，肚子却像60岁干瘪的老太太（生娃的都能明白那种松垂的肚皮状态吧），可想而知，那一瞬间我的心理阴暗面积……但这还不是最受刺激的，最惊诧的是45岁的皮肤和容貌，如同一个20多岁的姑娘，我们近距离聊天，我很难从她的表情纹中看到真实的年纪。你肯定会问她是不是打了破尿酸？很遗憾，并没有，要说微整形的脸我见过千千万，笑起来能带动所有面部肌肉和五官的脸，是那么自然而纯粹。

这样的人自然是千年一遇，我就开始跟她讨教保养秘诀。人家一语道破天机：“美丽的路上没有捷径，只有坚持健身和补水才可以放慢皮肤衰老的速度。”

我曾听过这样一句话：“能用钱买到的东西，总有不值钱的一天。”

很多女人一辈子都执迷于自己的容颜，想方设法借用外力来让自己更加完美，熟不知真正的美来源于自己的努力。即便老天爷便宜给谁一张天生赏饭吃的脸，也都禁不住时间的消磨，就连很多女明星也是靠着常年的健身维持着自己不老的容颜。

蔡依林，今年37岁

林志玲，今年43岁

李冰冰，今年44岁

我敢说很多20多岁的姑娘皮肤状态都没法和这3位40岁左右的女星比。

瘦身和脸有什么关系？

特别惭愧的说，我曾经有过一段特别惨不忍睹的减肥经历，你能想到的极端减肥法我都试过：减肥药，吃完心跳加速心慌口渴不能进行高强度运动，伤了肾；饥饿减肥，严重破坏了身体里的蛋白质，导致我蛋白质大量缺失，头发一把一把的掉，掉得特别吓人，将近2年才养过来；泻药，很多减肥茶就是让你不停的拉，把身体里所有的营养和水分都排泄出去，人是瘦了，但是皮肤又黄又皱，没了水分，皮肤都是粗糙无光，整天脸像蒙着一层灰。

一旦你选择了错误的减肥方法，你就会感觉身体上的不适接踵而来，想要好气色和好皮肤？痴心妄想。

而我们在运动的时候会血液循环加速，这样就可以增加皮肤血液的微循环，血液循环加速可以增加皮肤养分的交换，使皮肤更有营养、更有弹性、更红润。运动时体内通过皮肤的毛囊排除大量的汗水，同时体内又补充大量的水，这样不但可以真正的深层清理毛囊，还可以增加皮肤细胞内的水分交换，这样可以使皮肤更光滑和清洁。(有时候脸部皮肤会有粗糙的感觉，但一次有氧训练结束，皮肤就会变的非常光滑)。　

精致的人自身就带有一种感染力。

自那天起我就开始了坚定的减肥计划，当妈的人平时在家其实很难按照减肥食谱吃的，孩子会打乱一切作息，而且刻意控制饮食是会将欲望慢慢放大，就像皮筋，你一直拉一直拉，总有拉断的时候，越想吃什么越吃不到，一旦吃到就会毫无节制，所以我的方案就是晚餐采用代餐替代，将午饭变成一天中最值得期待的一顿饭。无论我想吃什么，我都会选择中午吃，就算是垃圾食品也无所谓（如果你想让减肥效果来的更快，最好放弃油炸类食品，或者早餐或午餐少量吃）。

相信我！不吃晚饭用代餐是非常见效的，只要你坚持一个月，你就能明显看到效果。但是一开始你是做不到完全不吃晚餐的，这会让你感觉情绪低迷，饥饿难耐，很容易就击破心理防线，放弃这个方法。所以我教你，晚餐的放弃是需要一个过程。大部分人晚餐不是饿，而是馋。

