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怀孕的时候为了肚子里面宝宝的营养，生过宝宝之后留下来的大肚子。很多爱美的宝妈受不了那样胖胖的自己。想要减肥。但是在哺乳期还要给宝宝喂奶，而且身体还没有复原，所以不能随便的进行节食和运动，那么哺乳期是否能够减肥呢?如果哺乳期进行减肥会不会影响母乳的质量?哺乳期该怎么减肥，有哪些方法和小技巧?让我们一起来看一下吧。

哺乳期是可以减肥的

有很多宝妈在哺乳期不敢减肥，认为会对奶水和身体有影响。其实哺乳期很有利于减肥。因为在怀孕的时候，正常体重的妈妈身体会有几公斤的脂肪是用来备乳汁分泌用的。如果体重超重的母亲，其实是无需这些脂肪，妈妈身上的脂肪是可以动员来制造乳汁的。

乳汁里究竟有什么呢?有1%的蛋白质，有4%的乳糖，有充足的钙，多种B族维生素，维生素A与维生素D，还有数量可变的脂肪。

宝妈们如果身体缺乏蛋白质的话，分泌的乳汁量就会减少。不过只要能够满足身体的基本营养需求，哪怕完全不吃肉，做菜的时候不放油，乳汁的量也会基本保持稳定状态。因为蛋白质乳糖和钙等营养元素变化不会太大。所以，就算妈妈吃大量的鱼肉、肉汤，不合理补充正确的营养的话，乳汁中的蛋白质并不会明显增加。

但是，母亲的食物如果“油水大”，则奶里的脂肪含量会升高，母乳显得比较浓一些，宝宝获得的脂肪也多，比较容易长胖。但这种长胖仅限于皮下脂肪多，不意味着身高、内脏、大脑方面发育比其他孩子更好。

哺乳期如何减肥不影响母乳的质量

母亲身体制造乳汁不能少了蛋白质、钙和各种维生素之类的。如果在饮食中摄入的脂肪不足的话，是会消耗目前身体的脂肪还分泌乳汁的。但是并不是需要食物中摄取很多的脂肪。现在很多妈妈们为了乳汁量多，而过量的摄入脂肪，导致体重增加很多。其实自己身上就有超充足的脂肪储备了，何必在哺乳期还要大量喝油汤呢？

比较令人担心的倒是，乳汁中的维生素C和B族维生素的量，会因为母亲的饮食而在短期内发生变化。简单说，就是母亲吃的水溶性维生素不足，那么乳汁中宝宝得到的量也会明显减少。

妈妈严重缺乏维生素B1的时候，婴儿甚至可能患上“婴儿脚气病”，甚至有过因此发生猝死的病例。因此，妈妈三餐中缺乏这些维生素，乳汁的营养质量就下降，宝宝也会发生维生素营养不良。

那么，如何保证水溶性膳食纤维的摄取呢？

要得到维生素C和叶酸，吃足够的蔬菜水果就好了。每天一斤蔬菜半斤新鲜水果是不可少的，特别是绿叶蔬菜，是叶酸的最佳来源。

要得到维生素B1，主要靠各种杂粮杂豆和薯类。精白米的维生素B1是最少的，而吃杂粮饭、八宝粥和土豆红薯之类就比较容易把维生素B1吃足。比如说，小米中的维生素B1含量，是精白大米的5倍;糙米中的维生素B1含量是精白大米的3倍。

维生素B2的好来源是奶类、蛋黄和牛肉。和精白米比起来，各种杂粮的维生素B2含量也会高出1-3倍。甜杏仁、花生、开心果等坚果中也含有不少维生素。

哺乳期减肥十大原则

1、减少摄入高热量食物

高热量食物会很方便地转换为脂肪，堆积在大腿、腰腹等部位，使身体肥胖，还可能在将来引起心血管疾病。所以，哺乳期吃肉时用低脂的肉类(鸡肉、鱼肉)代替高脂的肉类(猪肉、牛肉)，烹调时少选择煎、炸的方式。

2、少量摄取甜食、糖分高的水果和酒

糖是一种很容易让人变胖的食物，减肥时要少吃含糖量高的食物。另外，酒也是肥胖的推手，它会逐步让你的身体膨胀起来，少喝为妙。

3、摄入适量的蛋白质

研究发现，蛋白质可以帮助人体燃烧脂肪，但体内蛋白质过多时，又会对肝肾功能造成损害。因此，每天摄入的蛋白质量占人体摄入总能量的20%~30%比较合适，相当于吃一块手掌大小的瘦肉就够了。同时摄取足够多的蛋白质又可以保证奶水的供应，一举多得。

4、先吃蔬菜，后吃肉

吃饭时，正确的顺序是先吃蔬菜，然后是主食和肉类，这样能帮助你摄入更多的蔬菜、更少的肉类，从而控制热量的摄入。

5、同样热量吃体积较大的食物

同样提供卡热量的食物，需要20克牛肉，或50克鸡肉，或克米饭，或可西兰花。跟肉类相比，蔬菜所占体积大，纤维素含量高，能提供更强的饱腹感，多吃蔬菜可以减少摄入其他热量高的食物。

6、不要吃太咸

哺乳期的时候饮食不要过咸，盐的主要成分是钠，它会令水分在体内滞留不容易排出，使身体浮肿；部分钠通过乳汁被宝宝摄取到，会影响宝宝肾功能；而且食物盐分高特别下饭，容易让你同时吃下更多的食物。

7、吃简单饮食

食物加工的次数越少，营养越高，热量越少。也就是说，跟吃草莓蛋糕相比，草莓和馒头更值得推荐。在烹调的时候，调味料要尽量少放，这样可以保证食品中的蛋白质和其他营养物质不会流失。

8、细嚼慢咽

当食物经胃消化吸收后，血中的糖类和氨基酸等物质的浓度升高，大脑接到这个信息后，饥饿感消失，就会喊“CUT”，然后我们放下筷子。如果不仅过仔细咀嚼，吃得太快，胃还来不及消化吸收，一系列反应都慢一拍，就会吃掉过多的食物。美国的肥胖者看着钟表吃饭，数咀嚼次数，他们要使每顿饭的拒绝次数都比未进行慢食减肥之前有明显增加。咀嚼慢咽，使食物能更快消化吸收，促使血糖更快升高，更容易兴奋饱食中枢，较早出现饱足感而停止进食。

9、“过九不食”

晚9点后，人体各器官功能以基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。如果此时吃夜宵，我们吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，睡前没有消耗完的热量就会堆积下来。所以，晚上9点以后坚决不进食，相应地晚餐要在睡前4小时吃，如果你打算晚上11点上床，晚餐不要晚于7点。

10、哺乳期女性多吃温热性食物

很多女性是寒性体质，特别哺乳期，最好少吃凉性食物，这样的食物会促进体寒，让体内的新陈代谢放慢速度。多吃温热性食物可以帮助消耗热量和脂肪。