第一天晚餐：2个煎荷包蛋+酱油，当成一顿料理来吃，配上一杯代餐，其实你的胃就会有饱腹感。

第二天晚餐：可以喝点小米粥+咸鸭蛋，我特别喜欢吃这个，配王致和酱豆腐也是极好的。

第三天晚餐：蔬菜无限量或者蔬果榨汁喝，随便你怎么煮着吃（我不爱吃水煮菜，所以我宁愿不吃）。

你能做到这3天，基本上身体就会进入默认模式，晚上自然就不会那么饿，也很容易饱了。

切忌！晚上不要超过11点半睡觉，否则你会饿得发慌，早早的睡觉会让你的减肥事半功倍。

你需要一个持续激励自己减肥的信念！

找一张最能激励你减肥的图片当桌面，看看人家的身材，看看人家穿的华服，看看人家精致的容颜，再照照镜子，估计吃啥都没食欲了。

如果你已经能习惯不吃晚饭，用代餐解决了，那么你可以试试在不吃饭的时候加入一些简单的运动了，别说你没吃饭所以没体力，别忘了你中午饭的热量还没消耗出去呢，想最快速度的美，就需要对自己下点儿狠心。

如果你是上班族，我建议你可以在单位附近找个健身房，报个瑜伽或者燃脂塑型课，减肥的同时不会让你的肉变松弛，反而可以让你的线条看起来更漂亮。

切忌!无论做什么健身项目，都不要忘记拉伸！拉伸！拉伸！这是非常重要的，你需要用20分钟的时间来做这件事儿，否则你的肌肉线条会变成一坨坚硬和瓷实的大块儿，而不是优美的线条.

如果你在家带娃，那我给你推荐几个我常用的健身app，说实话我是个懒人，能做到健身已经很难了，要想每天坚持，真的需要碎片时间，孩子睡觉的时候只要练30分钟就可以了！

健身APP：1.火辣健身

如果你想全身性的减脂，强烈建议你试试这个app，我试用过几个，觉得这个出汗出的最到位，keep我也用，但是局部塑型不怎么发汗，运动强度没那么大，这个有个3周极速减脂，总共21天，前两周都是训练一天休息一天给个缓冲，而且对于我这种脚踝有伤的人来说，动作幅度小，不用蹦跳就能达到大量出汗效果的是我中意的点。每套动作做完还会有个拉伸，可以把你用力过猛的肌肉线条塑的很漂亮，尤其腹肌训练，可能第一天做完会有点酸痛，第二天休息一天，第三天继续来，身体也比较吃得消。

用keep的时候我都是有针对性的选择，很多产后的妈妈对“腹直肌分离”这个词儿不陌生吧?简而言之就是产后表现为腹壁松弛膨隆，长期不能恢复。这是大部分妈妈都有的现象，一句话：肚皮松垂。这个是需要产后很长时间锻炼才可以恢复的，需要依靠一些外力和局部塑型。推荐几套keep动作：1.腹肌撕裂者K2：这个动作如果能坚持1个月以上，能明显看到变化，但是别想着一劳永逸，需要长期的巩固和坚持。2.HIIT进阶：有全身的塑型效果，如果吃得少，一个月效果让你惊讶到掉下巴。3.翘臀练习：真的可以练出翘臀！你们知道翘臀是干嘛用的吗？是别人站在你后面，不会看到两片扁平下垂的屁股，有了翘臀出门穿紧身裤走在街上的气场是无法想象的。

健身APP：3.Fit

切忌一点，练腹肌不能盲目练，一定要先减脂！就是先把肚子上的脂肪瘦下去，再进行松动下垂的塑型，这样腹肌才能好看，白天可以配合一些收腹衣，让腹部肌肉有个记忆，平时尽可能有意识的收腹，这需要长期坚持变成一种习惯，想想长期有意识的收腹会有什么效果？那个45岁的妈妈就有长期收腹的习惯，所以她的腹部线条就算是吃完饭也是优美紧致的。

最后再给大家分享几个日常可以简单锻炼腹部肌肉的小动作：

每天坚持2-3组，一次20个，坚持一个月，相信我，你会有很明显腹部变紧实的效果。

最后我要再次提问：

你想明白减肥究竟是为了什么吗？

是为了穿衣服好看？还是为了拯救产后的松肚皮？还是为了让自己的皮肤更紧致年轻？

如果你的目标明确了，请你坚持你的信念，变成别人，不如变成一个可以让你爱上的自己。

让我们对更美的自己多些期待和努力吧！